還記得前陣子才傳授給大家的韓國歐膩最新「激瘦5日」運動圖鑑！炸汗、瘦腰超有感嗎？這次來介紹韓妞專門為瘦下半身所畫出來的美腿運動圖鑑，而且只要簡單4招，每天洗澡前跟著動一動，小小的炸汗一下，就可以在兩周有感腿部變得緊緻，線條整體也會看起來變好看哦～來來來～現在就跟著韓妞一起動起來吧！
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圖片來源：daon.media

側弓箭步

這組動作其實非常簡單～首先先將雙腳站與肩同寬，然後手自然擺放在胸前即可，接著將單腿跨出去一小步，將腿呈現弓箭步的姿勢，記住腰部要打直，才能夠感受到大腿有在出力，同時腹部也有hold住的感覺，接著再換另一隻腳即可。第一周的時候每腿各10次為一組，共兩組。第二周則是每腿15次為一組，共三組。

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平躺交叉腿

這組動作可以說是非常入門的居家運動，先平躺在地上後，雙腳抬起，記得要打直才行，然後雙腿開始前後交叉抬動，動作可以放慢步要太貪快，才能慢慢感受到腿部跟腹部有在出力的感覺。一周的時候20次為一組，共兩組。第二周則是每腿20次為一組，共三組。

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側抬腿

先以側臥的方式躺著，接著貼地的腳可以先彎曲起來，另一隻腳則是向上抬，建議可以抬至與地面呈現40度的高度即可，不用誇張的抬到90度哦～做完之後就可以換邊重複動作。第一周的時候兩腿各15次為一組，共兩組。第二周則是兩腿各20次為一組，共三組。

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進階抬腿

這組動作可以說是進階版的抬腿，有看到韓妞的插畫上肚肚都擠成一團肉了嗎？沒錯！這組動作有能幫助我們瘦到腹部還有大腿。首先，先呈現坐姿然後雙腿打直，雙手放後面，接著腿慢慢的離地，然後撐住～就可以先將左腳抬起來，數個10秒，在將左腳放下換右腳抬起，記住另一隻沒有抬起來的腿，都要保持在離地的位置哦！第一周的時候15次為一組，共兩組。第二周則是每腿20次為一組，共三組。

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