出道20年好身材沒變過！40歲Ella做「這運動」比跳繩還有效！10分鐘快速燃脂瘦全身

出道20年，Ella陳嘉樺只有越來越美、越來越瘦！身材好得不像話~已經40歲了，連好姊妹Selina步入4字頭也抵抗不了代謝低下，稍微圓潤了一些，但Ella仍是20年前的少女身材，不留脂肪、只留飆升的女人味！而Ella也在小紅書公開了她的減肥輕食料理與瘦身運動清單，也呼籲粉絲「天氣轉冷還是要動起來」！

Ella的輕食餐：蔬果綠拿鐵

想要積極控制一下飲食的時候，Ella會喝蔬果綠拿鐵取代一餐，材料有：一顆帶皮蘋果、花椰菜、青江菜、半顆鳳梨，將花椰菜跟青江菜稍微用滾水燙一下去掉菜味後，加入一小碗堅果和豆奶，擠一些檸檬汁一起打成汁，就是營養又高纖的蔬果綠拿鐵，既有豐富的維生素與纖維質可幫助腸道暢通，又有適量的好油脂可增加飽足感，當早餐或取代晚餐都很適合。

Ella運動清單1：開合跳+滾輪訓練

比跳繩還快速燃脂！開合跳是目前健身圈裡公認的快速減肥動作，屬於中高強度的間歇運動，能在短時間提高心率達到快速燃脂的效果，Ella把開合跳當作運動前的熱身，短短10分鐘就能快速燃脂~接下來的運動清單，Ella多以鍛鍊核心為主，第一個鍛鍊核心肌群的好幫手就是滾輪訓練，可以加強腹直肌、腹內外斜肌甚至是手臂肌肉。

Ella運動清單2.仰臥夾球擺腿運動

別看她躺著做好像很簡單，其實超累！這動作可以鍛鍊到腹肌、側腹和雙腿，動作時用雙腿夾著瑜珈球抬高，大腿與地面呈90度，左右擺動雙腿不碰地，整個過程動作越慢、效果越好！

Ella運動清單3.後舉啞鈴

雙手捧住啞鈴往後抬高，一起鍛練到手臂和背肌！Ella少女感就是這樣來的~只要保持背部和手臂的纖薄，體態自然年輕！若是虎背熊腰默默就會飄出一股大媽味！尤其冬天穿毛衣會更明顯，就算天冷也要動起來！

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圖片來源：FB@Ella、小紅書@Ella

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