下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

瘦身| By 池宗玲 報導
2019/11/12 15:24

很多女孩瘦瘦的,但下半身卻看起來特別豐腴,不管怎麼運動都瘦不下那惱人的屁屁和大腿;其實,很簡單,這肉肉的下半身很有可能是因為「骨盆歪斜」所造成的,要是總被下半身肥胖的身體感到困擾的話,不妨檢視一下自己是否骨盆歪斜吧。

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

廣告 - 內文未完請往下捲動

檢視自己的骨盆是否歪斜

如果你不清楚自己是否骨盆歪斜,可以透過以下4點來檢視自己的狀態,如果你有其中一項的話,那就表示你要乖乖做骨盆瘦身操囉!
1.小腹突起。
2.屁股橫向發展,還下垂。
3.常肩頸痠脹,腰、背會僵硬發痛。
4.X腿、O型腿狀況越來越嚴重。
要是你還是無法判斷是否骨盆歪斜的話,可以透過這動作來檢視自己,平躺在墊子上,左腿彎曲,雙手抱住左腿盡量往胸部靠近,這時,就要認真看一下右腿膝蓋和地面的距離,要是右腿無法擺直或是下方空隙很大,就代表你的骨盆歪斜,需要快點改善才行。每天睡前乖乖做以下4個動作,漸漸地就可以改善骨盆歪斜的困擾。

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

Step1.臀橋

平躺屈膝在墊子上,雙手掌向下,慢慢抬起臀部懸空,與肩、膝蓋成一直線,頸部放鬆,臀部和大腿後側會感受到出力並有點痠痛的感覺,就表示你做對這姿勢,一次5~7秒,重複做15組。

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

Step2.拉伸髂腰肌

半跪姿,前方的腳必須呈現90度,盡量做到膝蓋和腳尖垂直,後方的腳保持墊腳,上半身必須直挺,不要彎腰駝背。一側維持1分鐘左右,來回做,各做2次即可。

廣告 - 內文未完請往下捲動

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

Step3.單腿伸展

平躺在墊子上,將一邊腿伸直抬起,並緩緩向身體靠近,維持45度左右的狀態,而另一隻腿則是屈膝在墊子上,一邊30秒,來回做,各做2次。

下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

Step4.臀部伸展

躺在墊子上,一側腿部屈膝向胸口靠近,將另一腿的腳踝放置屈膝的膝蓋上,徹底伸展臀部,這動作要注意的是,一定要確保肩膀、腰、背都是緊貼在墊子上。這動作一邊30秒,來回做,一邊各做3次。

廣告 - 內文未完請往下捲動

圖片來源:達志影像/Shutterstock小紅書@本于食記

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

    瘦身| By 陳思涵 報導
    2019/11/11 11:00

    其實,瘦身並不難,掌握飲食七分與運動三分的比例原則,微調自己的生活習慣,就能夠自然而然地瘦下來,毫不費力氣變得健康又美麗。不要不相信,有效瘦身筆記中一定有關於飲食、運動與作息等建議,現在就一起來看看吧。
    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

     1.走路就能激瘦!維持固定的運動習慣
    挑雙適合的運動鞋開始走路瘦身吧。走路就能瘦,這個方法或許你已經聽過,但是妳知道箇中的奧秘在哪裡嗎?首先是,用正確的姿勢走路——抬頭挺胸找到身體的重心,使用腳踝肌肉的力量往前踏出每一步;再來是,維持每週三次30分鐘以上的快走,讓身體達到有氧狀態;最後,記得改變速度,身體其實是有記憶的,要適時的給身體一些刺激。照著訣竅走,就能提升身體的新陳代謝率,瘦下來不是夢~

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

    2.改變飲食習慣
    翻開明星的健康筆記,改變飲食習慣是相當重要的一環,像是成功在半年瘦下將近30公斤的小禎就曾在報導中表示:她將飲食順序改為先吃蛋白質,然後吃蔬菜、最後再吃澱粉類的麵飯,是因為先吃蛋白質能夠啟動消化酵素,讓人比較容易有飽足感。順帶一提,放慢吃飯的速度,多咀嚼食物,也有提高飽足感的效果。
    有的人會選擇晚上不進食澱粉,或減低份量來加速瘦身成效,但要記住:過度節食,短期來看有減重效果,但放遠來看其實是有害健康又容易復胖,千萬毋湯喔~

