曾被網友封為「腹肌魔人」的小天后鄧紫棋,日前在小紅書洩漏了「真實腰圍尺寸」!竟然只有22吋,換算下來約57.9公分比XXS號還小,真的太驚人!其實鄧紫棋不但成功減掉14公斤,更曾分享自己著迷於腰腹訓練,除了對唱歌有幫助之外,最大原因就是「穿衣服好看」!她是如何瘦出22吋小蠻腰,並將體重維持在44公斤呢?往下滑解密~
減肥心態要健康
鄧紫棋曾在受訪時表示,想要保持好身材,首先心態一定要很健康,這樣才能去聆聽身體的聲音,鄧紫棋說:「當你心態健康的時候,其實可以聆聽你身體的聲音,什麼時候餓了你就吃、什麼時候飽了你就停,這樣你本來每天自然吃的東西就不會超於你所需要的太多,這樣自然就能保持一個比較健康的身型。」
水煮燕麥取代澱粉
鄧紫棋最有名的減肥餐就是水煮燕麥,不但會當成早餐,中餐的主食也用燕麥取代,她分享減肥不能完全戒澱粉,她會用南瓜、燕麥、五穀米等取代精緻澱粉,尤其燕麥就是她的瘦身王牌,不但能幫助血糖穩定,也能降低膽固醇。
鄧紫棋減肥一日三餐菜單
想要收藏鄧紫棋減肥餐的姊妹~小編也幫你整理好了,一餐的熱量大約控制在400卡,搭配適當的運動,讓鄧紫棋無論在身材或肌膚方面,狀態都一流!
早餐:豆奶+燕麥,一杯黑咖啡,一顆煎蛋。
中餐:雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、木耳、南瓜,全水煮或蒸熟,配一小碗水煮燕麥。
晚餐:花椰菜、番茄蛋花湯。
加餐:少量堅果或水煮蛋。
每天600下腹部訓練
鄧紫棋曾在節目中分享過自己的腹肌訓練,每天做600下就能擁有緊實的腹肌線條!她的做法是:坐在地上抬起雙腳,讓小腿騰空和地板平行,雙手往前平伸,快速上下來回數到600下就算完成,如果一次做不完,也可以分早晚做300下,一開始可以依個人條件分段做,她說:「600下很簡單的~」!
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圖片來源:IG@鄧紫棋、小紅書@32瑜珈
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