立春養生祕訣
每個人都該學會的4招養生法！抗老、瘦身、擺脫疲倦失眠全方位攻略
◎ 撰文編輯／周筠羚
◎ 圖片來源／達志影像 Shutterstock
◎ 撰文編輯／周筠羚
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想維持健康不復胖的好身材，絕對不是一朝一夕就能完成，而是要透過每天持續累積。像是透過拉筋、梳頭穴位按摩放鬆身體，或是刮痧瘦身，還要從飲食著手，全方位的養生才能夠抗老抗肥胖！
人體筋膜與肌肉裡有許多微小的神經、血管和淋巴，若筋膜緊繃，就會對淋巴和血管造成壓迫，進而導致身體僵硬，膝蓋痛、肩頸痠痛、高血壓、失眠倦怠問題隨之而來，甚至還很容易會變胖！
其實想要放鬆僵硬的身體很簡單，每天拉筋放鬆身體，也可以促進新陳代謝、排除廢物，才會有「拉筋養生人不老」的說法。像是名醫江坤俊就在節目《江P醫件事》上分享簡易「甩手鬆肩操」，教大家放鬆肩頸。
【甩手鬆肩操】
1. 坐在固定的椅子上，雙手自然下垂
2. 兩手從肩膀到手掌自然前後甩動，雙手要自然下垂放鬆，肌肉不用力、不僵硬，不要縮脖子、不要聳肩
3. 每次甩10到15秒，然後休息10秒鐘，再繼續做下一次
現代人天天用腦過度，可以透過「梳頭」按摩頭皮穴道，不僅可以有效活化毛囊、疏通腦部，也有醒腦的效果。像是前額髮際與頭頂的「百會」、「本神」、「神庭」3個穴道，可以一路從頭頂正中間順時鐘按到耳朵和肩頸下方，藉此增進大腦流暢供血，減緩退化。
近年來亞洲大吹刮痧風，從臉部到身體的各個淋巴穴道，都可以透過刮痧增加氣血循環、疏通經絡，達到促進代謝、消除水腫、去除廢物的功效，甚至還是減肥、瘦小臉的好幫手。
最美媽咪吳速玲就是靠紅酒泡澡加上刮痧保持身材，她會從腳踝順著小腿往上刮，一路刮到腿和腰。想擁有美腿，可以鎖定大小腿內外側的「膽經」和「脾經」，或是握拳輕敲也可以。
越來越多研究指出，腸道產出的物質跟激素會間接影響腦部，所以穩定腸道健康也是現代人養生的關鍵。最基礎的是飲食上少油少糖，多補充膳食纖維，以及多攝取有好菌的食材。
比如味增湯、納豆、優格、泡菜等，都可以幫助腸道培養好菌，糙米、地瓜、南瓜、燕麥等全榖雜糧類也是好菌來源。若是餐餐都是外食族，也有不少人選擇直接吃益生菌，像是有添加白腎豆的黃金益生菌，不僅能減少澱粉吸收，更是促進消化代謝的好幫手！
腸道本身就有益生菌，必須提供益生菌好的食物來源，也就是益菌生，它才能好好生存下去，因此飲食要多吃富含益菌生的食物，如蔬菜、水果、全榖雜糧類，並提醒平常也能多補充發酵食物，如優格、味噌、納豆、泡菜，幫助養好腸道好菌。
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