又瘦又美的媽咪吳速玲，每天早上做了簡單的3分鐘運動，意外發現竟然養成了厲害的川字肌。重點是這4個動作只能在床上做，快跟著速玲媽咪一起躺著伸展脊椎，還能練出腹肌。

放鬆脊椎伸展

第一個動作主要是起床的時候，可以在脊椎放鬆時，趁機把脊椎拉直。雙腿伸直腳背往下壓，手部想像有人拉你，左右互相扭，記得手臂、腰部、腿都要用力，一邊手部彎曲時，另一邊要伸直，邊拉邊扭。記得不能用枕頭喔！

腰腹左右扭轉

接著膝蓋彎曲，雙手放在頭部底下，雙腿往左邊扭轉，再往右邊，進行「腰腹左右扭轉」50下。記得速度要快，甩後面背部的位置，去舒緩背部和脊椎。這個動作如果在瑜珈墊上，你的腰部會拱起，所以一定要在床上做。

開合剪刀腳

第三個動作則是「開合剪刀腳」，兼顧瘦腿還有瘦肚。雙腳伸直抬高，與身體呈現50度，開始進行開合，一樣50下，也會動到腹部的力量。最後的休息，就靠在床沿伸展休息一下，簡簡單單就完成早上的早操了。

圖片來源：女大YT

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