如果妳和編輯一樣，筋骨硬到像是鋼鐵人，不是空姐，沒有疲勞也全身頂叩叩（台語），曾經嘗試想要瑜珈課，卻因為沒有一個動作做得到，讓老師眉頭深鎖，覺得這位同學根本走錯棚，在心底留下陰影，從此對瑜珈課敬謝不敏，快跟著Coffee林芊妤來上這一堂20分鐘的初級瑜珈課，真的很簡單，連編輯都做得到，除了重建對瑜珈課的信心之外，最重要的是，有消脂、排毒、拉筋、增肌的效果，林芊妤強調，這套課程非常適合新手，晚上追劇或是周末早上起床都可以試看看。
開始之前，先用枕頭或瑜珈磚墊在臀部，接著盤腿，讓骨盆位置高過膝蓋，注意上半身挺直的同時身體要放鬆。
動作1，雙手往上伸展，上半身往右邊轉 左手放右大腿，右手放身體後方，再轉回正面，慢慢吸氣，吐氣（兩邊都重複兩次）。
動作2，雙手往上伸展，左手伸直，右手拉著左手手肘，胸口打開，眼睛看天花板，吸氣，拉動伸展腰側，再吐氣（兩邊都要）。
動作3，雙手反扣推向前，再往上伸展，往上伸展時記得首要伸直，但不要聳肩，肩膀要放鬆，維持５秒（兩邊都重複兩次）
動作4，雙手放在盤坐的大腿上，上半身逆時針畫圓，向右、接著往前、向左、再往後，每一次往前時都要吐氣，往後時吸氣，向右逆時針，向左順時針，各五圈。
動作5，雙腿伸直張開，腳趾頭指向往自己的方向，雙手往後抓著枕頭或瑜珈磚，胸口打開，骨盆往前推，吸氣胸口往前，吐氣回到原位（反覆兩到三次）。
動作6，雙手放在地上，接著左往右上方伸展，把腰側拉開，停住不動五秒鐘（兩邊各兩次）。
動作7，雙手往腳踝方向延伸，會感覺到小腿後方筋被拉開，吐氣往下，吸氣回到原位，注意不要駝背（重複五次）。
動作8，雙腳跪地，右腳往右邊伸直，左手撐地，右手往上延伸，拉開腰側，維持定住五秒鐘。
動作9，右手放到右小腿，左手向上延伸，維持定住五秒鐘，接著重複動作８再動作９各兩個循環，記得一樣左右邊都要。
動作10，右腳跨步向前，左腳膝蓋以下到腳背貼地，身體往前，臀部下壓，伸展左邊大腿，來回反覆五秒（左右邊都要）。
動作11，雙腿腳底板貼合，兩腳膝蓋下壓，上下搖晃十秒鐘熱身，接著再直接用手壓，讓筋拉得更開。
動作12，瑜珈中的經典動作－貓式，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬，大腿和地面呈現90度，吸氣，腰往下凹，臀部往上翹，頭往上看，感覺肚臍位置被拉開，吐氣之後，肚子往內收，拱背，眼睛看向大腿，全程採用腹式呼吸，所以可以提升血液的流動、提升代謝率，進而燃燒脂肪，對於腰部曲線的鍛鍊十分有幫助！
動作13，跪坐在地上，屁股貼著腳踝，腳背貼地，上半身包括雙手貼在地板上。
動作14，和動作12一樣，不同的是胸口一直到下巴都貼地，臀部離開小腿往上翹，維持10個呼吸。
動作15，延續上一個動作，雙手放在臉兩側的位置，撐起上半身，再次趴向地面，臀部坐在小腿上，接著再撐起來。
動作16，十指打開，膝蓋離開地面，手和腳的距離不變，背部推向大腿的方向，左右腳膝蓋一彎一直，交替輪流幾個循環後，兩腳都伸直，hold住五秒不動。
動作17，右腳往前跨出一大步，和左腳呈一直線，骨盆往前，右腳彎曲，小腿膝蓋和地面呈現90度，雙手往上伸展，hold住五秒不動。
動作18，左手放在左大腿上，右手抬高往後伸展，hold住五秒不動(左右邊都要)，接著再重複動作17，但換另一邊動作。
動作19，雙腳打開大字型，右腳指朝外（右），左腳趾朝前方，右腳膝蓋彎曲90度，雙手打開，眼睛往右邊看，hold住五秒不動。
動作20，延續上一個動作，手肘膝蓋靠向腳的膝蓋，另一手往上延伸，hold住五秒不動。
動作21，延續上一個動作，手抓著同側小腿肚，另一手往上，往後延伸，hold住五秒不動。
動作22，左腳腳趾往外（左），小腿膝蓋和地面呈現90度，右腳伸直，腳趾向前，雙手張開，接著左手肘靠向左膝蓋，右手向上延伸，hold住五秒不動，再重複動作21，只是換邊。
20分鐘做完20組動作，看似優雅輕鬆，其實也是會全身發熱甚至出汗，重要的是可以促進血液循環、透過各種扭轉和彎曲的動作、達到按摩和刺激具有排毒功能的器官，達到排毒的效果、消除水腫，而因為運動到許多肌肉的力量，也具有雕塑體態的功效，尤其適合膝蓋和背部關節容易因為運動疼痛不適的人，可透過瑜珈達到健身和運動的功效，做完這一堂初期瑜珈，應該有改變你過去對瑜珈就是要折來折去，折不過來折不過去的誤解了。
影片授權：Coffee Lam（林芊妤） Coffee林芊妤
