大家也是嗎 ？從過年到現在，幾乎都乖乖待在家，白天打電腦還不夠，回到家還狂滑手機、瘋著追劇又配著零食，結果天天起床肩膀痠痛，甚至變成聳肩短脖、背都也變厚實了，簡直晴天霹靂啊！究竟，是什麼原因呢？有沒有得解救呢？今天，就來分享簡單的居家檢測方法和５招舒緩運動，一定要好好收藏這篇喔！

肩膀痠痛又厚實，原因竟是

肩頸痠痛，可以說是文明病了，但，討厭的是肩膀、背部，還會變厚實，讓脖子變短超顯胖又壯，實在讓人難以接受啊！其實，這都是我們長時間使用3C產品，同一姿勢維持過久，讓手臂筋膜長時間緊縮，引起肩膀疼痛、肩關節活動角度受限，嚴重時甚至會導致五十肩之外（別懷疑，越來越多年輕人也有這困擾），也因為姿勢不良的影響，讓肩膀、背部肌肉變得緊繃，上半身看起來非常壯又胖啊！幸好，只要透過按摩和伸展運動，不僅能改善聳肩短脖和厚背的煩惱，身形也會很顯瘦喔！

延伸閱讀：這招非學不可！只要5天這樣踢踢腳，腰、腿圍竟然能瘦1吋

居家檢測！五十肩找上我了嗎？

身體靠牆，單手平行舉高！注意，手臂要與肩膀平行，並且貼著牆壁才是最正確的預備姿勢喔！手臂離開牆面或者手肘彎曲，都是錯誤的姿勢喔！

預備姿勢後，慢慢把手貼著牆壁舉高。如果，你手臂能貼牆舉高到60度以上，恭喜你，你沒有50肩煩惱，只要好好做伸展運動，就能輕易改善虎背的困擾喔！
只能舉高到45度到60度之間的你，要好好留意了，趕緊戒掉長時間滑手機的習慣，好好做伸展操喔！注意了，萬一你舉到45度就覺得很痛，無法再往上了，趕緊去看醫生，然後要天天做伸展操，別再滑手機啦！

伸展舒緩！還給自己纖細肩頸和美背

1.挺胸站直，慢慢把雙手舉高到耳朵旁。
2.接著，

延伸閱讀：每天只要2分鐘，這樣玩剪刀石頭布！粗手變細手臂還能順便防肩痛

圖片來源：woman  smart、小紅書＠金克絲、Colorful阿油

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點