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    全靠「椅子」練出緊緻腹肌!韓妞這3招2周找回水蛇腰

    瘦身By 楊丹
    2019/07/08 16:39

    如果不想上健身房,討厭出去慢跑~不如就來試試看這位韓妞分享的超簡單居家運動吧!只要靠一張椅子,就可以完美虐出川字腹肌,甚至堅持兩個禮拜,就可以讓腰圍有感變小,想要有個漂亮的水蛇腰,不如就從以下這3招開始訓練吧~

    椅子棒式
    建議大家可以先找出家中高度適中的椅子,並且椅子下面可以墊上瑜珈墊,避免在做運動時滑動而造成危險,椅子上也可以再鋪上一層瑜珈墊,來增加阻力。第一個動作就是棒式,手肘是支點,將手臂撐在椅子上,這時候把身體、臀部還有腿部撐成一直線,撐的時候腹部還有臀部要用力。建議支撐30秒~1分鐘為一組,每次3組。

    椅子登山者
    接著這組動作,大家應該也看過,就是變化式的登山者式,先將身體呈現像是棒式那樣的一直線,接著膝蓋向胸部地方屈起,另隻腳則是伸直,做出踏步的動作就對囉~不過有個小地方要注意,那就是腰部要保持直線,不能左右扭動~建議可以左右各踩20下,每次3組。

    椅子向後抬腿
    這組動作,不僅可以幫助緊緻腰部,甚至對於蜜桃臀的訓練也非常有幫助!如果想要有漂亮的屁股蛋,這組動作一定要好好做~這組腿部向後抬的動作其實跟剛剛的登山者有點像,不過這組動作式變成屈膝之後把腿往後踢,可以盡量往後踢,邊踢邊吐氣,然後腹部的地方要用力~這樣就可以同時瘦到小腹、臀部、大腿囉!左右各10下為1組,每次2組。

    圖片來源:minpilates___rmcnmv.naver

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