不少女生都是梨型身材，上身窄下身寬，加上上班族久坐成習慣，形成下半身水腫、腿粗。外國掀起「靠牆運動」熱潮，無須花費金錢購買用具，只要用家中的一道牆，就能輕鬆進行，瘦臀、瘦大腿運動。

「靠牆運動」幫助瘦腿和鍛鍊臀部

「靠牆運動」在外國興起，不少健身教練、瑜伽導師都在社交平台分享「靠牆運動」的減肥動作，有效減下半身及瘦腿。最基本的就是「貼牆坐姿」，健身教練示範正確姿勢，期間進行腹式呼吸，即吸氣脹肚，呼氣收緊肚皮，有助增強臀大肌、股四頭及腹肌的力量，讓下半身線條更好看。而瑜伽導師則以「貼牆坐姿」為基礎，示範多個瘦腿的動作，建議每個動作做10-15次為1組，每次做3組，每組之間可以休息10秒。可以鍛鍊臀部、小腿及股四頭的耐力。

「貼牆坐姿」5動作

健身和瑜珈教練分別示範以下五個動作，大約十分鐘即可完成，不過也建議大家可量力而為，新手進行「貼牆坐姿」時，如未能將雙腿屈曲至90度，可由45度開始，視乎腿部的承受能力，雖然建議維持動作20-30秒，也可以分2次完成，即每次15秒，循序漸進。

動作1：貼牆坐姿

上身靠牆，雙腳距離牆約1公尺，雙腳與肩同寬。背部靠牆下滑至雙腳屈曲成90度，背部完全緊貼牆，進行腹式呼吸，維持20-30秒。

動作2：貼牆坐姿踢腳

保持貼牆坐姿，左腳向前踢呈水平線，腳收回來時靠近牆，腳趾面貼地，做10-15次。左右邊完成為1組，共3組。

動作3：貼牆坐姿踮腳

保持貼牆坐姿，左右腳交替提起腳跟，腳尖貼地，左右邊完成15次為1組，共3組。

動作4：貼牆坐姿蛙腿

保持貼牆坐姿，提起雙腳腳跟，指尖貼地，雙腿打開，重覆15次，共3組。

動作5：貼牆坐姿提腿

保持貼牆坐姿，提起左腳，腳尖向下，做15次，左右邊完成為1組，共3組。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：彭梓瑜

圖片來源：IG@ourfitfamilylife、healthleads、votrechaleur

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