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    下半身肥胖的一定要看!每天5分鐘骨盆操,堅持兩週屁股就會小一吋

    瘦身By 池宗玲
    2019/11/12 15:24

    很多女孩瘦瘦的,但下半身卻看起來特別豐腴,不管怎麼運動都瘦不下那惱人的屁屁和大腿;其實,很簡單,這肉肉的下半身很有可能是因為「骨盆歪斜」所造成的,要是總被下半身肥胖給困擾的話,不妨檢視一下自己是否骨盆歪斜吧。

    檢視自己的骨盆是否歪斜
    如果你不清楚自己是否骨盆歪斜,可以透過以下4點來檢視自己的狀態,如果你有其中一項的話,那就表示你要乖乖做骨盆瘦身操囉!
    1.小腹突起。
    2.屁股橫向發展,還下垂。
    3.常肩頸痠脹,腰、背會僵硬發痛。
    4.X腿、O型腿狀況越來越嚴重。
    要是你還是無法判斷是否骨盆歪斜的話,可以透過這動作來檢視自己,平躺在墊子上,左腿彎曲,雙手抱住左腿盡量往胸部靠近,這時,就要認真看一下右腿膝蓋和地面的距離,要是右腿無法擺直或是下方空隙很大,就代表你的骨盆歪斜,需要快點改善才行。每天睡前乖乖做以下4個動作,漸漸地就可以改善骨盆歪斜的困擾。

    Step1.臀橋
    平躺屈膝在墊子上,雙手掌向下,慢慢抬起臀部懸空,與肩、膝蓋成一直線,頸部放鬆,臀部和大腿後側會感受到出力並有點痠痛的感覺,就表示你做對這姿勢,一次5~7秒,重複做15組。

    Step2.拉伸髂腰肌
    半跪姿,前方的腳必須呈現90度,盡量做到膝蓋和腳尖垂直,後方的腳保持墊腳,上半身必須直挺,不要彎腰駝背。一側維持1分鐘左右,來回做,各做2次即可。

    Step3.單腿伸展
    平躺在墊子上,將一邊腿伸直抬起,並緩緩向身體靠近,維持45度左右的狀態,而另一隻腿則是屈膝在墊子上,一邊30秒,來回做,各做2次。

    Step4.臀部伸展
    躺在墊子上,一側腿部屈膝向胸口靠近,將另一腿的腳踝放置屈膝的膝蓋上,徹底伸展臀部,這動作要注意的是,一定要確保肩膀、腰、背都是緊貼在墊子上。這動作一邊30秒,來回做,一邊各做3次。

    圖片來源:小紅書@本于食記圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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