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    潤娥30歲代謝不走下坡!靠「這個時間」喝水,體重萬年維持47公斤

    瘦身By 女大編輯部
    2019/09/06 10:00

    編輯上周末去看了新上映的韓國新片「極限逃生」,女主角是由「元祖偶像」少女時代的成員潤娥飾演,她在電影裡從頭跑到尾(跑跑跑~向前跑),之後查維基百科才發現我們潤娥已經30歲了!OMG,雖說數字是殘酷的,但歲月的痕跡卻沒有折磨潤娥,年紀漸長反而體態更好,維持萬年47公斤的好身材!原來潤娥掌握了幾個很簡單的日常瘦身原則,學起來我們也能從大媽時代回到少女時代吧?

     

    吃飯順序+減醣飲食習慣
    以台灣人的吃飯順序來說,普遍都是邊吃飯邊配菜、肉,最後再喝湯吃水果,然後我們就這樣慢慢變胖了(NO~)!潤娥之前在節目上說,少女時代的成員們為了維持身材,吃飯時會先吃水果和菜,等到膳食纖維和水分都攝取了,這時候再吃肉!至於熱量最高的白飯則是擺在最後,目的是延緩糖分上升,必較不容易堆積脂肪!所以吃飯順序真的很重要喔,下次打開便當時,記得先從配菜開始吃!

    再來是知道潤娥的飲食習慣後,編輯真的覺得這樣不瘦也不行吧!首先她雖然因工作常常需要外食,但她很堅持1.蔬菜要吃的比肉多、2.少吃含醣食物。含醣食物算是近幾年在瘦身界很常被拿出來討論的議題,網路上也有很多減醣料理,讓減肥不再需要挨餓,而是只要吃對食物,你就會越來越瘦!

    一天10分鐘,效果卻無限大的運動順序
    潤娥之前跟少女時代的成員一起上節目時透露,成員們因為日程緊湊的關係,會抓緊時間有效的運動,就算一天只運動10分鐘,效果卻是驚人的好。首先前4分鐘先做有氧運動,再來是3分鐘肌力運動,接著2分鐘有氧運動,最後1分鐘拉筋。

    雖然時間很短,可是這樣密度很高的有氧和肌力運動交錯著做,其實到後來會滿喘的,大家可以在家試試看,現在很多居家自主運動影片都可以在youtube上找到喔。

     喝水習慣的眉角
    依據體重的不同,每天需要喝的水量也不一樣。基本上來說,體重一公斤約要喝30cc的水,所以換算看看你一天需要喝多少水吧!除了大家都知道喝水很重要以外,潤娥也有自己的一套喝水眉角,不是狂灌水就好,而是要喝的有技巧,這樣無色無味的水一天喝1500cc~2000cc再也不是件痛苦的事。

    潤娥喝水眉角有4個時機,第一是剛起床的時候。醒來時慢慢的喝一大杯溫水,不僅能讓身體比較溫暖舒服,也能達到清除宿便的效果,畢竟排便順暢,自然的不會累積體內毒素,小腹超級平坦。第二個時機是吃飯前潤娥會先喝水,她說這樣可以控制食慾,不會因為過於飢餓而暴飲暴食。
    其實,這跟前面的吃飯順序是有相互呼應的,有營養師也建議想減重的朋友,吃飯時可以先喝湯,累積飽足感!第三個時間點是洗澡後,若是有習慣泡澡的人,洗完澡後喝一杯水可以補充流失的水分,也能促進新陳代謝。最後是外出時潤娥會自帶水瓶,隨時補充水分,不喝含糖飲料。

    圖片來源:yoona__lim 
    審稿整理:何雅萍

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