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在家也能瘦!10個「瑜珈YouTube頻道」推薦!跟著Coffee林芊妤改善假胯寬、舒緩久坐肌肉

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/08/10 15:08

瑜珈除了可以伸展筋骨、替身體帶來舒緩外,還可以放鬆心情,提升睡眠品質,疫情期間許多人無法至健身房健身,或是下班之後沒有多餘時間出門運動,這時候瑜珈就是一個不錯的選擇!讓你在家就能燃燒脂肪,改善因久坐或錯誤姿勢造成的假跨寬和O型腿,今天就為你精選10個網友最愛的「瑜珈教學YouTube頻道」,現在就跟著他們一起動起來吧!

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瑜珈頻道推薦1:凱蒂瑜珈 Flow With Katie

凱蒂瑜珈的影片從短至8分鐘到長達1小時的瑜珈教學都有,並且針對不同功能:如放鬆肩頸,適合長時間久坐的上班族舒緩筋骨,解決痠痛問題;睡前舒緩,使身體放鬆幫助入眠,睡得更安穩;消除水腫,雕塑腿部線條,創造良好曲線……等不同主題,可自行選擇喜歡的時長及功效。凱蒂老師的聲音細緻溫柔,做瑜珈的過程中能夠良好地帶領觀眾同時進入放鬆與專注的狀態,對於初學者也非常容易上手。

瑜珈頻道推薦2:Coffee林芊妤

模特兒出身的Coffee林芊妤,擁有姣好身材及亮麗外型,Youtube頻道擁有高達168萬的訂閱數,是目前台灣呼聲最高的瑜珈頻道,活潑陽光的教學風格及自帶自信獨立的氣場讓網友熱愛跟著她一起瑜珈健身。除了瑜珈之外,頻道還有拳擊與站立式燃脂運動、練出馬甲線、改善假外跨等教學,不時還會有運動、飲食、育兒及保養的分享.快跟著Coffee一起燃燒卡路里,打造健康身材吧!

瑜珈頻道推薦3:周六野 Zoey 

周六野Zoey擁有美國認證私人健身教練資格,頻道影片的時長約10~15分鐘,非常適合下班後的零碎時間。周六野也推出「美腿挑戰運動」系列影片,如改善o型腿、小腿外翻、骨盆前傾、假跨寬等;以及訓練臀部及腿部,周六野表示先「激活臀部」,再做臀腿運動,練出翹臀美腿的同時讓你再也不擔心大腿跟著變粗壯。

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瑜珈頻道推薦4:Yoga With Jade

第四個要推薦的瑜珈頻道是Yoga With Jade,Jade將影片類型分為「動態練習」及「靜態練習」,動態練習又細分為基礎瑜伽、溫和瑜伽、哈達瑜伽、流動瑜伽,並依照強度標註星星數,可依身體狀況及個人需求自行選擇難易度,靜態練習則有陰瑜伽及療癒瑜伽兩種,這些分項在影片封面都能一目瞭然,省下許多打開頻道後搜尋及挑選的時間。

瑜珈頻道推薦5:May Fit

May Fit的頻道影片較多元,除了瑜珈、運動之外,還有生活型Vlog、穿搭及健康食譜,包括減脂料理、低醣蛋料理、高蛋白甜點教學等,注重運動健身的同時,也照顧到飲食上的營養均衡及成份控制。May Fit的瑜珈教學非常容易上手,減肥新手也能夠輕易跟上,從暖身到進入正式運動,每一步講解都超詳細。

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瑜珈頻道推薦6:Chloe Ting

在Youtube上擁有高達2,400萬訂閱的Chloe Ting,是澳洲知名健身網紅,擁有女生夢寐以求的性感蜜桃臀和11字腹肌,活潑爽朗的性格及火辣身材大獲女性好評。Chloe Ting的影片運動難度低,也非常適合初學者入門,每天只需花上10~15分鐘,就能輕鬆雕塑曲線,擁有緊實身材。

瑜珈頻道推薦7:Pamela Reif

Pamela的運動強度是今天介紹的所有頻道中最高的,適合已經有運動習慣的人搭配使用,影片以Pamela的運動歌單貫穿,沒有過多的口頭敘述及觀眾喊話,深蹲、上肢運動及核心運動等動作設計與安排都經過精心規劃,因此整套做下來相當流暢,每次做完都能感受到肌肉燃燒後的痠痛與爆汗。

