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半年瘦16公斤!日本女醫生獨創「一天5餐減肥法」吃好吃滿超簡單

瘦身By 楊丹
2018/11/27 12:14

誰說減肥一定要挨餓?吃對方法也可以瘦得健康又看得見成效!日本的日比野佐和子醫生就研究出了這份「一天5餐減肥法」完全不用挨餓!

日比野佐和子醫生分享自己31歲時因為暴飲暴食在兩年內發胖了16公斤,後來發現自己的健康狀況都亮起了紅燈,所以決定要開始減肥!她說如果靠節食的方法來減肥,很容易會因為吃得少,進食的時候就讓血糖飆升,脂肪就會變得很容易囤積,所以不如透過一天5餐的方式,來控制自己的血糖。以下就來讓我們一起看看她的「一天5餐」菜單!

第1餐
時間:7:30
菜單:香蕉優格、番茄歐姆蛋
日比野佐和子醫生說減肥期間,她一定會吃早餐!如果讓自己的空腹時間太久,就會造成血糖容易飆高,脂肪就容易會堆積在身體裡面。醫生也建議大家,如果來不及準備早餐,也可以改成番茄汁搭配優格打成汁,以1比1的比例變成番茄優格。如果要選番茄汁也請記得,要選擇無鹽的番茄汁,番茄可以有助於降低血糖還有中性脂肪,對於減肥也非常有幫助哦!

第2餐
時間:10:30
菜單:堅果5~6顆、蔬菜棒
雖然有吃早餐,不過到了接近中午還是會出現飢餓感!這時候可以在中午前,先吃點東西。堅果類的食物糖分少,比較會造成血糖一下就飆高,而且也會有飽足感,搭配蔬菜棒食用也可以增加膳食纖維的攝取。在中午前吃一點東西,就可以避免吃午餐的時候,一下子子體內的血糖急速飆高!

第3餐
時間:13:00
菜單:酪梨沙拉、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩
光看分量就覺得這餐也吃得太滿足了吧!確定這是在減肥嗎?醫生分享在吃減肥餐時她會選擇低GI的食物,以全麥麵包、糙米飯來取代白飯。

另外酪梨雖然熱量高,但是對於減肥也非常有幫助,豐富的蛋白質可以幫我們攝取幫助皮膚變好、長肌肉,還有非常豐富的纖維素。酪梨的脂肪也是不飽和脂肪,不飽和脂肪可以幫助身體血管健康,也可以提供飽足感還有促進新陳代謝,最重要的是還可以幫助燃燒脂肪!

第4餐
時間:16:30
菜單:燕麥片
雖然剛剛中午的分量真的是有夠大碗,但是身為吃貨的我們,到了下午難免還是會嘴饞,這時候醫生就推薦大家可以吃燕麥片!因為燕麥片的糖分較少,而裡面又有大量的水溶性膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,有效改善便秘的困擾,體內環保如果做好,除了變瘦之外,連皮膚也會跟著變好。

第5餐
時間:19:30
菜單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋
來到了一天裡面的最後一餐,分量一樣也可以讓妳吃好吃滿!完全不用擔心會餓到,而且因為在正餐中間還有攝取許多具有飽足感、營養的食物,所以其實整天都處於肚子不太餓的狀況,所以晚餐則是建議可以攝取大量的蔬菜來增加更多的膳食纖維哦~

 

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參考資料、圖片來源:jujidou.netdime.jpfytte.jp

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