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    整天久坐肥肉囤在下半身!健身網紅2步驟「翹臀運動」,大屁屁也能練出微笑曲線

    瘦身By 周筠羚 整理
    2020/06/20 14:58

    你也是能坐不要站,能躺就不坐的超級懶骨頭嗎?再不起來動一動,小心大屁屁找上門!台灣知名健身Youtuber「Ashlee」 從討厭運動到天天健身,不只練出優美體態,更重拾自信,她也針對長期久坐的上班族和學生設計了超實用「翹臀運動」,每天跟著練就能找到微笑曲線!


    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻

    久坐族必練的翹臀運動

    天氣太熱不想出門,在家還是可以健身。Ashlee為久坐族設計的翹臀運動,不需要繁複的器材,多一個「翹臀圈」就能加強臀部訓練力道,零基礎也能輕鬆學,長期坐在電腦前的上班族、學生,還有健身訓練的初學者都很適合。練習時要特別注意姿勢的穩定性,如果發現姿勢稍微偏離正確軌道,放慢速度沒關係,提醒自己不要緊張、不要急,姿勢做得標準、確實才是最重要的。

    延伸閱讀吃得很健康、認真運動卻瘦不下來?健身網紅分析「減肥失敗」7大原因,別再走冤枉路


    圖片來源:采實文化


    圖片來源:采實文化

    提臀練習

    首先在瑜珈墊上仰臥躺好,雙手放在身體兩側,掌心貼地,膝蓋彎曲,將翹臀圈套在膝蓋上方。接著右腳掌踩地,抬起左腿。腹部收緊,夾緊臀肌將腰臀向上推離地板,讓身體從腹部到膝蓋呈一直線。記得著地腳那側的髖部要確實前頂,臀部夾緊。重複將臀部放下、提起的動作,交叉進行20秒,換邊後再做20秒,一次做3組。

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    圖片來源:采實文化

    深蹲跳+深蹲

    再來是大家都很熟悉的深蹲,透過翹臀圈輔助,強度也會微微提升。將翹臀圈套在膝蓋上方、大腿中間的位置,雙腳打開與肩同寬,深蹲。接著用力向上跳起,落地後直接回到深蹲位置。重複深蹲、跳起的動作,進行30秒。另外,再加入10次原地深蹲。一組深蹲跳30秒,深蹲10次,總共做3組。

    文章來源:采實文化《Ashlee陪你用健身改造自己》
    圖片來源:FB@Ashlee 咻咻、采實文化

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