立春養生祕訣

每個人都該學會的4招養生法!抗老、瘦身、擺脫疲倦失眠全方位攻略

◎ 撰文編輯/周筠羚
◎ 圖片來源/達志影像 Shutterstock

4招養生法

想維持健康不復胖的好身材,絕對不是一朝一夕就能完成,而是要透過每天持續累積。像是透過拉筋、梳頭穴位按摩放鬆身體,或是刮痧瘦身,還要從飲食著手,全方位的養生才能夠抗老抗肥胖!

4招養生法

抗老、瘦身、擺脫疲倦失眠全方位攻略:

拉筋

人體筋膜與肌肉裡有許多微小的神經、血管和淋巴,若筋膜緊繃,就會對淋巴和血管造成壓迫,進而導致身體僵硬,膝蓋痛、肩頸痠痛、高血壓、失眠倦怠問題隨之而來,甚至還很容易會變胖!

其實想要放鬆僵硬的身體很簡單,每天拉筋放鬆身體,也可以促進新陳代謝、排除廢物,才會有「拉筋養生人不老」的說法。像是名醫江坤俊就在節目《江P醫件事》上分享簡易「甩手鬆肩操」,教大家放鬆肩頸。 

【甩手鬆肩操】
1. 坐在固定的椅子上,雙手自然下垂
2. 兩手從肩膀到手掌自然前後甩動,雙手要自然下垂放鬆,肌肉不用力、不僵硬,不要縮脖子、不要聳肩
3. 每次甩10到15秒,然後休息10秒鐘,再繼續做下一次 

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梳頭穴位按摩

現代人天天用腦過度,可以透過「梳頭」按摩頭皮穴道,不僅可以有效活化毛囊、疏通腦部,也有醒腦的效果。像是前額髮際與頭頂的「百會」、「本神」、「神庭」3個穴道,可以一路從頭頂正中間順時鐘按到耳朵和肩頸下方,藉此增進大腦流暢供血,減緩退化。

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刮痧

近年來亞洲大吹刮痧風,從臉部到身體的各個淋巴穴道,都可以透過刮痧增加氣血循環、疏通經絡,達到促進代謝、消除水腫、去除廢物的功效,甚至還是減肥、瘦小臉的好幫手。

最美媽咪吳速玲就是靠紅酒泡澡加上刮痧保持身材,她會從腳踝順著小腿往上刮,一路刮到腿和腰。想擁有美腿,可以鎖定大小腿內外側的「膽經」和「脾經」,或是握拳輕敲也可以。 

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腸道保健

越來越多研究指出,腸道產出的物質跟激素會間接影響腦部,所以穩定腸道健康也是現代人養生的關鍵。最基礎的是飲食上少油少糖,多補充膳食纖維,以及多攝取有好菌的食材。

比如味增湯、納豆、優格、泡菜等,都可以幫助腸道培養好菌,糙米、地瓜、南瓜、燕麥等全榖雜糧類也是好菌來源。若是餐餐都是外食族,也有不少人選擇直接吃益生菌,像是有添加白腎豆的黃金益生菌,不僅能減少澱粉吸收,更是促進消化代謝的好幫手!

腸道本身就有益生菌,必須提供益生菌好的食物來源,也就是益菌生,它才能好好生存下去,因此飲食要多吃富含益菌生的食物,如蔬菜、水果、全榖雜糧類,並提醒平常也能多補充發酵食物,如優格、味噌、納豆、泡菜,幫助養好腸道好菌。

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