港星麥明詩自從轉行後已經很久沒出現在螢光幕前，但在她生日那天，就在社交媒體上分享比基尼照，留言寫道：「早晨30快樂 給自己的第一個生日禮物：健康健美的身體 」麥明詩狀態仍然良好，身形更比之前消瘦，原來關鍵在於「瘦身便當」與保持運動習慣？
曾一星期甩4公斤！
麥明詩近日在社交媒體上分享比基尼照，身材健美，非常性感。雖然她工作忙碌，常常在公司用餐，但她其實也十分注重飲食，她曾以「瘦身飯盒」即水煮雞胸肉和雞蛋為主。她也表示在開拍網劇《逐流時代》之前，曾經用一星期時間減掉4公斤。麥明詩稱自己是「易瘦體質」，她分享自己的快速瘦身秘技，飲食固然關鍵，雞胸肉和雞蛋都是低脂優質蛋白質，她堅持不餓不吃，1星期減肥法是4天每餐只吃7分飽，之後3天每餐只能吃3分飽。另外，麥明詩的運動量也不少，包括每星期游水3次，隔天在家做6-10分鐘的運動等。一起詳見麥明詩５個快速減肥方法：
方法1：雞胸肉與雞蛋便當作主食
營養師建議：雞胸肉和雞蛋都是低脂優質蛋白質，但非單一的瘦身食物，想減重仍要均衡飲食，肉類以瘦肉為主，如豬、牛、魚、海鮮等都是低脂優質蛋白質的來源，減少食用高脂部位如排骨、雞翼等近骨頭部位及牛腩、魚腩等腩位。
方法2：不餓不吃
營養師建議：節食初期飢餓感強烈，但腸胃會習慣，減少飢餓感堅持「不餓不吃」，或產生惡性循環，令人失去飽餓的生理調節，最終令營養攝取不均，並非可靠的減肥方法，應定時三餐，過飽、過餓可能代表進食過量或過少。
方法3：1星期減肥法，頭4天每餐只吃7分飽，後3天每餐只吃3分飽
營養師建議：7分飽、3分飽都是主觀感受，雖然注意飽足感有助減少食量，但不是有效的減肥指標，3分飽或令人攝取的能量及營養過低，有損健康。
方法4：晚上不吃澱粉
營養師建議：營養師建議單以不吃澱粉質但其他照常吃，未必有明顯的減肥效用。碳水化合物經吸收後會轉化成提供能量的葡萄糖，如沒有足夠能量攝取，容易出現頭暈、四肢無力及情緒暴躁等。碳水化合物不足，或導致飽足感低而進食更多菜，攝取更多脂肪，減低減肥效果，只吃肉和蔬菜使身體的肌肉量及水分減少，形成減肥的假象，新陳代謝變慢，減肥正餐要有足夠的碳水化合物、低脂蛋白質及膳食纖維等均衡搭配。
方法5：保持運動習慣
營養師建議：世界衛生組織建議，成人每星期進行至少150分鐘中等強度有氧運動，每星期游泳3次，每次50分鐘，以上及適量肌肉訓練，有助控制體重，要留意減重而言，運動屬於輔助性質，只占減重的20%，80%以飲食控制為主。
更多內容：
減肥｜5個「懶人減糖法則」澱粉少吃3成，選低升糖水果免致肥陷阱
文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：IG@louisa_mak
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
✔女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk
