把握「碎片時間」解放僵硬肩膀！3招簡單卻超有效的「頸部伸展」，愛低頭的都該學

現代人一機在手，滑到天長地久，長期低頭族加上姿勢不良，肩頸痠痛幾乎成了通病。如果沒時間看醫生或按摩，其實可以把握零碎時間，嘗試做一些伸展動作，不僅可以舒緩頸椎的緊張不適，還可以讓頸部的姿態更美觀，幫助練成美麗天鵝頸。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu

基礎頸部伸展

右手放在頭部左側，輕輕向右用力，感受頸部左側的拉伸，一次30秒。接著換成左手放在頭部右側，輕輕向左用力，進行頸部右側的拉伸，一樣維持30秒。這兩個動作是最簡單的頸部基礎伸展，可以適時舒緩肩頸的緊繃感，且隨時隨地想到都能輕鬆做，通勤時間也很OK。

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圖片來源：小紅書@miss朱zhu

四向點頭伸展

第二個動作是「四向點頭伸展」，頭部輕輕向後轉動，微微仰角，接著稍微向前轉，再往左和右方轉動，每個方向大約5秒，一次轉四個方向。多做幾次可以適度讓頸椎放鬆，避免過度僵硬，記得所有動作都是輕輕地就好，千萬不要追求骨頭一定要喀拉喀拉響，力度過大造成頸椎受傷可就麻煩了。

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圖片來源：小紅書@miss朱zhu

頸部向後對抗

最後一個動作，把雙手交叉放在後腦杓，頭部輕微往後仰，就像躺在手上一樣，雙手則是輕輕向前拉，維持靜止動作30秒就可以了。這3個動作看似簡單但真的很有用，趁著零碎時間，想到就能放鬆一下，還能夠訓練頸部線條，往美美的天鵝頸邁進，等等看完就可以試試看，別等到頸椎僵硬到不行，可就來不及了！

圖片來源：小紅書@miss朱zhu

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