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3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/10/04 17:26

以健康又性感印象出道的舒子晨,可說是台灣演藝圈的「蜜大腿」代表也不為過!近年她也積極減脂健身,成績驚人!不但馬甲線一清二楚,雙腿也變得緊實勻稱,身材辣翻天還接下內衣代言。下面就來一次公開,舒子晨的減脂菜單+運動清單!

3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

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先控制飲食再搭配運動,效果最快
舒子晨的瘦身之路,從飲食控制開始,減脂減到第10天,體重就降了3公斤!初期最明顯的好處就是「明顯感覺不再容易水腫,腿細了些、臉也小了些!」她說搭配運動的話會瘦得更有感。到底10天3公斤怎麼瘦的?往下看~

3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

減脂餐單大公開
舒子晨減脂時期的飲食菜單,基本上大方向就是「少油無糖少鹽」,以及不吃加工食品,蛋白質、蔬菜攝取量都要夠,搭配少量澱粉,重要的是每天要喝「體重x30」的水,例如體重50公斤,一天就要喝到1500cc的水。

舒子晨一日三餐菜單
早餐:高纖無糖豆漿加兩匙桂格燕麥片+一份水果(盡量以芭樂蘋果香蕉為主)。
午餐:如果是外食吃便當,就肉類的皮去掉,菜過一下水,飯只吃半份,如果還餓就吃一顆溏心蛋配無糖鮮奶茶。
晚餐:原則上類似午餐這樣吃,如果在家就會水煮雞胸肉、燙蔬菜,配半碗飯和水果,不想吃飯也可以換成地瓜。

重點是,有糖的飲料完全不能喝!但無糖的拿鐵、茶可以,70%以上黑巧克力也可以吃,她說前5天最難熬,但只要堅持住,一定看得見效果。

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大腿、屁股燃燒吧!超有感瘦臀腿運動
平常都有在健身的舒子晨,推薦想要瘦大腿、翹屁股的女孩可以做下面這3個動作,絕對讓屁股和大腿內側脂肪燒到操灰搭!連她自己做動作3,都要做10下休息15秒了,連完像跑操場一樣累爆!但快速有效!

3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

動作1:深蹲進階版
這個動作其實有點類似平常的深蹲,但是是加強版,舒子晨會將背部緊貼牆壁,大腿、小腿呈90度垂直,保持這個「好像在坐隱形椅子」的坐姿,ㄍㄧㄣ住不動,進階版可以兩手舉啞鈴,一邊練手臂,負重也可以使動作強度增加,更快燃燒脂肪。

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動作2:提臀抬腳
這也是一般抬腳的加強版,不只是把雙腳舉到90度高,還要運用腹部核心肌群的力量,把臀部撐高往上抬,每做10下可以休息一下下,重複做3組。

3動作把大腿脂肪燒到操灰搭!舒子晨不藏私瘦腿操&減脂菜單來了~

動作3:側平板抬臀
把大腿內側脂肪燃燒到操灰搭的,就是這個大魔王,但要有一點健身基礎的人才能練喔!一般人真的做不來啊!動作類似側平板式,雙腿夾住椅子讓臀部騰空,動作時腹部、大腿出力把臀部往上抬,即使平常有在練身的舒子晨在做這個動作時也非常ㄍㄧㄣ,所以要練的話,編編建議要先評估一下自己體力和身體狀況適不適合喔!

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圖片來源:舒子晨Nikita

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    日本模特兒之神益若翼!出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/10/04 17:17

    就算沒聽過益若翼,也一定在小屈或美妝店看過她!因為,她就日本超夯DOLLY WINK假睫毛的代言人兼老闆喔!最驚人的是,她完全看不出已經是33歲,而且孩子也已經10歲了!最恐怖的是,益若翼從17歲出道至今,就一直維持在150公分、40公斤、C罩杯的完美狀態!究竟,她是怎麼辦到的呢?趕緊來看看!

