才剛邁入2019，對於跨年狂歡吃大餐的妹紙們來說，該開始還債惹~聖誕節、跨年、尾牙……太多聚會與好友們吃吃喝喝不忌口，全擠在這一兩個月，如果不在春節前減下來，過年又是零食好菜一堆……體重飆漲破表可就欲哭無淚。這次編編要來推薦小紅書上盛行的「代餐果昔」，與一般果昔不同的是，許多果昔都以高甜度的水果為主，非常好喝但其實熱量和含糖飲料一樣，喝多了只會越來越胖！那麼換成蔬菜汁，是不是就可以減肥了？其實長期攝入大量纖維，反而會把胃撐大，食量變大、讓人總有吃不飽的感覺。
這次推薦的代餐果昔，以高纖、低熱量的燕麥搭配牛奶為主，增強飽腹感；蔬果、堅果食材為輔，讓纖維和各種營養素混合在一起，可以穩定血糖，維持4~5小時的飽腹感，能完美代替一餐，美味且熱量低，是短期瘦身最方便又有效的減肥法。
1.滋養酪梨堅果牛奶果昔
食材：酪梨、堅果、燕麥、低脂牛奶
喝起來有酪梨的順滑，還有堅果和燕麥的小顆粒感，飽腹感超級強！代替早餐可以帶給你一上午充沛的精力！酪梨的營養價值很高，可降低膽固醇、避免脂肪堆積，同時高纖維含量還能預防便秘。
做法：取半顆酪梨(用手按壓，稍微軟綿代表已熟)、適量堅果、半個酪梨體積的燕麥、250ml的低脂牛奶一起打。
2.低卡南瓜杏仁果昔
食材：南瓜、杏仁、腰果、低脂牛奶
喜歡濃郁口感的女生絕對會喜歡這款！尤其是喜歡零食甜點的，喝完這杯不但有飽腹感，而且熱量很低，當成減肥代餐完全OK！
做法：南瓜不去皮，切成小塊，放在微波爐裡6~10分鐘就熟了，也可以用蒸的，但用微波爐熟的會比較甜，看個人喜好。熟了之後去掉南瓜皮，將所有食材放進攪拌機打一下就好了，如果不喜歡濃郁的味道，可以再加點礦泉水。
3.抗氧化紫薯藍莓果昔
食材：紫薯、藍莓、腰果、燕麥、低脂牛奶
顏值和美味兼具的果昔，冷飲熱飲都超級好喝！尤其是女生經痛的時候，喝一杯可以舒緩暖胃，簡單不複雜。
做法：用兩張餐巾紙打濕包裹著紫薯，放進微波爐選10分鐘就可以煮熟，然後加入腰果、燕麥、藍莓、低脂牛奶打成果昔，這款果昔非常止飢！喜歡稀的多放點牛奶、稠的就少加點牛奶，唯一注意紫薯放太多的話，容易變成紫薯泥。
4.蘋果黑芝麻堅果果昔
食材：黑芝麻、杏仁、蘋果、燕麥、低脂牛奶
這款代餐奶昔不但很有飽腹感，而且還可以滋養頭髮，每天堅持一杯，不需多久你就可以看到你的髮質明顯變好，連暗沉膚色都改善了，皮膚變得細膩有光澤！
做法：將黑芝麻用平底鍋小火炒，聞到香味立刻關火，炒過頭容易發苦。炒好的黑芝麻用攪拌機打磨成粉，加上半顆蘋果、適量堅果、2/3蘋果大小的燕麥，250ml的低脂牛奶一起打，就是營養滿滿的代餐果昔。
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圖片來源：白鹿Lu小紅書、達志影像/shutterstock
