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    3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

    瘦身By 唐蓉
    2019/10/04 17:26

    以健康又性感印象出道的舒子晨,可說是台灣演藝圈的「蜜大腿」代表也不為過!近年她也積極減脂健身,成績驚人!不但馬甲線一清二楚,雙腿也變得緊實勻稱,身材辣翻天還接下內衣代言。下面就來一次公開,舒子晨的減脂菜單+運動清單!

    先控制飲食再搭配運動,效果最快
    舒子晨的瘦身之路,從飲食控制開始,減脂減到第10天,體重就降了3公斤!初期最明顯的好處就是「明顯感覺不再容易水腫,腿細了些、臉也小了些!」她說搭配運動的話會瘦得更有感。到底10天3公斤怎麼瘦的?往下看~

    減脂餐單大公開
    舒子晨減脂時期的飲食菜單,基本上大方向就是「少油無糖少鹽」,以及不吃加工食品,蛋白質、蔬菜攝取量都要夠,搭配少量澱粉,重要的是每天要喝「體重x30」的水,例如體重50公斤,一天就要喝到1500cc的水。

    舒子晨一日三餐菜單
    早餐:高纖無糖豆漿加兩匙桂格燕麥片+一份水果(盡量以芭樂蘋果香蕉為主)。
    午餐:如果是外食吃便當,就肉類的皮去掉,菜過一下水,飯只吃半份,如果還餓就吃一顆溏心蛋配無糖鮮奶茶。
    晚餐:原則上類似午餐這樣吃,如果在家就會水煮雞胸肉、燙蔬菜,配半碗飯和水果,不想吃飯也可以換成地瓜。

    重點是,有糖的飲料完全不能喝!但無糖的拿鐵、茶可以,70%以上黑巧克力也可以吃,她說前5天最難熬,但只要堅持住,一定看得見效果。

    大腿、屁股燃燒吧!超有感瘦臀腿運動
    平常都有在健身的舒子晨,推薦想要瘦大腿、翹屁股的女孩可以做下面這3個動作,絕對讓屁股和大腿內側脂肪燒到操灰搭!連她自己做動作3,都要做10下休息15秒了,連完像跑操場一樣累爆!但快速有效!

    動作1:深蹲進階版
    這個動作其實有點類似平常的深蹲,但是是加強版,舒子晨會將背部緊貼牆壁,大腿、小腿呈90度垂直,保持這個「好像在坐隱形椅子」的坐姿,ㄍㄧㄣ住不動,進階版可以兩手舉啞鈴,一邊練手臂,負重也可以使動作強度增加,更快燃燒脂肪。

    動作2:提臀抬腳
    這也是一般抬腳的加強版,不只是把雙腳舉到90度高,還要運用腹部核心肌群的力量,把臀部撐高往上抬,每做10下可以休息一下下,重複做3組。

    動作3:側平板抬臀
    把大腿內側脂肪燃燒到操灰搭的,就是這個大魔王,但要有一點健身基礎的人才能練喔!一般人真的做不來啊!動作類似側平板式,雙腿夾住椅子讓臀部騰空,動作時腹部、大腿出力把臀部往上抬,即使平常有在練身的舒子晨在做這個動作時也非常ㄍㄧㄣ,所以要練的話,編編建議要先評估一下自己體力和身體狀況適不適合喔!

    圖片來源:舒子晨Nikita

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