跟著KIMIKO坐著動一動！只要2分鐘4大招，就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

上課囉~達人老師KIMIKO上週「5分鐘燃脂操」大家都有認真每天動一動嗎？KIMIKO再次開課，這次特別針對女孩最在意的「富貴包、手臂、背肉」，不用任何的輔具，只要「坐著運動」就能消除，超~簡~單！重點是，每個動作只要2分鐘，就能訓練到小肌群力量，讓緊繃的肌肉達到放鬆，一起動起來！

跟著KIMIKO坐著動一動，剷除3大局部贅肉

1.姿勢回正，自然就瘦了！掌握二分靠運動、八分靠姿勢的關鍵！
2.消滅惱人「富貴包及斜方肌」，再也不怕低頭看手機、打電腦，變成粗脖女！
3.讓胸部歸位，剷除「副乳」，同時擺脫「掰掰袖」，揮手再也不尷尬！
4.消除「背部贅肉」內衣不卡痕，還能改善「五十肩」。

坐著動動第1招：開胸，先從矯正姿勢開始

坐在硬的椅子上或地板上，不可以是沙潑喔！接著，我們就開始運動囉~
首先雙手十指交扣，手指縫要夾到底(做動作時才不會搖晃)，將大姆指立起來放在下巴(托住下巴的感覺)，同時手肘與肩平行，頭慢慢往伸展，二個八拍後再將頭回到原位，放鬆二個八拍，然後再繼續動作，維持2分鐘，記得要背挺直、維持穩定呼吸，不知道怎麼換氣，可以數節拍喔！

坐著動動第２招：消除富貴包及斜方肌

延續第一個動作的加強版！同樣雙手十指交扣，手指縫要夾到底，大姆指立起來放在下巴，深呼吸時頭仰、手肘也盡可能抬高，然後維持「手指頭固定好臉頰兩側」姿勢持續1分鐘，休息二秒後，再重覆一次相同動作1分鐘。提醒做這動做時，「角度、位置」很重要！眼睛要看斜上方天花板，屁股坐穩，但身體不可以靠椅背，上半身保持直立，不可以駝背。這個動作可以感受到脖子、間頰骨上緣處都會有痠痛感。

坐著動動第3招：擺脫掰掰袖、副乳全歸位，同時緊實鎖骨線條

將雙手虎口放在腋下的凹洞，且一定要放滿，手指放在鎖骨處，這是預備動作。然後將手肘盡可能向上抬高，並停留一個八拍後，將雙肘慢慢放下休息八拍，持續直上、直下2分鐘。y做時，眼睛直視前方，並記得要呼吸，身體要坐直，不要彎腰駝背，雙腳要併攏，然後感受到腋下、手臂內側、肩胛骨，有微痠痛感就對了，記得脖子要放鬆喔！

坐著動動第4招：消除「背部贅肉」，改善五十肩

移動一下屁股，往後坐到底，靠到椅背或靠牆，一樣將雙手十指交扣並放在後腦勺，身體往前滑同時低頭並微拱背(像是瑜伽貓式)，手肘盡可能併攏，然後，再慢慢挺胸同時雙手肘向左右打開往後，持續這個動作2分鐘。這個動作除能練到背部，對於長期駝背也會有改善喔！

KIMIKO示範坐著也能瘦！完整影片請看

好啦～精華4招編編都幫大家整理出來了，如果，想直接看KIMIKO更詳細完整的示範，請點影片喔 ~(編編也要來去練習了)

延伸閱讀：KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳，就能排濕、消水腫瘦全身

圖片來源：FB@KIMIKO 、dancekimiko、女人我最大youtube

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