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轉轉手臂就能瘦,一個月有效消滅你的掰掰肉!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/07/17 11:21

夏天穿無袖、泳衣的機會多,但手臂肉肉的,露出來總是好害羞啊~~別怕!日本瑜珈老師廣田なお,就在IG上分享了一個月就能瘦手臂的方式,而且不用特別運動,非常適合忙碌的媽媽們或上班族,一起來學吧!

轉轉手臂就能瘦,一個月有效消滅你的掰掰肉!

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從銀行員改當瑜珈老師
廣田なお老師原本是位銀行員,後來熱衷健身、瑜珈,改行當起瑜珈老師,常會在IG上分享瘦身運動、飲食等健康的生活小知識,已經累積大批粉絲,甚至還登上雜誌,編編覺得她教的局部雕塑小運動都相當簡單好學,想減肥的女孩兒很可以follow一下。

轉轉手臂就能瘦,一個月有效消滅你的掰掰肉!

STEP 1:由外往內扭轉臂肉
在扭轉手臂肉之前,一定要先擦上按摩油喔!才不會因過度摩擦讓皮膚受傷,抹好按摩油後,從最靠近腋下的掰掰肉開始,用手掌抓住由下往上、由外往內扭轉,將上手臂分3段重複扭轉。

轉轉手臂就能瘦,一個月有效消滅你的掰掰肉!

STEP 2:拳頭刮手臂
扭轉完手臂肉後,改為握拳順著手臂上下刮,最後由手肘順著掰掰肉按壓到腋下,再用手掌按壓腋下畫圓,可以幫助排除水腫和老廢物質,促進淋巴和新陳代謝,瘦手臂效果就會更好囉!

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圖片來源:廣田なお IG

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    鄧紫棋「懶人減脂」早餐大公開:只要3材料!鏟肉還能抗憂鬱?

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/17 10:16

    鄧紫棋最近創立了個人YOUTUBE,常常在YOUTUBE分享自己的日常生活,這次她還改編了自己的歌《來自天堂的魔鬼》,重新填詞唱出自己的日常生活,這系列的影片廣受歌迷喜愛,更被網友們稱為她是被歌手耽誤的YOUTUBER!而她最近分享了自己私下最愛吃的懶人減脂早餐,步驟超簡單又營養,想瘦的健康的人一定要學起來。

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    豆奶咖啡
    每天早上鄧紫棋分享自己都會喝一杯豆奶咖啡,咖啡中的咖啡因可以幫助我們利尿,加速身體的水分代謝,對於促進腸胃蠕動也很有幫助,而咖啡中的綠原酸也可以幫助減少脂肪細胞累積,加入豆奶(豆漿)則是可以幫助瘦身效果加倍,豆奶中具有豐富的膳食纖維跟豐富的營養素,甚至還可以促進脂肪燃燒!

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    燕麥粥
    鄧紫棋也影片中方想自己的超簡單早餐!首先要準備的材料有:燕麥、雞蛋、香蕉。先將燕麥丟入鍋中煮,接著再把蛋打下去一起煮即可,然後燕麥粥就完成啦!鄧紫棋說燕麥的纖維很多,同時也可以幫助我們有效消除水腫,而且還可以幫我們養成易瘦體質,而雞蛋則是可以補充身體所需要的蛋白質。

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    剩下來的香蕉,則是在吃完燕麥粥之後吃的。鄧紫棋笑著分享自己會喝咖啡還有香蕉是因為兩者都可以幫助我們抗憂鬱,可以幫助心情變得更好更放鬆。不過其實除了抗憂鬱之外,香蕉也可以幫助提升我們的飽足感,促進腸胃蠕動,解決便秘的問題。鄧紫棋近年來瘦身有成,她分享自己減肥最大的秘訣就是千萬別為了減肥而不吃澱粉,不吃澱粉容易造成心情浮躁,而且如果長期飲食不均衡,也會對健康造成影響。

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    圖片來源:GEM鄧紫棋gem0816

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      體重計收起來,皮尺拿出來,關於瘦身,「尺寸」才是關鍵

      瘦身| By 劉珮 報導
      2019/07/15 18:50

      之前,我們報導的日本瘋傳美容體重表大受好評,今天,我們要把焦點放在胸圍、腰圍、臀圍,現在,快拿出皮尺,來面對殘酷的事實,量量看你是標準美人還是需要展開瘦身計畫的肉肉美人呢?

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      尺寸比體重重要
      這次獻上標準三圍表的目的就是要提醒各位妹紙們千萬別陷入體重迷思,如果你有長期關注女人我最大的瘦身單元,就會發現我們常常報導很多真實案例,都是瘦身之後體重沒有明顯變化,但實際尺寸卻小了兩號,這是因為完整的瘦身計畫一定需要鍛鍊"適量"的肌肉,同樣體積的肌肉會比脂肪重很多,所以瘦身成功不見得體重會下降,但體脂和尺寸一定會減少。

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      養成定期量尺寸的習慣
      要檢視自己的瘦身計畫有沒有進展,其實不用太關注體重的變化,首先要看的數字當然是體脂率,其次請養成每兩週量一次尺寸的習慣,特別是腰、臀、大腿上緣這些最容易堆積脂肪的部位,一定要認真記錄下來,密切關注數字的變化,尤其是如果家裡的體重計無法測量體脂,只需要一捲皮尺就可以記錄這些尺寸的變化,這些數字絕對比體重來得更重要。

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      圖片來源:shutterstock

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