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    跨年大餐後該還債了!4種減肥代餐果昔學起來

    瘦身By 唐蓉
    2019/01/02 11:34

    才剛邁入2019,對於跨年狂歡吃大餐的妹紙們來說,該開始還債惹~聖誕節、跨年、尾牙……太多聚會與好友們吃吃喝喝不忌口,全擠在這一兩個月,如果不在春節前減下來,過年又是零食好菜一堆……體重飆漲破表可就欲哭無淚。這次編編要來推薦小紅書上盛行的「代餐果昔」,與一般果昔不同的是,許多果昔都以高甜度的水果為主,非常好喝但其實熱量和含糖飲料一樣,喝多了只會越來越胖!那麼換成蔬菜汁,是不是就可以減肥了?其實長期攝入大量纖維,反而會把胃撐大,食量變大、讓人總有吃不飽的感覺。


    這次推薦的代餐果昔,以高纖、低熱量的燕麥搭配牛奶為主,增強飽腹感;蔬果、堅果食材為輔,讓纖維和各種營養素混合在一起,可以穩定血糖,維持4~5小時的飽腹感,能完美代替一餐,美味且熱量低,是短期瘦身最方便又有效的減肥法。


    1.滋養酪梨堅果牛奶果昔
    食材:
    酪梨、堅果、燕麥、低脂牛奶
    喝起來有酪梨的順滑,還有堅果和燕麥的小顆粒感,飽腹感超級強!代替早餐可以帶給你一上午充沛的精力!酪梨的營養價值很高,可降低膽固醇、避免脂肪堆積,同時高纖維含量還能預防便秘。

    做法:取半顆酪梨(用手按壓,稍微軟綿代表已熟)、適量堅果、半個酪梨體積的燕麥、250ml的低脂牛奶一起打。


    2.低卡南瓜杏仁果昔
    食材:
    南瓜、杏仁、腰果、低脂牛奶
    喜歡濃郁口感的女生絕對會喜歡這款!尤其是喜歡零食甜點的,喝完這杯不但有飽腹感,而且熱量很低,當成減肥代餐完全OK!

    做法:南瓜不去皮,切成小塊,放在微波爐裡6~10分鐘就熟了,也可以用蒸的,但用微波爐熟的會比較甜,看個人喜好。熟了之後去掉南瓜皮,將所有食材放進攪拌機打一下就好了,如果不喜歡濃郁的味道,可以再加點礦泉水。


    3.抗氧化紫薯藍莓果昔
    食材:
    紫薯、藍莓、腰果、燕麥、低脂牛奶
    顏值和美味兼具的果昔,冷飲熱飲都超級好喝!尤其是女生經痛的時候,喝一杯可以舒緩暖胃,簡單不複雜。

    做法:用兩張餐巾紙打濕包裹著紫薯,放進微波爐選10分鐘就可以煮熟,然後加入腰果、燕麥、藍莓、低脂牛奶打成果昔,這款果昔非常止飢!喜歡稀的多放點牛奶、稠的就少加點牛奶,唯一注意紫薯放太多的話,容易變成紫薯泥。


    4.蘋果黑芝麻堅果果昔
    食材:
    黑芝麻、杏仁、蘋果、燕麥、低脂牛奶
    這款代餐奶昔不但很有飽腹感,而且還可以滋養頭髮,每天堅持一杯,不需多久你就可以看到你的髮質明顯變好,連暗沉膚色都改善了,皮膚變得細膩有光澤!

    做法:將黑芝麻用平底鍋小火炒,聞到香味立刻關火,炒過頭容易發苦。炒好的黑芝麻用攪拌機打磨成粉,加上半顆蘋果、適量堅果、2/3蘋果大小的燕麥,250ml的低脂牛奶一起打,就是營養滿滿的代餐果昔。

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    圖片來源:白鹿Lu小紅書、達志影像/shutterstock

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