還記得日本最高齡的健身教練「筋肉嬤」嗎？今天就讓筋肉嬤來當大家的專屬健身教練，親自傳授超簡單的懶人瘦身操，只要確實做足4動作，保證炸汗瘦身，兩周鏟肉4.3公斤！整個人的體態不只變得更加緊致，連肚子也有感變小了～
駐日編輯：ヨウタ

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日妞實測2週，大腿＆腹部全都收緊了！

了解動作前，先看看日妞跟著筋肉嬤，實際運動跳了2周，體態出現的明顯改變吧！仔細看看大腿及腹部的地方，不難發現，短短14天，這些地方的肉肉都變得更緊緻了。運動追求的不只是體重，更重要，其實是完美的體態，視覺上看起來會更健康顯瘦～

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1. 心肺功能訓練跳

這組動作有助於鍛鍊心肺功能，同時，透過整組動作訓練到大腿及手臂。首先，雙腿張開與肩同寬，接著曲膝呈跪姿，雙手撐地，將雙腿往後伸直。整個人的動作就像伏地挺身，將左腿彎曲收起，左手向上伸展，再換右腿彎曲收起，右手向上伸展，最後再跳回站姿。

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2. 後背與大腿訓練

心跳提高後，就來針對後背與大腿訓練吧！將膝蓋彎曲，後坐於地，利用手臂撐起身體。收緊腹部，將臀部也撐起來，腹部呈水平線，建議在這組動作多停留幾秒，接著就進入更難的動作啦！將左腳抬起，右手伸展碰到左腳腳尖，摸不到的話，可使用手肘觸碰膝蓋，再換邊做一樣動作。這系列動作，連側腹部也能同時訓練，做完後感覺全身痠痛是正常的～

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3. 腹部與腿部訓練

前面兩組動作，已經讓你氣喘呼呼？請堅持下去～～只剩兩組啦！第三組，可以幫我們訓練腹部及腿部，不過也是十分挑戰意志力的！首先，呈坐姿於地，雙手往後伏撐，右腳曲膝，接著左手將身體撐起、左腳也伸直抬起，舉起右手肘觸碰左腳膝蓋，兩邊輪流訓練～要進入最後一組囉！

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4. 臀部訓練

順利挑戰完前三組動作，這組對你來說一定是小CASE！首先，雙腳曲膝跪地，用左手和右腳慢慢抬起，接著，將左手伸直，右腳也向後延伸抬腿。記住！腿不要抬起來就亂飛了～保持平衡，這時候可以明顯感覺到，臀部有收緊的感覺，恭喜～代表動作很正確！依個人狀況，在心中默數秒數後，換腿換手繼續完成另一邊唷！

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