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    韓國超強瘦身食譜又來啦!7天狂瘦6公斤,秘招竟是搭「這個」維他命

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/08/13 10:00

    今天又要來分享韓妞的一周鏟肉減肥菜單啦!不過,韓妞有強調這份菜單,算是緊急瘦身法,適合下周就要去海邊玩,或者是緊急需要鏟肉消水腫的人喔!千萬,不要也不能週週都按照這份吃,否則會對身體造成不好的影響!另外,照著這份急救剷肉菜單吃,也要搭配維他命,以及簡單居家運動,一週結束之後絕對能感覺身體變得超級輕盈。但,重點是,接下來的飲食可別暴飲暴食,注意自己整天所攝取的熱量也是十分重要的。
    駐韓編輯:단단

    DAY 1

    早餐:水煮雞胸肉、地瓜、牛奶1杯、綜合維他命
    午餐:水煮雞胸肉、地瓜、花椰菜
    晚餐:水煮雞胸肉、地瓜

    這份減肥食譜,是以水煮雞胸肉為主要的食物。許多人都會在減肥有健身期間,多多攝取雞胸肉,因為雞胸肉富含豐富的蛋白質,且脂肪含量較低。如果,在運動後補充蛋白質,還可以增加能量消耗,抑制熱量吸收。
    最重要的,每天早上要搭配一顆綜合維他命作為輔助,幫助補充每天身體所需的營養素,才能瘦得健康不乾扁,但,基本的蔬食還是得乖乖地攝取哦~

    DAY 2

    早餐:全麥麵包x2、地瓜、蘋果、綜合維他命
    午餐:水煮雞胸肉沙拉、地瓜x2、香蕉
    晚餐:水煮雞胸肉、野菜沙拉

    全麥麵包跟地瓜,都是屬於低GI的食物,可以有效幫助控制血糖,並且降血脂,甚至還可以降低心血管疾病的風險,同時也能達到大大的飽足感,絕對是減肥時期的聖品。但是,建議每餐的地瓜分量不宜過多,萬一每餐攝取的地瓜份量都~很~大~還是有可能會發福的哦!

    延伸閱讀:免流汗就能改善體態!韓妞最新「毛巾操」告別烏龜頸、雙下巴超簡單

    DAY 3

    早餐:水煮雞胸肉、地瓜x2、牛奶1杯、綜合維他命
    午餐:全麥飯、味噌湯、泡菜

    晚餐:水煮雞胸肉、香蕉

    第3天開始,可以開始攝取較有營養價值的全麥飯,來代替水煮雞胸肉,然後再搭配韓妞最愛的泡菜,泡菜中的辣椒含有辣椒素,可以有效幫助促進新陳代謝,燃燒體內脂肪,並且促進腸胃蠕動,讓你擺脫便秘的困擾。

    DAY 4

    早餐:水煮雞胸肉、蘋果、牛奶1杯、綜合維他命
    午餐:水煮雞胸肉、地瓜x2
    晚餐:水煮雞胸肉、小番茄x10

    第4天的晚餐,則是搭配小番茄做食用,小番茄可是蔬果界的減肥聖品之一,裡面富含多種維生素跟食物纖維,番茄中的檸檬酸可幫助代謝糖分、燃燒脂肪,而茄紅素也可幫助吸收多餘脂肪的效果

    延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招

    DAY 5

    早餐:全麥飯、泡菜、野菜湯、綜合維他命
    午餐:水煮雞胸肉x2、野菜沙拉
    晚餐:水煮雞胸肉沙拉、地瓜

    已經進入了第5天啦!只要再努力忍耐2天,就可以迎來完美的身材囉~

    DAY 6

    早餐:水煮雞胸肉、香蕉x2、花椰菜、綜合維他命
    午餐:全麥飯、豆芽菜、泡菜
    晚餐:水煮雞胸肉、野菜沙拉

    有沒有發現,今天的菜單中多了一個豆芽菜呢?豆芽菜具有豐富的纖維質,同時還有滿滿的維他命C,有助於美白及抗老,最重要的是豆芽菜中含有皂甘,可以幫助降低體內膽固醇,還有不溶性食物纖維,能降低體內血糖,防止糖分在體內轉換成脂肪囤積在體內。

    DAY 7

    早餐:水煮雞胸肉、蘋果、花椰菜、綜合維他命
    午餐:水煮雞胸肉、地瓜x2、野菜沙拉
    晚餐:水煮蛋x5

    恭喜!今天是最後一天啦!今天的菜單跟以往的差不多,但是晚餐則是5顆水煮蛋,水煮蛋可以幫助補充減肥期間所需的蛋白質,甚至還可以有效抑制食慾,容易產生飽足感,不過如果覺得一次吃太多蛋過於負擔,還是可以減少蛋量,多多補充水果及水分也可以。

    延伸閱讀:韓國歐膩最新「激瘦5日」運動圖鑑!炸汗、瘦腰超有感

    封面圖片來源:sae__93
    圖片來源:daon.medi

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