看看海灘的比基尼妹，再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸？很多妹子四肢纖細，卻躲不過凸起的小肚肚，崩潰一點的還會被誤認是孕婦。透過腹肌訓練，打造纖細腰身和緊實平坦腹部，不僅是線條好看而已，對於消化、心血管健康也有很大影響，看完練腹肌的6大好處，包準你想要原地開始鍛鍊了！
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哪邊才算腹肌？
大家最常說的「腹肌」，一般是指腹直肌，不過其實腹部是由四種肌肉組成，腹直肌外，兩側的腹外斜肌，下方的腹內斜肌，和腹斜肌下面的腹橫肌，加起來才是完整的腹部。腹部擔負身體運作和健康很大一部分，所以除了增加肌肉體積，達到「瘦腰」效果，訓練腹部對於整個人體健康也有很大幫助，一起來認識擁有腹肌的6大好處吧！
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腹肌必須練！6大優點報你知
腹部肌肉的鍛鍊，首先和後方的脊椎有關，腹肌與腰部肌肉負責平行支撐脊椎，所以一旦腹肌鬆弛，產生大肚腩，更容易造成腰部受損退化，「保護脊椎」就是腹肌一大功用。第二，腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。第三，增強腹肌能減少引發糖尿病等疾病的危險因素。第四，腹肌運動功效和跑步很像，但不會損及膝蓋和脊椎，更可以保養心血管。第五，腹肌可以消除肌肉緊張，睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，解除脊椎整天承受的壓力，隔天醒來時，就不會背痛。最後，把腹肌練起來，在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動上，都能有良好表現。
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下腹部難練但更重要
想練腹肌，可以從仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式等方法開始。鍛鍊上腹部可以試試依靠上腹部力量為主的「抬高骨盆運動」，還有仰臥抬高上身的運動。下腹部部分，則可以從抬臀練習開始。值得注意的是，下腹部比上腹部更難鍛鍊，因為下腹部是脂肪最易囤積的地方，且對脊椎保護有很大影響，所以要預防腹脹可要下苦功，訓練時最好兼顧上下腹部一起練。
文章來源：采實文化《緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿》
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