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    溢肉小肚肚3週瘦出馬甲線!韓國小姐姐秘密武器,自製「不怕肥抹醬」降低痛苦指數

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/14 14:07

    瘦身法百百種,如果懶惰運動又想減肥,先從飲食來改變絕對是不二法門。韓國小姐姐다앤우藉由控制飲食,快速在3個禮拜內,狠減14公斤,連圓滾滾的小肚肚,都虐出了馬甲線,到底怎麼辦到的?她以低GI主食,搭配蛋白質增肌,還自製「不怕肥抹醬」降低減重的痛苦指數,不學起來太可惜啦!

    主食低GI,吃飽又不胖

    「低GI飲食」主要是指進食以化吸收速度較緩慢的食物為主,提供飽足感之餘,也比較不容易覺得飢餓,有助於體重和血糖的控制,被用來輔助糖尿病患者,也是近年來興起的減肥飲食法之一。減肥從主食下手準沒錯,小姐姐先將主食改以低GI為主,剔除麵食白飯類精緻澱粉,像是膳食纖維多的地瓜、糙米、玄米,或是全麥穀物和山藥也是很好的選擇。

    補充蛋白質靠「雞胸肉」

    降低熱量攝取外,補充蛋白質也是瘦身重點,小姐姐菜單中最常出現的,就是方便取得又能多變化的雞蛋和雞胸肉。100克的雞胸肉,約有約25克蛋白質,相當於4分之1的成份,難怪會是健身人的最愛。最簡單的雞胸肉料理就是水煮,拿來煎或是烤也是好選擇,也可以放入蒜頭、洋蔥、等辛香蔬菜調味,適時添加蔬果一起吃,只要遵守少量調味、少油的清淡料理原則即可,好吃又不胖。

    增肌補給好朋友「香蕉」

    增肌減脂的好朋友還有中GI食物「香蕉」,也是小姐姐的常備菜之一。內含鉀元素可以增強肌肉的持久力及耐力,尤其運動結束後吃,可以修復身體肌肉,加速蛋白質合成,減少肌肉流失,是運動員和健身人不可或缺的補充劑。通常她會切塊吃,搭配沙拉、優格或是全麥麵包,比較不無聊。記住,單一飲食可能會流失營養,同樣的食材可以靠變化,讓減肥期間多點樂趣,才不會因為太痛苦馬上就放棄啦!

    「不怕肥抹醬」降低痛苦指數

    越被限制就越想嘗試,應該是人類的大通病,不能吃的時候偏偏更想吃,減肥期若是只顧著克制口腹之慾,對許多人來說宛若地獄,相對容易失敗。這時候可以試試小姐姐的秘密武器「不怕肥抹醬」,以希臘優格、或茅屋起司所做成的抹醬,熱量低還有豐富的蛋白質與鈣質,不過前提是要吃得健康,不可以過量,她每天也只會吃一匙而已喔!

    圖片來源:小紅書@dAlba黛尔珀

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