明明不胖，卻還是有贅肉！祖雄親授3招局部雕塑運動，簡單瘦全身不用氣喘吁吁

時常在Instagram上大方分享好身材的祖雄，不僅是藝人，同時也是一位健身教練，針對許多人明明不胖，卻還是有贅肉的問題，他曾在《女人我最大》上，親授3招局部雕塑運動，利用超簡單的步驟，就能讓大家不用氣喘吁吁，也可以輕鬆塑身！

第一招：消除掰掰袖

明明手臂已經很瘦了，怎麼還是有掰掰袖？你可以靠「這招」雕塑肌肉！首先準備2個約2公斤的啞鈴，左右手各拿1個，肘關節微彎往外展開，並向上抬起，再慢慢放下，記得肩膀放鬆，且將動作放慢，才能有效達到刺激肌肉的效果，接著，把單手手臂往上抬，肘關節朝上，啞鈴拿在頭部後方，慢慢往上抬、輕輕放下，並且左右各做10下，每天至少做3組，就能告別掰掰袖啦！

點我下載APP！《歡慶耶誕🎄週週送》

第二招：雙人瘦小腹運動

自己瘦身沒動力，不妨揪朋友、另一半一起！這招「雙人瘦小腹」運動，需要先準備2塊瑜珈墊，兩人面對面，各自坐在瑜珈墊上，並將雙手撐在身後、雙腳彎曲併攏，從朋友的腳下繞過畫圈，左右各3圈，動作越慢越能訓練到小腹，總共6圈完成後，維持剛剛雙腳併攏的動作，往左踢、收回，再往右踢，左右交替，各做5下，不僅和朋友、另一半一起運動，更加有動力，還可以消除小腹肥肉～

第三招：超簡單瘦腿方法

提到瘦腿，許多人心中應該會想到深蹲，不過，這次要教大家更簡單的方式！只要想像前面站了1個很討厭的人，抬腳往前踹，動作可以慢慢加快，類似拳擊的感覺，持續大約30秒，接下來，這招可以幫大家提升大腿肌力，需要準備1張可以支撐體重的椅子，或是木箱，將單腳放上去，尋找中間的平衡點往上蹬，且另一隻腳往上抬起，再往下放、換腳，左右各3下，瘦腿是不是也能變得很簡單啊！

圖片來源：IG@herotai_official

女大年末最後優惠 不囤用完會捶心肝