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最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包!168、5+2液斷、211餐盤,實測一週減2kg

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/06/25 12:00
數字飲食減肥法懶人包,168、211餐盤

減肥就別再為難自己!超簡單的數字減肥法懶人包:16820466減肥和5+2液斷、211餐盤,做起來夏天一起變成小仙女!

數字減肥法懶人包

  • 1.減重名醫宋晏仁:168間歇斷食
  • 2.女星許瑋甯:66減肥法
  • 3.陳欣湄醫師:211餐盤
  • 4.小紅書爆紅:5+2液斷減肥法
  • 5.韓國健身教練:248減肥法

減重名醫宋晏仁:168間歇斷食

最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包!168、5+2液斷、211餐盤,實測一週減2kg

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近年大流行的168間歇斷食,受到許多明星推崇,劉德華、劉嘉玲、昆凌都曾推薦過168,在一天當中維持16小時空腹,三餐在8小時內吃完,認真做一週能減2kg!為何168間歇斷食會有助於減肥呢?減重名醫宋晏仁表示,168和升糖素、胰島素有關,這兩個是互相抗衡的荷爾蒙,當胰島素下降到一定程度,身體會發現血糖不夠用了,就會喚起升糖素來燃燒脂肪,也就是說如果早上、中午都不吃東西,讓胰島素維持在低落的狀態,升糖素就會開始作用,到了晚餐時間,脂肪就會開始被啟動,宋晏仁醫師說:「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的,例如晚餐6點前吃完,到隔天中午12點前都不吃東西的話,你的脂肪就一定會開始被動員。」186204減肥法都是相同道理。

女星許瑋甯:66減肥法

最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包!168、5+2液斷、211餐盤,實測一週減2kg

這方法是女星許瑋甯提出的,她曾靠不吃晚餐成功瘦下10公斤,瘦下來之後許瑋甯就是靠66減肥法一直維持纖瘦苗條的身材,不曾復胖!這個66減肥法也非常適合一般人執行,方法是「晚上過6點不進食,每餐只吃6分飽」,簡單好記也很好做到!但許瑋甯也提醒吃的食物一定要挑剔,要吃真正對身體有益的、讓身體舒服的食物,所以她都以原型食物為主,不放味精、調味只用一點點鹽、胡椒或辣椒醬,許瑋甯最推薦的減肥餐,就是「五色蔬果排骨湯」、「酪梨+麵包」。

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陳欣湄醫師:211餐盤

少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

陳欣湄醫師建議,每一餐選擇的食物要盡量減少快速的血糖震盪,「微低碳211餐盤」就是能減少血糖震盪、大量有益的營養素攝取、不挨餓的方式!飲食順序先從蔬菜類、蛋白質優先進食,再來才是碳水化合物,如此就能輕輕鬆鬆、自然瘦下來。

微低碳211餐盤組成
1.調整每餐食物組成比例,可將餐盤分成四等分。
2.二等分:蔬菜(一餐要3種以上的蔬菜)。
3.一等分:蛋奶魚肉類(建議白肉,例如雞肉、魚肉更佳)。 
4.一等分:碳水化合物、水果(例如:糙米飯,減少精緻澱粉攝取)。
5.其他:脂質,盡量選擇好油,不用刻意限制攝取量(例如:飯菜必須使用油質進行烹調,不用刻意將食物過水去除油脂,也不需要刻意增加大量油脂攝取),倘若你想要吃堅果,請將堅果均勻地灑在每一等分上。

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數字減肥法:5+2液斷減肥法

最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包!168、5+2液斷、211餐盤,實測一週減2kg

液斷」完整名稱是液體斷食法,目前在小紅書真的超夯,網友都非常熱衷嘗試!不但是大餐後的絕佳掉秤法、也能幫助突破減肥停滯期,給身體來個大掃除~不用到直接斷食那麼激進,所以願意嘗試的人也多!做法很簡單,就是只吃「加工前的液體食物」!基本上液斷就是只能喝液體,豆漿、牛奶、燕麥奶、優酪乳或無糖的茶、水、蔬果汁(蔬菜>水果),如果中間餓得受不了,可以吃水煮蛋、蘋果或是黃瓜少量墊胃。基本上液斷不建議持續多天,最好以5+2為一個循環,5天正常吃、2天液體斷食,在執行液體斷食的這兩天內,每天攝取熱量以不超過500大卡為主,這樣做可以有效幫身體排出老廢物、進行腸道環保,也能減輕腸胃負擔讓它好好休息,除了用於身材管理,也很適合有宿便困擾的姊妹來執行!

數字減肥法:248減肥法

最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包!168、5+2液斷、211餐盤,實測一週減2kg

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由韓國健身教練提出的這套「248急救法」,教你如何在暴食後挽救!2是指2000cc的水,一天喝滿2000cc足量的水,可以幫助身體的循環代謝,同時也給予餐前的飽腹感,減少進食量。尤其重口味的大餐多半鈉含量也較高,攝取足量的水也能幫助這些殘留在身體裡的鈉得以加速排出!接著在48小時內,要採取168間歇斷食法,盡量拉長空腹時間,這兩天可以做一些拉伸運動,配合每天做10分鐘以上的高強度運動,再搭配三餐飲食建議,這樣做下來很快就可以消耗掉大餐的熱量,繼續你的減重減脂日常。

圖片來源:達志影像

 

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