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    3個月甩20公斤!韓國爆紅勵志小姊姊,超簡單「減脂菜單」大公開

    瘦身By 楊丹
    2019/07/25 16:43

    最近在韓國又有一個瘦身勵志姊崛起啦!她在youtube上面公開自己100天的瘦身影片,這100天中她竟然超狂的瘦下了20公斤!從68公斤瘦到了48公斤,整個人的尺寸都從L回歸到S號了,而她減肥成功的秘訣到底是哪些呢?

    吃自己喜歡吃的食物減肥
    雖然說要減肥就是要靠管住嘴才能瘦,不過韓國這位勵志姊卻說想要瘦,就要挑選健康又是自己喜歡吃的東西更重要!像是因為她很喜歡吃水果,所以減肥期間她會大量的吃水果,狂吃水果除了能有飽足感之外,也可以攝取身體所需的維生素還有膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動。不過記得在吃水果的時候要注意水果的糖份,如果屬於高GI的水果,小心越吃越肥。

    不吃加工食物
    如果看看勵志姊的減肥菜單,就會發現裡面的食物全都只是水煮的而已!而且並不會特地調味,不調味可以讓身體減少吸收不必要的熱量,甚至也可以有效避免水腫。平常她都會吃一些蒸地瓜、馬鈴薯、玉米,其實這些食物光是用蒸的、水煮的就會有自然又好吃的味道。

    養成日常運動習慣
    勵志姊在自己的YOUTUBE中分享很多瘦身的小撇步,其中她分享透過運動的確可以瘦身,但是如果給自己壓力逼迫自己去運動,這樣也會瘦的不開心,因此她就從日常生活上的習慣來做調整,像是吃飽後去散步,搭捷運回家時提前下車走路回家,這樣不僅可以運動到,但也不會覺得有過大的壓力。

    其實利用走路速度的改變,就可以有效提升燃脂的效果,專家表示2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走,可以有效消耗多20%的熱量。

    居家運動練起來
    雖然說要不給自己壓力的運動,但是基本的運動還是不能少啊~想要雕塑出完美的身材,就別偷懶在運動上了。勵志姊分享自己雖然變瘦了,但是臀部的線條卻還是一樣,所以最後只好透過運動來雕塑,像是平常她會在家裡自己做深蹲、棒式等核心運動,來鍛鍊核心肌群,讓自己瘦下來的曲線變得更好看。

    圖片來源:503_happy

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