明明水也喝夠多，生活作息也規律，也不常久坐，為什麼便祕還是常常找上門？滿肚子便便的情況下，不僅小腹被撐大、腰圍也變、體重要增加個1、2公斤，常被誤會是孕婦，實在很傷心啊！如果，你正點頭如搗蒜，繼續往下看就對了！

01.一定要吃好油，滑腸助排便
很多女生怕胖，飲食都非常清淡，尤其最怕吃油膩膩的食物。其實，富含不飽和脂肪酸的食用油或食物，對於排便是有好處的啊！像是花生油有滑腸的作用，便祕的人一定要吃。營養師就推薦用地瓜葉400克、花生油15 克、鹽適量，將地瓜葉炒熟，吃完保證很有感。
另外，橄欖油也很推喔！因為，消化吸收率極高，不會形成大量的脂肪，還能防止脂肪堆積在腸道中，可以拌著生菜一起吃。當然，水一定喝足夠，但不是一次大量喝，要分時段喝水，才是對的喔！

02.扭轉運動，促進腸道蠕動
日本消化系統名醫水上健，就曾在書中分享過1招簡單的動作，透過扭腰的伸展運動，來調整腸道、促進腸道蠕動，能幫助改善排便問題。 
伸展動作：雙手往左右兩側伸，用腰慢慢往左右扭轉上半身，下半身維持不動。做１~2分鐘就好，最好在起床後和睡覺前，各做一次，效果會更好喔！ 

03.保健輔助，便便順暢又有好膚質
米編兒個人也是保健食品的愛好者，因為能補充食物中攝取不足的營養素之外，便祕問題也能得到改善喔！現在，就來分享網路上人氣口碑的３款保健品，不妨參考看看喔！

InSeed益菌寶酵素添加
來自日本百年綜合酵素大廠，添加有4支複合益生菌，能提高腸道好菌的團結力，1盒60包入，特價NT.1,512。

日本味王 暢快人生奇異果精華版
透過獨家配方，能促進體內環保，維持消化道健康，同時還有專利奇異果籽的美顏成分，膚況也能有透亮好氣色，1盒30包入，特價NT.680。

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圖片來源：egaonolife、達志影像 /Shutterstock

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