媽咪們懷孕時一定都會擔心產後身材走樣，更希望能夠「養胎不養肉」，滿滿營養都給小朋友！而大陸健身網紅「的歡」分享自己在懷孕時期的飲食公式，保證達到「養胎不養肉」，她則是到39周依舊保有馬甲線的最佳案例！一起來看看~

養胎不養肉食譜1：糙米、燕麥片取代白米

一日三餐的主食會盡量選擇糙米、燕麥片、雜糧飯或地瓜來取代白米，因為白米和麵條較容易發胖，而選擇糙米或燕麥片也能預防便祕，既能幫助消化，熱量也很低！而即便產後她也依舊維持吃糙米和燕麥片，營養健康，更不避斤斤計較攝取多少熱量。

養胎不養肉食譜2：多吃深色蔬菜和低糖分水果

蔬菜部分，可以選擇多吃深綠色蔬菜，而小黃瓜搭配番茄更是「不怕胖組合」！水果部分，除了挑選當季、新鮮的水果，要盡量避免吃葡萄、西瓜、紅色火龍果等糖分高的水果，可以選擇糖分少的綠色奇異果、酪梨、葡萄柚、青蘋果、番茄等。她還分享自己常吃黑巧克力、黑木耳、海帶、黑豆、香菇、紫菜等深色食物。

養胎不養肉食譜3：喝豆漿、牛奶補鈣，吃蛋補充蛋白質

媽咪們在懷孕時期可以喝孕婦奶粉來補充鈣質和維生素，可以選擇每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。每天平均吃1~2顆蛋補充體內所需蛋白質，也建議盡量用水煮、清蒸或炒蛋都是比較好的烹調方式。

養胎不養肉，別忘了飯後要運動

可能有人對於孕婦運動產生疑慮，但其實只要不是激烈運動就可以。而且孕期多運動對媽媽、寶寶都有好處，媽媽也會覺得更有精神，如果平常沒有固定運動習慣，不妨吃飽飯後到附近走走、散散步也是不錯的選擇。

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圖片來源：小紅書@的歡-gladys、達志影像／Shutterstock

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