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大口吃肉不怕胖!一週減3kg的美味菜單幫你準備好了~

瘦身By 唐蓉
2018/11/22 09:47

減肥也能享口福!有些人就是無肉不歡,每餐都要吃肉肉!其實只要聰明選,大口吃肉也能瘦!根據所有減肥成功的人都推薦的瘦身聖品「雞胸肉」,可以說是不論男生女生都知道是優良蛋白質來源,除了油脂少之外,料理方法也比其他食物減肥法來的多變化,可以一周七天三餐都有不一樣的雞胸肉料理,讓你每天減肥之外還可以一飽口福。而且雞胸肉的蛋白質含量高,在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收,而且雞胸肉也有暖身補氣的功效,對身體很好喔!


一、搭配運動健身效果更明顯
蛋白質減肥法可以長時間的給予身體飽足感,有助於持續消耗熱量,搭配運動的話效果更佳,而且在運動過後吃雞胸肉,可以修補因為運動而受損消耗的肌肉,回復肌肉彈力,也會讓肌肉線條更快練出來。

二、一天要吃多少雞胸肉才剛剛好?
每天所需要的蛋白質視每個人的體重而定,一個60公斤的人,每天蛋白質的攝取量是60公克,而每100公克的雞胸肉裡面有30克的蛋白質,所以要吃200公克的雞胸肉才夠,也不宜太多。

三、不能每天只吃雞胸肉一種食物
單一食物減肥法其實很傷身體,畢竟營養不均衡,建議搭配富有纖維質的蔬菜一起食用例如地瓜、水果,還要補充足夠的水分。

以下就直接幫大家準備好一周的菜色啦~
【星期一】
早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒
中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵
晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

【星期二】
早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒
中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根
晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

【星期三】
早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒
中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

【星期四】
早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒
中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子
晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

【星期五】
早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒
中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯

【星期六】
早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐:雞胸肉意大利麵

【星期日】
早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯
中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗
晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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