最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包！168、5+2液斷、211餐盤，實測一週減2kg

減肥就別再為難自己！超簡單的數字減肥法懶人包：168、204、66減肥和5+2液斷、211餐盤，做起來夏天一起變成小仙女！

數字減肥法懶人包

• 1.減重名醫宋晏仁：168間歇斷食
• 2.女星許瑋甯：66減肥法
• 3.陳欣湄醫師：211餐盤
• 4.小紅書爆紅：5+2液斷減肥法
• 5.韓國健身教練：248減肥法

減重名醫宋晏仁：168間歇斷食

近年大流行的168間歇斷食，受到許多明星推崇，劉德華、劉嘉玲、昆凌都曾推薦過168，在一天當中維持16小時空腹，三餐在8小時內吃完，認真做一週能減2kg！為何168間歇斷食會有助於減肥呢？減重名醫宋晏仁表示，168和升糖素、胰島素有關，這兩個是互相抗衡的荷爾蒙，當胰島素下降到一定程度，身體會發現血糖不夠用了，就會喚起升糖素來燃燒脂肪，也就是說如果早上、中午都不吃東西，讓胰島素維持在低落的狀態，升糖素就會開始作用，到了晚餐時間，脂肪就會開始被啟動，宋晏仁醫師說：「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的，例如晚餐6點前吃完，到隔天中午12點前都不吃東西的話，你的脂肪就一定會開始被動員。」186、204減肥法都是相同道理。

女星許瑋甯：66減肥法

這方法是女星許瑋甯提出的，她曾靠不吃晚餐成功瘦下10公斤，瘦下來之後許瑋甯就是靠66減肥法一直維持纖瘦苗條的身材，不曾復胖！這個66減肥法也非常適合一般人執行，方法是「晚上過6點不進食，每餐只吃6分飽」，簡單好記也很好做到！但許瑋甯也提醒吃的食物一定要挑剔，要吃真正對身體有益的、讓身體舒服的食物，所以她都以原型食物為主，不放味精、調味只用一點點鹽、胡椒或辣椒醬，許瑋甯最推薦的減肥餐，就是「五色蔬果排骨湯」、「酪梨+麵包」。

陳欣湄醫師：211餐盤

陳欣湄醫師建議，每一餐選擇的食物要盡量減少快速的血糖震盪，「微低碳211餐盤」就是能減少血糖震盪、大量有益的營養素攝取、不挨餓的方式！飲食順序先從蔬菜類、蛋白質優先進食，再來才是碳水化合物，如此就能輕輕鬆鬆、自然瘦下來。

微低碳211餐盤組成
1.調整每餐食物組成比例，可將餐盤分成四等分。
2.二等分：蔬菜（一餐要3種以上的蔬菜）。
3.一等分：蛋奶魚肉類（建議白肉，例如雞肉、魚肉更佳）。 
4.一等分：碳水化合物、水果（例如：糙米飯，減少精緻澱粉攝取）。
5.其他：脂質，盡量選擇好油，不用刻意限制攝取量（例如：飯菜必須使用油質進行烹調，不用刻意將食物過水去除油脂，也不需要刻意增加大量油脂攝取），倘若你想要吃堅果，請將堅果均勻地灑在每一等分上。

數字減肥法：5+2液斷減肥法

「液斷」完整名稱是液體斷食法，目前在小紅書真的超夯，網友都非常熱衷嘗試！不但是大餐後的絕佳掉秤法、也能幫助突破減肥停滯期，給身體來個大掃除~不用到直接斷食那麼激進，所以願意嘗試的人也多！做法很簡單，就是只吃「加工前的液體食物」！基本上液斷就是只能喝液體，豆漿、牛奶、燕麥奶、優酪乳或無糖的茶、水、蔬果汁(蔬菜>水果)，如果中間餓得受不了，可以吃水煮蛋、蘋果或是黃瓜少量墊胃。基本上液斷不建議持續多天，最好以5+2為一個循環，5天正常吃、2天液體斷食，在執行液體斷食的這兩天內，每天攝取熱量以不超過500大卡為主，這樣做可以有效幫身體排出老廢物、進行腸道環保，也能減輕腸胃負擔讓它好好休息，除了用於身材管理，也很適合有宿便困擾的姊妹來執行！

數字減肥法：248減肥法

由韓國健身教練提出的這套「248急救法」，教你如何在暴食後挽救！2是指2000cc的水，一天喝滿2000cc足量的水，可以幫助身體的循環代謝，同時也給予餐前的飽腹感，減少進食量。尤其重口味的大餐多半鈉含量也較高，攝取足量的水也能幫助這些殘留在身體裡的鈉得以加速排出！接著在48小時內，要採取168間歇斷食法，盡量拉長空腹時間，這兩天可以做一些拉伸運動，配合每天做10分鐘以上的高強度運動，再搭配三餐飲食建議，這樣做下來很快就可以消耗掉大餐的熱量，繼續你的減重減脂日常。

圖片來源：達志影像