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瑜珈頻道推薦8:Bellysu減肥中 

Bellysu運動難度相對比較低,但是每週堅持做仍會有良好的效果,每部影片的資訊欄都會分享該部影片使用的音樂清單,同樣適合喜歡搭配音樂運動的人!頻道最多觀看的影片是大家最在意的大腿內側脂肪,跟著做除了能夠雕塑腿部線條,還能矯正骨盆位置,舒緩因長期久坐而僵硬的筋骨。

瑜珈頻道推薦9:迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga

迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga常常會分享親子瑜珈與居家健身的影片,非常適合帶著家中的小朋友一起運動做瑜珈,除了可以加深親子間的感情,還可以放鬆身心,在家也能動一動!因為是設計和小朋友一起做的影片,因此運動難度不會太高,對小朋友的負荷不會過重,讓全家一起變健康吧~

瑜珈頻道推薦10:Yoga Now with Lisa

Lisa是一名目前居住在波蘭的陰瑜珈老師,頻道影片包含了冥想、舒緩筋骨、消除水腫等,結合中醫觀念與瑜珈修復身體器官,跟著Lisa老師做瑜珈更容易進入心平氣和的狀態,讓心情沈澱,每天忙碌的生活讓我們處在許多雜訊之中,是時候花一點時間陪伴自己,照顧自己的身心了。

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實習編輯:邵佳渝 圖片來源:IG@Coffee林千妤

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    2022/08/10 13:23

    女星郭書瑤的好身材一直是眾所皆知的,火辣的身材+童顏讓她很快就吸引到大眾的目光,而她也不會吝嗇的在社群平台和大家分享自己的好身材,但是剛出道時的她,臉上還帶著babyface、身材也是屬於微肉肉路線,當初甚至有網友調侃她「象腿妹」,然而郭書瑤靠著努力運動瘦身,體態和之前相差非常大!連粉絲看到之後都紛紛表示「辣翻天」、「好看到爆炸」,所以今天要來和大家分享郭書瑤的「5大瘦身秘訣+食譜」,在減肥的路上絕對不能少了飲食控制,趕快一起來看看吧~

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    1.記錄飲食

    郭書瑤建議大家如果想要執行一個「長久」的減肥計劃,首先可以先找營養師做諮詢,因為想要瘦身成功除了靠適當的運動、維持肌肉量之外,飲食控制也是非常重要的一環!先了解正確的飲食觀念以及適合自己的飲食習慣後,再將計畫實行到日常生活當中,過程中也會時刻紀錄自己吃了哪些東西,方便未來可以多做飲食上的調整。

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    2.減肥重點:戒糖!

    大家應該都知道戒糖對於減肥是不可或缺的一個步驟,而郭書瑤分享過自己減肥的第一步也是從戒糖做起!不論是手搖飲、蛋糕等等美食都一率不入口,還有很多人減肥時擔心的澱粉類其實並非需要完全戒掉,需要避免的是「精緻澱粉」類的食物,像是甜甜圈、蛋糕、義大利麵等等,但若在減肥過程中沒有攝入足夠的碳水,很有可能會造成落髮、體重反彈等等問題,所以可以多多進食原型澱粉,例如地瓜、南瓜、紫薯類型到食物作為主食,且郭書瑤會以「分食」的方式進行,若是一餐當中已經有肉有菜,那他就會避免在進食澱粉!

    3.只要有時間就運動

    現代人的生活比較匆忙,很多人會認為自己的減肥失敗是因為「沒時間去運動」,但郭書瑤就表示「不論走到哪,都是我的運動場」,她並不會強迫自己每天都要進健身房運動,反而會多加利用零碎的時間動起來,就算沒有大空間讓她跑步,也會選擇用原地抬腿跑的方式取代!平時在家也經常做棒式、深蹲,不僅可以緊實自己大腿和屁股的肉,還能訓練到一起的核心肌群練出小蠻腰!

    4.按摩腿部

    郭書瑤從出道以來就被冠上「象腿妹」的稱號,因為她的小腿肌比一般女星還要來的發達,所以在有了規律的運動習慣後,為了防止小腿肌越練越大塊,就會在運動過後認真的拉筋、按摩,如果想要加深按摩力道的話,就會拿出「桿麵棍」幫助放鬆小腿肌肉,長久下來,郭書瑤的小腿真的是肉眼可見的變細了,所以想要瘦腿的女孩們不要放過拉筋、按摩的步驟呀!

