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做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/11/15 12:06

腰間肉跟凸小腹,女生最害怕的就是這兩塊雷區,怎麼做都不好瘦,而且肚子一凸、腰變寬,看起來就很像懷孕的大媽!
這次Kimiko老師在直播中教導完整的15分鐘運動set,做完非常有感、也會有點累,老師說只要每天都認真做,一個月過去你會發現整個人都小一圈,運動是最不會白費的付出,有付出就有回收!

做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
瞧瞧老師的腰線真的太迷人啦~標準葫蘆腰無誤!Kimiko老師說這個動作,你也可以把它當作瘦屁股的打底,因為如果上半身沒有辦法提起來,你的臀部再怎麼練,都會發現上半身的重量還是都壓在下半身,這套動作可以幫你把腰間肉、凸小腹一起往內收,當這兩個現象同時發生,就代表你的腹橫肌被練起來了,可以有效支撐上半身的重量,不會全部壓在下肢,這樣不只屁股、連大腿都能一起瘦到。

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Kimiko老師這次要先教大家從開肩動作做起,老師說很多人肚子瘦不了的原因,其實是因為他習慣駝背,所以想瘦肚子,先從這個動作做起吧!
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
開肩、關肋骨運動
這個動作鍛鍊到的是腹橫肌,腹橫肌管的是上半身的支撐,腰的寬窄也是看腹橫肌有沒有力。
Step 1將毛巾捲起來夾在下巴(老師用脖夾取代),肩膀往後、肩胛骨夾緊,胸部往上抬,下巴往後。
Step 2雙手平舉保持180度平行,手掌握拳抵住肩帶位置,手肘、手臂必須呈一字型。
Step 3雙手保持平舉,手肘前後移動,由慢→中→快,逐漸加快速度。

做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
練後背+收腹運動
這個運動可以幫助鍛鍊背肌,想像背肌就像兩條繩子,把這兩塊練到有力的人,身體就自然像束口袋一樣被束緊,讓背肌有力,腰間肉才有救。
Step 1同樣將毛巾夾在下巴,將另一條毛巾夾在膝蓋中間呈坐姿,腳跟腳尖併攏,十指交扣、雙臂往上伸直貼緊耳朵,如果你是有運動習慣的人,手掌可以用另一種握姿,同樣十指交扣,兩手掌根緊貼,大拇指呈「讚」姿緊貼。
Step 2用腹部的力量往上挺,維持8拍後同樣用腹部的力量往下收,一樣做8拍。

做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動
開肩+收腹運動
這個動作是同時練到第一、二個動作的肌群。
Step 1將毛巾夾在下巴,身體呈盤腿坐姿,拿另一條毛巾,雙手往上伸直抓緊毛巾的兩端。
Step 2雙手開始繞頭轉圈,手臂要貼到耳朵,先順時鐘轉8拍後再逆時鐘轉8圈,速度由慢漸漸加快。

那麼,這3個動作,一天要做多少組?Kimiko老師的回答是:「不用去設定多少組,因為你想的都做不到,避開問題,直接做就對了。」

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做完隔天腰腹立即縮小!Kimiko超有感高效瘦腰運動

影片授權、圖片來源:KIMIKO STUDIO

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    女神也曾大爛臉!張景嵐靠3招養出來雞蛋肌還有好身材!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/11/15 11:12

    張景嵐是許多人心中的女神,別看她現在皮膚吹彈可破且還有傲人的身材,都覺得理所當然!其實在成為女神之前,她也是經歷過大爛臉的過程!她分享自己國高中時也是個痘痘人,後來甚至因為打太多淨膚雷射導致皮膚變成敏感肌,花了好多功夫才保養成現在的雞蛋肌!現在就一起來看看她保養跟維持好身材的祕訣是什麼吧~

    #保濕是基本
    張景嵐分享自己以前長了滿臉痘痘,卻一直想辦法去油,後來才發現原來是自己保濕做的不夠!肌膚水分不足就會因為油脂不平衡導致痘痘一直長,針對不同的季節,就應該要給肌膚更多的水分,每週她都會敷3次面膜,如果油脂分泌比較多的時候她就會換成可以幫忙淨化皮膚的面膜。熱愛保濕還有面膜的她,後來也推出了屬於自己的面膜品牌。女神也曾大爛臉!張景嵐靠3招養出來雞蛋肌還有好身材!