    日本模特兒之神益若翼!出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法

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    日本模特兒之神
    益若翼從沒胖過的身材,當然很厲害,但她的故事也是無敵猛的喔!10幾年前,還是高中生的益若翼,自己應徵《Popteen》讀者模特出道,這時的她就很努力練習拍照姿勢並開始瘦身。2年後,她人氣達到巔峰,並自創彩妝和服裝品牌熱賣,成為帶動日本流行經濟效益100億元的模特兒之神!

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    走紅的她,在2007年結婚、2009生子、2013宣布離婚,更令人驚訝的是協議離婚後,孩子的撫養權給益若翼,竟然還要支付給前夫約3千萬日圓的贍養費,讓她再度成為日本演藝界的話題人物。即使如此,離婚後獨子帶小孩的她,也依舊活躍,人氣不墜!

    日本模特兒之神益若翼!出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法

    8點前晚餐要吃完
    好~回到正題,從出道、懷孕、生產到現在也有10幾年之久,益若翼到底怎麼維持身形的呢!她曾在節目中透露,絕對不能亂節食,否則很容易讓胸部縮水喔!她自己最愛吃火鍋,除了方便之外,也能一次吃到很多食材,維持均衡營養!首先,絕對不會出現加工食品和調味料,再來只會有新鮮豆腐、青菜、山芋、菇類、地瓜等等膳食纖維豐富的蔬果,同時以喝茶代替果汁,絕對禁止過多糖分的攝取。

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    另外,她嚴格規定自己,晚餐最晚、最晚在8點前,一定要進食完畢,並控制碳水化合物攝取,絕對不吃消夜!因為,晚上9點到凌晨2點,是脂肪特別容易囤積的時間。

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    嘴饞時咬魷魚乾
    益若翼曾在受訪時坦率說,盡量只要是女生,都會想吃甜食吧!我當然也會,只是會盡量在下午4點前的這段時間吃,萬一晚上嘴饞想吃零食時,我會吃魷魚乾,因為需要咀嚼多次,不僅容易有滿足感還能幫助瘦臉,而且魷魚乾是低卡、高蛋白的特點,不過也不能吃太多,以免鹽分過高。

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    日本模特兒之神益若翼!出道16年依舊維持40公斤、C罩杯的4個方法

    每天都做伸展操
    為了維持身材,益若翼一週會去兩次健身房,並穿著爆汗衣來幫助大量出汗,提高消耗卡路里、心跳數、促進脂肪燃燒,並多喝水幫助代謝。另外,生過孩子的益若翼,也曾有過產後骨盆鬆弛,發生內臟下垂、下半身肥胖、循環、代謝降低等問題,除了透過調整骨盆來恢復身材,每天也會做全身伸展,來幫助促進血液循環、放鬆肌肉、提高代謝,並且搭配跳繩半小時到一小時,很快就重拾產前的纖細身材了!現在,有很多時間是溜小孩(笑),陪小孩到公園玩、踢踢足球,這樣的運動量也相當足夠呢!

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    每天記錄身材變化
    益若翼曾在接受採訪時說,每天都要注意到自己的體態,把它當成一種生活習慣,就越能確實督促自己。她就透露自己每天在日記本裡,寫下自己體型的標準數字,像是體重、體脂、手臂圍、腿圍、腰圍、胸圍等等。每天不間斷的紀錄,萬一超過就進行飲食控制,透過這樣的方式警告自己,就能穩定維持體重喔!

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    圖片來源 :instagram@tsubasamasuwaka1013

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      演《女兵》葉素娥胖9公斤 !梁舒涵一日三餐這樣吃,竟然也能成功剷肉

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/10/04 10:28

      《女兵日記》、《女力報到》收視告捷,飾演通靈天兵「葉素娥」的梁舒涵更是一炮而紅,還風光入圍第54屆金鐘獎新進演員獎。在《女兵》劇中頂著齊劉海短髮、外型圓滾滾又帶著濃濃本土味的梁舒涵說,所有女兵都越拍越瘦,只有她被導演提醒:「素娥就是要肉肉的,妳不可以偷偷減肥喔。」因此,她為戲增胖9公斤,來到人生巔峰的55公斤!但,現在的她又變瘦了,是怎麼辦到的呢?快來看看!

