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    超狂韓妞98kg→51kg!不復胖、越來越瘦,全靠這「4個習慣」

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/07 10:07

    又有韓妞瘦下一個小學生體重的勵志故事了!原本98kg的她,透過健康的方式體重持續下降到51kg,現在不只完全沒有復胖,體重也仍在持續下降中,體態越來越好的她,原來生活中有很關鍵的「4個習慣」,一起來看看仿效一下~

    盡量都吃原型食物、高纖食材
    별(byeol)她的每一餐料理幾乎都是原型食物,然後也都自己下廚,很少吃外食,不會說太忌口,然後用很多的高纖食材、以及蘑菇增加飽足感,蘑菇不含脂肪和膽固醇,也是低鈉和低卡路里食物,特別適合減肥的時候吃。

    每天至少一餐有希臘優格
    可以看到她每一天至少有一餐有「希臘優格」,早餐或是午餐最常出現,希臘優格中含有很棒的脂質以及蛋白質,是很多減肥的人會選擇的,最好是無糖的,可以減少更多卡路里攝取,搭配適當運動,瘦身效果更好更快。通常她搭配優格的餐,都會有水果蔬菜當佐料,像是香蕉、無花果、南瓜等都會是不錯的選擇。

    很愛深蹲,無時無刻都在蹲
    原本人生中完全沒有「大腿縫」這三個字的별(byeol),透過無時無刻的深蹲,大腿跟臀部的肉少了很多,而且身型更好看,她通常都是25秒*10下為一組,共做兩組。

    每周運動3次,每次運動1小時
    除了飲食調整之外,要Hold住完美體態,規律的運動很重要,별(byeol)她每周進健身房運動3次,每次運動1個小時,有氧搭配無氧運動,讓減脂的速度更快。

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    圖片來源:byeol__c

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