誰說減肥一定要挨餓？吃對方法也可以瘦得健康又看得見成效！日本的日比野佐和子醫生就研究出了這份「一天5餐減肥法」完全不用挨餓！
日比野佐和子醫生分享自己31歲時因為暴飲暴食在兩年內發胖了16公斤，後來發現自己的健康狀況都亮起了紅燈，所以決定要開始減肥！她說如果靠節食的方法來減肥，很容易會因為吃得少，進食的時候就讓血糖飆升，脂肪就會變得很容易囤積，所以不如透過一天5餐的方式，來控制自己的血糖。以下就來讓我們一起看看她的「一天5餐」菜單！
第1餐
時間：7：30
菜單：香蕉優格、番茄歐姆蛋
日比野佐和子醫生說減肥期間，她一定會吃早餐！如果讓自己的空腹時間太久，就會造成血糖容易飆高，脂肪就容易會堆積在身體裡面。醫生也建議大家，如果來不及準備早餐，也可以改成番茄汁搭配優格打成汁，以1比1的比例變成番茄優格。如果要選番茄汁也請記得，要選擇無鹽的番茄汁，番茄可以有助於降低血糖還有中性脂肪，對於減肥也非常有幫助哦！
第2餐
時間：10：30
菜單：堅果5～6顆、蔬菜棒
雖然有吃早餐，不過到了接近中午還是會出現飢餓感！這時候可以在中午前，先吃點東西。堅果類的食物糖分少，比較會造成血糖一下就飆高，而且也會有飽足感，搭配蔬菜棒食用也可以增加膳食纖維的攝取。在中午前吃一點東西，就可以避免吃午餐的時候，一下子子體內的血糖急速飆高！
第3餐
時間：13：00
菜單：酪梨沙拉、甜椒炒香菇、糙米番茄咖哩
光看分量就覺得這餐也吃得太滿足了吧！確定這是在減肥嗎？醫生分享在吃減肥餐時她會選擇低GI的食物，以全麥麵包、糙米飯來取代白飯。
另外酪梨雖然熱量高，但是對於減肥也非常有幫助，豐富的蛋白質可以幫我們攝取幫助皮膚變好、長肌肉，還有非常豐富的纖維素。酪梨的脂肪也是不飽和脂肪，不飽和脂肪可以幫助身體血管健康，也可以提供飽足感還有促進新陳代謝，最重要的是還可以幫助燃燒脂肪！
第4餐
時間：16：30
菜單：燕麥片
雖然剛剛中午的分量真的是有夠大碗，但是身為吃貨的我們，到了下午難免還是會嘴饞，這時候醫生就推薦大家可以吃燕麥片！因為燕麥片的糖分較少，而裡面又有大量的水溶性膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，有效改善便秘的困擾，體內環保如果做好，除了變瘦之外，連皮膚也會跟著變好。
第5餐
時間：19：30
菜單：蕎麥麵、蔬菜、雞蛋
來到了一天裡面的最後一餐，分量一樣也可以讓妳吃好吃滿！完全不用擔心會餓到，而且因為在正餐中間還有攝取許多具有飽足感、營養的食物，所以其實整天都處於肚子不太餓的狀況，所以晚餐則是建議可以攝取大量的蔬菜來增加更多的膳食纖維哦～
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參考資料、圖片來源：jujidou.net、dime.jp、fytte.jp