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    #規律運動
    想要有女神身材後天努力千萬不能少,張景嵐分享自己每週都會至少上兩次健身房,每次會運動至少兩小時,而且一定要搭配核心運動幫助把脂肪變成肌肉,這樣才會瘦的好看。即使沒上健身房,她也會在家裡做棒式運動,訓練自己的臀部還有腹部線條,這樣才可以不斷的雕塑出美麗的曲線,而且維持運動的習慣可以幫助身體代謝提升,身體裡的髒東西代謝出去~另外充足的睡眠也非常重要!盡可能要睡滿8小時,這樣皮膚也會跟著好起來囉。

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    #美白不馬虎
    看看張景嵐的照片就知道她真的很白!其實女神也不是天生就白,想要變漂亮,真的要靠很大的努力才行。張景嵐分享自己從國中就開始美白,少曬太陽還有防曬是重點。平常擦美白保養品都會在晚上使用,以免早上曬到太陽會反黑,另外她也會攝取大量的維他命C,跟喝薏仁水來美白。不管是吃的還是擦的美白,她都不會馬虎!不過她說其實皮膚要好要白,如果睡眠不足的話擦再多的保養品都會沒用的!

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    圖片來源:張景嵐IG張景嵐FACEBOOK

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      曾經成功甩肉20公斤!容祖兒保持完美體態全靠3tips

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/11/14 14:12

      容祖兒曾經分享自己剛出道的時候,因為比較胖所以被人取笑,後來覺得就算自己不是天生的美女,但也要讓別人刮目相看,所以卯起來減肥,最後終於成功瘦下了20公斤,一直到現在她還是依然保持著好身材!而她不復胖的秘訣其實是因為瘦身成功後她都這樣做……

      #少吃澱粉少吃肉
      容祖兒的飲食習慣非常清淡,平常在家吃都會盡量去油去鹽,大部分的主食都是蔬菜,可以的話就會三餐都吃素食,偶爾會搭配海鮮一起吃,來攝取一些蛋白質。高脂肪還有高熱量的食物她都盡量不碰。許多人都說容祖兒是醜小鴨變天鵝,而她也真的為了保持好身材,付出了很多!

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      曾經成功甩肉20公斤!容祖兒保持完美體態全靠3tips

      #每天一杯果汁
      想要有好的身材,體內的環保也要做得好。所以容祖兒養成了每天早上喝一杯現打的果汁,除了可以補充各種維他命之外,還可以幫助提升身體代謝,排宿便,皮膚自然也會好。她常常會把蘋果、藍莓一起打成汁來喝,或者是火龍果果汁也是她愛喝的果汁之一。如果想要增加「效果」也會在果汁裡面加入亞麻籽或者是海藻粉,讓營養加倍。早上起來假如沒有時間喝果汁,或者不習慣的話,也可以用溫水或者檸檬水來代替哦~同樣可以幫助促進腸胃蠕動。

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      #運動一定要
      容祖兒非常喜歡運動,而且還會找專業的健身教練來帶著自己練瑜珈球訓練核心,多多拉筋舒緩腿部的肌肉。平常也有養成上健身房的習慣,她也曾在微博上對自己喊話說:我可以有一百個理由逃今天的課但是如果我今天不來恐怕我會看不起我自己!光看這句話就可以知道容祖兒對運動的堅持了吧!如果有時間,她也會和家人一起打羽毛球、爬山、騎腳踏車來雕塑身材還可以陪伴家人。
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      圖片來源:容祖兒微博

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