    5.正確飲食不瘦胸

    從郭書瑤在社群平台上所分享的照片看出她全身上下明顯消瘦,但是大家最想知道的就是她「瘦身不瘦胸」的秘訣!郭書瑤表示如果想要讓胸部有肉就要「吃」,但不是隨便亂吃一通,而是做到均衡飲食,不能一直吃單一種食物,她還大方分享自己的豐胸菜單!
    1.熱豆漿+蛋:可以補充兩種不同的蛋白質組之外,還可以補到胸部喔~
    2.海鮮:像是蝦、蛤蜊等等,裡面含有豐富的「鋅」可以促進荷爾蒙讓胸部長大!
    3.豬腳、豬皮、黑白木耳:裡面含有豐富的膠質,除了可以補到胸部之外,還能讓皮膚變得更滑嫩!
    4.起司、牛奶:郭書瑤表示自己非常喜歡乳製品,除了可以補充蛋白質外還可以補到鈣!
    5.南瓜、蘋果、山藥、奇異果、水蜜桃:這些食物都是郭書瑤減肥時的最愛!可以多多補充含有維生素C、膠原蛋白和膠質的食物。

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    圖片來源:IG@yaokuo

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      Netflix劇集《紙房子:韓國篇》開播後,瞬間掀起追劇熱潮!劇中的「奈洛比」一角由韓國名模張允柱飾演,從張允柱的身形來看,完全看不出她已經41歲,更是一孩之母!張允柱主持了韓國美妝節目《Get it Beauty》多年,稱得上是保養達人,難怪她的樣貌與身材都保養得宜吧!為大家整理6大張允柱的瘦身保養秘訣,讓女生們一起養成模特兒身型!

      延伸閱讀:其實你一直都吃錯水果了!5大「夏季的地雷水果」,這幾款水果吃越多越瘦不下來!

      張允柱瘦身保養秘訣1:每天早上喝1湯匙橄欖油

      張允柱曾經分享指,吃杏仁、核桃等優質脂肪又喝橄欖油對減肥有幫助,建議大家在每天早上空腹時喝1湯匙橄欖油,有助減肥瘦身!而事實上,橄欖油的確有助抑制食慾及燃燒脂肪從而達致減肥效果,適量食用橄欖油更能預防便秘,各位女生們也不妨試試在每天早上食用橄欖油來維持身材吧!

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      張允柱瘦身保養秘訣2:自製減肥餐嚴格控制飲食

      要維持身型,嚴格控制飲食是十分重要!張允柱日常飲食以低卡、低脂及高蛋白質為主,她最常吃的就是雞胸肉與黑咖啡,雞胸肉含豐富蛋白質,配合運動有助消脂增肌,黑咖啡屬低卡飲料,加上含有咖啡因,同樣有助燃消脂肪又消水腫,但緊記咖啡不要加糖加奶啊!

      天天食用雞胸肉難免會導致身心俱疲,張允柱也會轉吃鮭魚,或在沙拉中加點雞蛋、南瓜等食材,同時維持營養均衡!張允柱也愛吃水果,多吃蔬果除了有助均衡營養外,也能維持腸道健康,預防便秘及清宿便,同樣對維持身型有幫助!

      張允柱瘦身保養秘訣3:堅持空腹跑步

      除了控制飲食,適量運動對身材保養亦很重要!張允柱一直堅持空腹跑步,而她並不是在跑步機上隨便跑兩跑,而是到大操場上跑7-8圈。有研究指出,先運動再吃東西有助燃燒更多脂肪,減肥效果亦更顯著!

      張允柱瘦身保養秘訣4:靠皮拉提斯、瑜伽雕塑完美線條

      除了跑步之外,張允柱也會配搭皮拉提斯及瑜伽等運動,幫助訓練身體平衡力、矯正腳型、身體姿勢等等,透過伸展雕塑更完美的身體線條!

      張允柱瘦身保養秘訣5:每天早晚量體重

      要維持身型,定時審視自己的體重及身體狀況很重要!張允柱會每日早晚都各量1次體重,並在鏡前觀察自己的身型,看看有甚麼可以改進的地方,再針對性地修身及鍛鍊。每天量體重能看到自己努力的成果,也會令自己減肥更有動力!

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      張允柱瘦身保養秘訣6:多讚賞自己

      有自信的女生就是最漂亮,張允柱曾經分享指,她會經常拿著鏡子,在鏡前讚自己「我真是很美」,更大膽說:「素顏最美就是我」!張允柱自信的氣質,也令她從內而外地美起來!

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      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:陳亮貽

      圖片來源:IG@yoonjujang

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