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    2週腰圍少5cm!日健身達人親授「瘦腰減腹運動」網友實測:肚子都平了

    瘦身By 陳柔穎
    2019/03/14 16:56

    有時候明明運動了,卻覺得一點兒都沒見效,那代表你的運動,並沒有對症下藥!大部分的人,都是一整圈游泳圈肚肉,以為做仰臥起坐就能瘦,但其實只有鍛鍊到腹直肌的部分(肚子中央)。日本綜藝節《世界一受けたい授》邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」,能針對整圈肚子的鍛鍊,而且超快速就有感!                            

    教練說這一組運動的效果,是仰臥起坐的5倍,不只鍛鍊腹直肌,連腹斜肌、腹橫肌都能顧到,惱人的肚肚肉、小腹都可以改善。有日本網友實測後表示:「2週腰圍就少了5公分!」非常的勵志,趕快來看看這運動到底怎麼做吧~

    第一式:5秒腹直肌運動,針對多層游泳圈
    將雙手握拳向後擺放至輕碰頸椎位置,手肘位置須高於雙耳,接著一隻腳往前踏一步,吸氣並收緊腹部,再慢慢地從嘴巴吐出氣來,這個姿勢維持5秒,接著再吸氣回到原本姿勢。10次為1組,建議1天做3組。

    教練說,可以想像腹部是一個空罐頭,反覆的將罐頭垂直壓扁的概念,就會很容易揣摩到出力點喔!

    第二式:5秒腹外斜肌訓練,鍛鍊出人魚腹肌
    跟第一式前面一樣,從吸氣到吐氣的階段,接著再慢慢扭向右側腹部,這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌,一樣保持動作5秒,左右都要各10次為1組,1天做3組。小提醒千萬要伸直背部喔,如果駝背的話,會讓效果打折扣的。

    第三式:5秒腹橫肌訓練,殲滅大肚子
    身體呈現俯臥姿勢,左右手如圖扣好,頭輕放上去,接著透過手、手肘、腳尖的力量支撐起身體,看起來像是一個拱形狀,這個動作維持5秒再輕輕降下身體,10下為1組,建議一天做3組。記得屁股的位置不要太低或太高,很容易拉傷腰部~

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    圖片來源:世界一受けたい授業yun0325lifetokuayu819

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