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      曾亂減肥,搞得自己脾氣暴躁
      梁舒涵曾在受訪時透露,年輕時,她用了不健康的減肥方式:「每天只喝一杯超商的無糖拿鐵,餓的時候就嚼清涼口香糖!」暴瘦到40公斤左右,但是脾氣變得暴躁、精神不濟,整個人看起來幾乎不成人樣,所以這次入圍金鐘之後,為了成為紅毯第一美,梁舒涵就決定採用最健康的減肥方式,果然在短時間內就輕鬆地穿上金鐘戰袍。

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      為戲增胖9公斤,殺青後控制飲食
      梁舒涵在《女兵日記》拍攝時體重直線飆升,殺青之後回到台北續拍《女力報到》,新戲中脫下軍裝,恢復成時裝打扮,愛漂亮的她,就開始進行減肥計劃!梁舒涵表示,平時的三餐都以清淡、吃食物原型為主,避免加工食品。最重要的就是要盡量遠離含糖飲料,連果汁都拒絕,以無糖茶及大量白開水為主。

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      為披金鐘戰袍,三餐都吃水煮食物
      得知入圍金鐘新進演員獎之後,梁舒涵更認真瘦身,父親是演藝圈資深攝影師,對於女星減肥的招數十分了解,「每天爸爸會親自煮水煮牛肉、香菇、花椰菜等營養均衡的食物,讓我當作三餐,而我也更認真運動。」不過現在她還不太敢量體重,就怕失去信心,她傻笑說:「應該瘦了不少吧,即使變成49公斤也好,至少是4字頭。」她鏟肉成功,但好身材E罩杯可沒縮水,梁舒涵面對媒體採訪也誠實的說「目前內衣堪穿。」

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      演《女兵》葉素娥胖9公斤 !梁舒涵一日三餐這樣吃,竟然也能成功剷肉

      白木耳天天吃 ,補充膠質防便秘
      均衡的水煮食物之外,還有一個重點就是她很愛吃白木耳,每天分成多次少量的吃。白木耳含有特殊的膠質,常吃可以補充皮膚流失的膠質,增加皮膚的保水度,還有豐富的膳食纖維,能降低食物的膽固醇,最棒的是,還能改善腸道問題,便祕的人吃了會順暢,拉肚子的人吃了則能改善腹瀉的情形。也難怪梁舒涵的皮膚可以這麼白皙光滑,瘦下來之後,漂亮的臉蛋也還是保有滿滿的膠原蛋白。

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      抓緊拍戲空檔,公園慢跑效果佳
      梁舒涵平常最常做的運動就是慢跑,偶爾會搭配重訓雕塑線條,喜愛嘗試新事物的她也曾去上過空中瑜伽、皮拉提斯等不一樣的運動。就曾經有媒體直擊,梁舒涵在拍攝行程空檔,頂著高溫,在經紀公司附近繞著公園慢跑,短短20分鐘就已經汗如雨下。報導中還說對照《女兵日記》劇照,梁舒涵的四肢和腰身已經明顯消瘦不少,整個人的尺寸可說小了一號。圖片翻拍:ctwant 

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      金鐘揭曉在即,瘦身成功獲稱讚
      樂觀開朗的梁舒涵靠飲食及運動甩肉,她悄悄透露身形已經改變不少,「走上紅毯前還會繼續努力瘦身,朝理想目標邁進,金鐘整體造型也會跳脫素娥感覺,讓大家眼睛一亮。」她透露,之前被爸爸嫌屁股大、腿粗,這幾個月積極健身後,自豪小腹平坦!前陣子,試穿金鐘禮服的時候,更是順利的就”滑”進去禮服中,努力的結果,終於得到爸爸小稱讚,並期許她順利奪得金鐘,也讓我們一起期待梁舒涵在金鐘紅毯上亮麗現身吧!

      圖片來源:FB@梁舒涵女兵日記女力報到
      審稿整理:何雅萍

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