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    一天吃5餐,照樣甩肉32公斤!朴寶藍整容級減肥法

    瘦身By 周佩穎
    2019/01/18 14:57

    看多了韓國女星地獄級魔鬼菜單,今天要介紹的是一天吃五餐也能瘦,「韓國最勵志女星」朴寶藍的瘦身食譜!朴寶藍在2010年參加《Super Star K》第二季時,有嬰兒肥的臉蛋和肉肉的身材,看起來仍是非常青澀的鄰家女孩,在出道前體重一度超過逼近77公斤,當時她曾在社群媒體上提到,覺得「宣傳服都好小」。雖然肉肉的也很可愛,但這樣的外型,在顏值至上且對身材要求嚴苛的韓國演藝圈來說,是難以出頭的。

    朴寶藍歌藝頗佳,卻因為外貌與身材不被唱片公司接受,而沒機會發片,她為了能一圓星夢,努力減肥,時間內就成功瘦身至45公斤,整整甩肉32公斤,減掉一個小學生的體重!成功加入纖瘦的韓國女星行列!

    值得一提的是,她的不同於其他韓國女星極端節食的魔鬼減肥法,雖然減肥,但她一天仍吃五餐!其實「多餐+少吃」正是她減肥成功的秘密,重點在於吃的食物是什麼,以及吃的時間點,控制好卡路里.再搭配運動,即使大量甩肉,也不覺得節食得很辛苦!

    朴寶藍一日五餐減肥食譜
    8:00吃早餐:番茄1個+番薯1個(120-150公克)+雞胸肉1份(100公克,烤或煮皆可)+不加調味料的蔬菜1份
    12:00吃午餐:雞胸肉沙拉+低脂牛奶或減肥飲料1杯
    15:00下午茶:香蕉1根+水煮蛋白3個+水煮蛋黃1個
    18:00吃晚餐:番薯1個+雞胸肉1份+核桃3個
    21:00吃消夜:香蕉1根+水煮蛋白2個+水煮蛋黃1個+核桃3個

    仔細看這份菜單就會發現,蛋白質、澱粉、膳食纖維、脂質都有均衡攝取,能攝取足夠營養元素,維持體力運動。且都是吃食物原型,所以即使一天下來吃了五餐,卡路里的含量也不高。再加上因為進食間隔的時間短,也會一直有飽足感,不會因為過度飢餓而傷胃,或者無法堅持。

    朴寶藍在節目上,也不忘倡導減肥還是要靠飲食和運動相輔相成,且要持續進行,才會達到最高效益。看看成功瘦下來的她,簡直脫胎換骨,判若兩人,堪稱「整容級減肥法」!果然每個胖子的身體裡,其實都住著一個正妹啊!想要瘦身又不想過度節食的話,這份菜單很值得參考喔!

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    圖片來源:박보람-Boram Park @FB、ramramram2@IG、박보람@twitter、M net

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