居家生活的你,不是在床上就是在家裡沙發上嗎?在家追劇追到劇荒,不如花點時間運動吧!韓妞激推這幾個簡單卻也能在家輕鬆炸汗的運動,只要幾分鐘就能達到瘦身效果。好好把握居家防疫的日子,在家默默瘦出好身材,下次跟親友見面的時候,保證可以好好驚艷他們一下~
圖片來源:naver
第一招:仰臥起坐
仰臥,起坐是瘦肚子最基本的招式之一,建議可以在運動前先將瑜珈墊鋪好,再開始運動哦!躺平後將雙膝曲起,接著雙手抱頭以腹部力量將身體捲起,這組運動可以運動到腹部,幫助燃燒腹部脂肪,想要甩開油膩肚子人,可以以20下為一組,一次做3組,保證肚子炸裂有感~
圖片來源:naver
第二招:棒式
棒式可以幫助我們訓練到核心,同時還可以訓練到肩膀、胸部及背部還有腿部的肌肉,可以說是一個招式直接幫我們練到超多部位!採臥姿後用雙手手肘撐地,雙腳與肩同寬,利用肚子還有腿部肌肉,把身體撐起來,記得身體要保持一直線,不能拱背或凹背哦!每次堅持30秒,共做3組即可。
圖片來源:naver
第三招:仰臥抬腳
這組動作,一樣可以幫助我們訓練核心肌群,只要躺著就可以虐腹。首先以臥姿後雙手抱頭,雙腿稍微彎曲後上抬。這時候可以感覺到核心收緊,但記住要讓背部緊貼地板,接著吸氣,雙腳慢慢放下,快接近地面時再吐氣,以腹部力量再抬起。建議每次5下一組,共3組。
圖片來源:naver
第四招:登山式
登山式屬於高強度間歇訓練,可以有效幫助燃脂瘦身還能促進心血管健康,不過也算是這幾組運動裡面,比較需要用到膝蓋的運動。首先先雙腳打開,與肩同寬,用雙手將身體撐起,然後開始像跑步一樣,以左腳彎曲觸碰左肘,但背部要記得保持水平,接著右腳彎曲觸碰右肘,左右輪替,跑個45~60秒,保證就可以讓你氣喘如牛!整個人大炸汗啦!
延伸閱讀: 懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:naver
封面圖片來源:yekooooong
▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ
延伸閱讀
-
不節食也照樣瘦!本土劇女神張靜之「超狂川字肌」,全靠這3大準則養出零贅肉好身材
2021/06/24 -
跟崔佩儀一樣厲害!51歲張秀卿半年甩肉20kg,73→53kg「靠4招輕鬆瘦」
2021/06/24 -
每天只要1分鐘,1個月就有「腹肌」!辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議
2021/06/23 -
3分鐘瘦全身!日韓妞瘋「坂詰式深蹲」:三天蹲一次,輕鬆蹲出馬甲線、蜜桃臀
2023/10/22 -
懶人不想動,用喝的也有好身材!小紅書爆紅4杯「美膚排毒瘦瘦飲」,超簡單作法快收藏
2021/06/22 -
72→47kg!《上流戰爭3》最美反派金素妍三個月瘦25公斤,3招養成零贅肉曲線
2021/06/25
你可能會喜歡