    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

    3.喝對水也可以減重
    適時補充水份,能有提升新陳代謝和排毒的功效,不僅能瘦身還能養顏美容!德國科學家提出的「8杯水減肥法」引起話題熱潮,就連天王嫂昆凌都在嘗試~照著固定時間喝8杯250c.c.的溫水,從早上起床後,每隔1.5個小時補充一杯水,到晚上入睡前,不僅能補充身體所需水份,還能抑制食慾、提高新陳代謝的功用,靠著喝水控制體重,來試試看吧。
    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

    4.好的睡眠很重要
    這才是真正的躺著就能瘦,懶人瘦身法的最高段。正確的睡眠不僅能夠解除疲勞,身體會在睡眠時分泌「生長激素」,可以分解脂肪,甚至還是維持青春不老的關鍵。檢視一下自己的睡眠週期,一天是否睡滿7小時、不易醒,並且半夜3點在睡眠狀態。爽爽瘦,就靠睡好好了!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     圖片來源:達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    躺著就能瘦?快收下這4個不用花錢又健康的懶人瘦身法

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      日本超夯「這食物」!2週輕鬆鏟肉5﹒8公斤,還能減少糖分吸收53%

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2019/11/11 10:28

      討厭減肥藥又恨節食,更不想因為減肥而捨棄掉自己最愛吃的米飯?或者,你平常就是便秘困擾?最近,日本流行一項最新的減肥法:糯麥減肥法!號稱膳食纖維滿滿可以有效幫助瘦身,甚至熱量還比一般的白米飯還要低,這日本節目也邀請了藝人實測,發現吃兩週後除了體重減掉5.8公斤之外,不僅腰圍改變了,就連內臟脂肪也跟著少了~這種可以大口大口吃,又能減肥的好康,你怎麼能錯過呢?

      日本超夯「這食物」!2週輕鬆鏟肉5﹒8公斤,還能減少糖分吸收53%

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      糯麥是什麼?
      其實,糯麥的真實身份非常普通,它是屬於大麥的一種,但是吃起來比米飯還有大麥還有嚼勁。日本的大學教授也曾表示,糯麥的膳食纖維是白飯的25倍,同時也是牛蒡的4倍!其中糯麥中含有一種叫做β-葡聚醣的水溶性膳食纖維,可以有效幫助腸胃產生好菌,改善便秘的問題之外,也可以幫助減緩體內糖分的吸收,它厲害的黏性還可以清除體內多餘的膽固醇,是不是非常厲害?

      日本超夯「這食物」!2週輕鬆鏟肉5﹒8公斤,還能減少糖分吸收53%

      糯麥功效超級多
      日本大學教授更指出,糯麥中的β-葡聚醣的同因為可以減緩體內糖分吸收,延緩血糖上升的比率,幫助調節胰島素的分泌,因此對於預防糖尿病也非常有幫助。除此之外,有高血壓問題的人,也非常推薦可以多吃糯麥,因為β-葡聚醣的還可以抑制體內鹽分的吸收,每天定量的食用糯麥,就可以緩和體內中的鹽量,自然也會對預防高血壓有效果。

      日本超夯「這食物」!2週輕鬆鏟肉5﹒8公斤,還能減少糖分吸收53%

      糯麥怎麼吃
      其實糯麥的煮法非!常!簡!單!真的可以說是懶人瘦身法了~只要依照米飯3、糯麥1的比例,一起放到電鍋中煮即可。建議可以將三餐中的米飯,適量加入一些糯麥中來做調配。不過,因為糯麥還是屬於大麥的一種,如果吃過量還是容易會導致變胖哦!另外,建議在吃糯麥的時候,千萬別仗著糯麥很厲害,就放膽地大吃零食,如果沒有其他飲食上的控管,還是一樣不會有效果的。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:otsuka.co.jpkaradane.jppixls.jp
      審稿整理:何雅萍

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      日本超夯「這食物」!2週輕鬆鏟肉5﹒8公斤,還能減少糖分吸收53%

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.