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    肩硬背厚短脖超顯胖!每天5招通殺痠痛虎背,視覺立刻瘦3公斤

    瘦身By 何雅萍
    2020/02/13 12:55

    大家也是嗎 ?從過年到現在,幾乎都乖乖待在家,白天打電腦還不夠,回到家還狂滑手機、瘋著追劇又配著零食,結果天天起床肩膀痠痛,甚至變成聳肩短脖、背都也變厚實了,簡直晴天霹靂啊!究竟,是什麼原因呢?有沒有得解救呢?今天,就來分享簡單的居家檢測方法和5招舒緩運動,一定要好好收藏這篇喔!

    肩膀痠痛又厚實,原因竟是

    肩頸痠痛,可以說是文明病了,但,討厭的是肩膀、背部,還會變厚實,讓脖子變短超顯胖又壯,實在讓人難以接受啊!其實,這都是我們長時間使用3C產品,同一姿勢維持過久,讓手臂筋膜長時間緊縮,引起肩膀疼痛、肩關節活動角度受限,嚴重時甚至會導致五十肩之外(別懷疑,越來越多年輕人也有這困擾),也因為姿勢不良的影響,讓肩膀、背部肌肉變得緊繃,上半身看起來非常壯又胖啊!幸好,只要透過按摩和伸展運動,不僅能改善聳肩短脖和厚背的煩惱,身形也會很顯瘦喔!

    延伸閱讀:這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋

    居家檢測!五十肩找上我了嗎?

    身體靠牆,單手平行舉高!注意,手臂要與肩膀平行,並且貼著牆壁才是最正確的預備姿勢喔!手臂離開牆面或者手肘彎曲,都是錯誤的姿勢喔!

    預備姿勢後,慢慢把手貼著牆壁舉高。如果,你手臂能貼牆舉高到60度以上,恭喜你,你沒有50肩煩惱,只要好好做伸展運動,就能輕易改善虎背的困擾喔!
    只能舉高到45度到60度之間的你,要好好留意了,趕緊戒掉長時間滑手機的習慣,好好做伸展操喔!注意了,萬一你舉到45度就覺得很痛,無法再往上了,趕緊去看醫生,然後要天天做伸展操,別再滑手機啦!

    伸展舒緩!還給自己纖細肩頸和美背

    1.挺胸站直,慢慢把雙手舉高到耳朵旁。
    2.接著,在5秒鐘內把手慢慢降低到腰部!盡可能像擦拭畫半圓的動作,左右各做5次。

    延伸閱讀:每天只要2分鐘,這樣玩剪刀石頭布!粗手變細手臂還能順便防肩痛

    1.背部打直,可以站立或坐著。接著,手臂往內彎曲並抬高手肘部至肩膀水平,手要靠近鎖骨,維持5秒後放鬆,反覆做5次。這時,你會感覺的肩頸和背部,都有明顯的伸展感。但,注意,不要聳肩喔!
    2.再來,放低手臂與肩平行後,向後拉肘5秒鐘再回到平行位置,反覆做5次。
    3.最後,放低手肘並往腰部伸展,肩膀也會同時往下收緊,反覆做5次,會覺得原本僵硬的肩頸和背部,完全被放鬆了喔!以上,5個動作隨時歲地都能做喔!

    圖片來源:woman  smart、小紅書@金克絲Colorful阿油

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