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44歲這身材是要逼死誰!李玟親自示範,跳一次能減2kg的減肥舞

瘦身| By 唐蓉 報導
2020/01/14 11:54

演藝圈好身材的女明星很多,但44歲腰還能細成這樣,臀部也又挺又翹,真的就只有Coco李玟了,之前編編曾分享過她的減肥餐,這次,要來公開她的減肥舞啦!

44歲這身材是要逼死誰!李玟親自示範,跳一次能減2kg的減肥舞

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秀新髮型,卻被好身材秒歪樓

編編真的有被李玟辣到了,最近她在微博分享2020新髮型,說是剪最短的一次,但誰會注意到髮型啦!眼睛根本就被她大露肩、深V領,胸前深溝給牢牢吸引住了好不好~~從肩膀的窄度來看,就可以知道她有多瘦!加上她之前分享過的細腰照, 44歲身材還保持的這麼好,到底是要逼死誰~~

李玟的好身材除了天生麗質,後天努力也非常重要,除了口慾控制,運動絕對是通往「瘦」的必經之路,她在微博上分享了一支短而快速的舞蹈,說跳一次可以瘦2公斤!羨慕她好身材的妹紙趕快來學!

44歲這身材是要逼死誰!李玟親自示範,跳一次能減2kg的減肥舞

跳一次可瘦2公斤的減肥舞

這段舞其實是她演唱會中的一小段排舞,但消耗熱量的程度,連她的舞蹈老師都叫她一定要拍起來,可以教給大家,因為「跳一次就能瘦2公斤」!這段舞是利用快速的抬腿、跳步,跟大幅度的手臂動作,來達到短時間燃燒脂肪的目的,跟之前韓國爆紅的瘦身舞效果相同,大家怕過年吃太胖,沒事在家很可以跳起來~

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每天必做600下捲腹

44歲李玟最令人羨慕的就是蜂腰翹臀!她也在微博分享平常鍛鍊纖腰的方式,就是「每天做600下捲腹」!和一般仰臥起坐不同,捲腹是以頭部騰空不落地的方式,雙腳先勾起來,用腹部的力量快速起臥,時間短、效率高!李玟說:「我平常會做600下捲腹~第一組先做100下,然後休息30秒再做100下。每200下為一小組,每次做三小組就完成了!」過程雖然辛苦,但李玟也說這樣大家在新年假期就可以安心享受美食了~

圖片來源:微博@李玟

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/01/13 17:07

    有誰也為圓滾滾的象腿煩惱不已嗎?小紅書博主Ddaling有雙令人羨慕的美腿,她也時常分享自己的運動訓練菜單,這次就要來試試她「睡前瘦腿操」,只要躺在床上,花15分鐘做超簡單的5個步驟,就能夠迅速燃酯「超有感」,從小象往仙鶴邁進,難怪獲得許多網友青睞瘋傳!

     躺在床上就能做!超簡單「睡前燃脂瘦腿操」,一天15分跟象腿說掰

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    1.仰臥交替抬腿

    來來來,什麼工具都不用,只要簡單有效的5個瘦腿動作,就能甩掉大腿肉,還你大腿縫。首先第一步,可以收緊大腿前方和小腿後方肌肉的「仰臥交替抬腿」。先用雙手扶住耳朵,接著下巴去找鎖骨,把腹部繃緊,然後交替踢腿,以20個踢腿為一組,每次3組。小提醒,盡量拉長腳尖,效果會更顯著喔。

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    2.側臥抬腿

    大腿內側肉說掰掰的重要第二步,就是要「側臥抬腿」。首先側躺在床墊上,將上半身撐起,接著把腳尖繃緊,將一側的腿盡量往上抬,感受大腿內側的拉伸感。記得,放下的時候腿不要落地,以30下為一組,左右兩邊各2組,抬腿高度的話可以根據個人的情況而定,重要的是感受到腿部的伸拉。

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    3.空中自行車

    基本簡單的「空中自行車」,算是Ddaling每天睡前必做的功課。平躺後,將兩腿彎曲後進行踩踏,像躺著踩腳踏車一樣,踩個1分鐘為一組,每天做5組即可。特別注意要縮小腹,把肉肉收好再踩。

     躺在床上就能做!超簡單「睡前燃脂瘦腿操」,一天15分跟象腿說掰

    4.臀腿拉伸

    做完空中腳踏車,可以直接趴下進行伸展。先把前腳盤起,後腳盡量伸直貼地,上半身可以選擇挺直或是直接下趴貼地,伸展到大腿和臀部外側的肌肉,15秒一組,每次做2組就可以了。

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    5.腹部拉伸

    做完運動當然是要好好放鬆肌肉,所以臀部和腿部伸展之後,接著是放鬆小腹,好好伸展拉筋一下。首先趴在床上,用雙手手掌支撐起上半身,接著抬頭伸展腹部和大腿前方的肌肉,15秒一組,重覆做2組就完成了。

    圖片來源:小紅書@Ddaling

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      圖片來源:達志影像/shutterstock、微博@全球休閒指南

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