編輯上周末去看了新上映的韓國新片「極限逃生」，女主角是由「元祖偶像」少女時代的成員潤娥飾演，她在電影裡從頭跑到尾(跑跑跑~向前跑)，之後查維基百科才發現我們潤娥已經30歲了！OMG，雖說數字是殘酷的，但歲月的痕跡卻沒有折磨潤娥，年紀漸長反而體態更好，維持萬年47公斤的好身材！原來潤娥掌握了幾個很簡單的日常瘦身原則，學起來我們也能從大媽時代回到少女時代吧？
吃飯順序+減醣飲食習慣
以台灣人的吃飯順序來說，普遍都是邊吃飯邊配菜、肉，最後再喝湯吃水果，然後我們就這樣慢慢變胖了(NO~)！潤娥之前在節目上說，少女時代的成員們為了維持身材，吃飯時會先吃水果和菜，等到膳食纖維和水分都攝取了，這時候再吃肉！至於熱量最高的白飯則是擺在最後，目的是延緩糖分上升，必較不容易堆積脂肪！所以吃飯順序真的很重要喔，下次打開便當時，記得先從配菜開始吃！
再來是知道潤娥的飲食習慣後，編輯真的覺得這樣不瘦也不行吧！首先她雖然因工作常常需要外食，但她很堅持1.蔬菜要吃的比肉多、2.少吃含醣食物。含醣食物算是近幾年在瘦身界很常被拿出來討論的議題，網路上也有很多減醣料理，讓減肥不再需要挨餓，而是只要吃對食物，你就會越來越瘦！
一天10分鐘，效果卻無限大的運動順序
潤娥之前跟少女時代的成員一起上節目時透露，成員們因為日程緊湊的關係，會抓緊時間有效的運動，就算一天只運動10分鐘，效果卻是驚人的好。首先前4分鐘先做有氧運動，再來是3分鐘肌力運動，接著2分鐘有氧運動，最後1分鐘拉筋。
雖然時間很短，可是這樣密度很高的有氧和肌力運動交錯著做，其實到後來會滿喘的，大家可以在家試試看，現在很多居家自主運動影片都可以在youtube上找到喔。
喝水習慣的眉角
依據體重的不同，每天需要喝的水量也不一樣。基本上來說，體重一公斤約要喝30cc的水，所以換算看看你一天需要喝多少水吧！除了大家都知道喝水很重要以外，潤娥也有自己的一套喝水眉角，不是狂灌水就好，而是要喝的有技巧，這樣無色無味的水一天喝1500cc~2000cc再也不是件痛苦的事。
潤娥喝水眉角有4個時機，第一是剛起床的時候。醒來時慢慢的喝一大杯溫水，不僅能讓身體比較溫暖舒服，也能達到清除宿便的效果，畢竟排便順暢，自然的不會累積體內毒素，小腹超級平坦。第二個時機是吃飯前潤娥會先喝水，她說這樣可以控制食慾，不會因為過於飢餓而暴飲暴食。
其實，這跟前面的吃飯順序是有相互呼應的，有營養師也建議想減重的朋友，吃飯時可以先喝湯，累積飽足感！第三個時間點是洗澡後，若是有習慣泡澡的人，洗完澡後喝一杯水可以補充流失的水分，也能促進新陳代謝。最後是外出時潤娥會自帶水瓶，隨時補充水分，不喝含糖飲料。
圖片來源：yoona__lim
審稿整理：何雅萍
