腰間肉跟凸小腹，女生最害怕的就是這兩塊雷區，怎麼做都不好瘦，而且肚子一凸、腰變寬，看起來就很像懷孕的大媽！
這次Kimiko老師在直播中教導完整的15分鐘運動set，做完非常有感、也會有點累，老師說只要每天都認真做，一個月過去你會發現整個人都小一圈，運動是最不會白費的付出，有付出就有回收！
瞧瞧老師的腰線真的太迷人啦~標準葫蘆腰無誤！Kimiko老師說這個動作，你也可以把它當作瘦屁股的打底，因為如果上半身沒有辦法提起來，你的臀部再怎麼練，都會發現上半身的重量還是都壓在下半身，這套動作可以幫你把腰間肉、凸小腹一起往內收，當這兩個現象同時發生，就代表你的腹橫肌被練起來了，可以有效支撐上半身的重量，不會全部壓在下肢，這樣不只屁股、連大腿都能一起瘦到。
Kimiko老師這次要先教大家從開肩動作做起，老師說很多人肚子瘦不了的原因，其實是因為他習慣駝背，所以想瘦肚子，先從這個動作做起吧！
開肩、關肋骨運動
這個動作鍛鍊到的是腹橫肌，腹橫肌管的是上半身的支撐，腰的寬窄也是看腹橫肌有沒有力。
Step 1：將毛巾捲起來夾在下巴(老師用脖夾取代)，肩膀往後、肩胛骨夾緊，胸部往上抬，下巴往後。
Step 2：雙手平舉保持180度平行，手掌握拳抵住肩帶位置，手肘、手臂必須呈一字型。
Step 3：雙手保持平舉，手肘前後移動，由慢→中→快，逐漸加快速度。
練後背+收腹運動
這個運動可以幫助鍛鍊背肌，想像背肌就像兩條繩子，把這兩塊練到有力的人，身體就自然像束口袋一樣被束緊，讓背肌有力，腰間肉才有救。
Step 1：同樣將毛巾夾在下巴，將另一條毛巾夾在膝蓋中間呈坐姿，腳跟腳尖併攏，十指交扣、雙臂往上伸直貼緊耳朵，如果你是有運動習慣的人，手掌可以用另一種握姿，同樣十指交扣，兩手掌根緊貼，大拇指呈「讚」姿緊貼。
Step 2：用腹部的力量往上挺，維持8拍後同樣用腹部的力量往下收，一樣做8拍。
開肩+收腹運動
這個動作是同時練到第一、二個動作的肌群。
Step 1：將毛巾夾在下巴，身體呈盤腿坐姿，拿另一條毛巾，雙手往上伸直抓緊毛巾的兩端。
Step 2：雙手開始繞頭轉圈，手臂要貼到耳朵，先順時鐘轉8拍後再逆時鐘轉8圈，速度由慢漸漸加快。
那麼，這3個動作，一天要做多少組？Kimiko老師的回答是：「不用去設定多少組，因為你想的都做不到，避開問題，直接做就對了。」
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影片授權、圖片來源：KIMIKO STUDIO
