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年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/02/18 16:52

愛的迫降》近日迎來大結局,從少女到貴婦全都為炫彬發狂,還有女主角孫藝珍明明已經38歲了,卻還是像少女一樣,維持著白皙透亮的皮膚,還有凹凸有致的身材,完全不科學!漂亮姐姐孫藝珍的纖細身材也是「後天養成」,今天就要來一窺她保持好身材的祕訣。

年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

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飲食:早餐一定要吃+來杯綠拿鐵

孫藝的日常飲食,以清淡不油膩為主,少吃油炸、辛辣、甜點類,多吃海鮮類補充蛋白質,其實沒什麼特別的限制。她唯一的要求,就是「早餐絕對不能少」,因為餓肚子更容易胖。早晨她會選擇水煮蛋、優格、穀片和水果等,可以吃飽,但不會讓身體負擔太重的食物,有時也會來杯「綠拿鐵」或是新鮮果汁。

年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

運動:每周運動至少三次

年近40歲的她曾透露,年紀大了代謝變差,真的不能只靠飲食減肥,所以運動當然不可少,甚至可以說是「生活中充滿運動的女人」。她最喜歡的運動是「TRX」,維持這套訓練已經堅持了10年,還拿到了TRX講師證照,也曾在節目上分享幾個常做的動作,像是深蹲、迴旋延伸、側邊跨步蹲和胸推,都可以迅速燃燒身體脂肪。

年紀大只靠飲食減肥真的不夠!38歲孫藝珍「後天瘦」全靠堅持10年習慣

加強:睡前伸展運動

孫藝每天都會抽空運動,除了TRX,也會在家利用啞鈴、呼啦圈、有氧體操雕塑線條。拍戲忙碌時,她一週至少會運動3天,每次約40到60分。還會在睡前透過簡單的伸展拉筋運動,放鬆全身肌肉,舒緩壓力。

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加碼:定期泡個澡吧+偶爾來場清斷食

最後推薦加速瘦的方法,像是定期泡半身浴,可以加速身體代謝,孫藝珍說自己容易水腫,疲倦時四肢腫脹明顯,所以會找時間固定泡澡,還會加入香香的精油,好好放鬆一下。另外,偶爾她也會嘗試「間歇式斷食」,也就是每週挑2天吃少一點,以蒸煮的海鮮配上清淡蔬果,控制在熱量不超過650卡,其他5天正常吃,讓身體可以適度休息。

圖片來 源:IG@yejinhand

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    小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

    瘦身| By 簡妤安 報導
    2020/02/18 12:30

    蘿蔔腿是許多女孩的宿敵,光是每天走路、久坐,都會對小腿肌形成壓力,無形中養成粗壯小腿!形成小腿肌代表下半身血液循環不佳,小腿肚又是人體第二個心臟,不得不當心。快來看看韓國歐逆分享的韓國女團「瘦小腿伸展操」,短短10分鐘不只瘦小腿還能改善腿型~難怪在小紅書爆紅,更有網友實測:2天就超有感!

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    女團腿養成:伸展動作A

    動作A~E都要記得收腹,並且左右腿各做10次。首先,動作A將一隻腳儘可能往前踩,像踩到地雷不能放一樣,臀部向後推,注意膝蓋要保持直線,背打直壓低別弓著。如果能感覺到往前跨的腿在伸展,恭喜,代表姿勢正確!

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    女團腿養成:伸展動作B

    維持動作A的姿勢,用手將腳尖往身體方向向上勾。特別提醒,手要翻的是整個「腳掌」,不是腳趾唷!這個動作會感覺疼痛感加重,小腿後側和膝蓋後方的拉深感強烈,對瘦小腿肌非常有效!

    小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

    女團腿養成:伸展動作C

    保持一樣的動作,膝蓋要記得繼續打直,用手的力量將腳掌往內壓!做這個動作時,腳趾頭放鬆打開,不要往內縮。此時,大腿外側的肌肉會很有感~
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    女團腿養成:伸展動作D

    跟動作C一樣的姿勢,差別在於這次要將腳掌和腳趾用力往內縮,同時加上手的力量一起往內扣。這組動作會更深層的拉伸到小腿肌,蘿蔔腿重症者會非常有感,要堅持住~

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    女團腿養成:伸展動作E

    最後這個動作,就是動作C的反方向,一樣保持膝蓋伸直的姿勢,藉由手的力量將腳掌向外壓。整個系列的伸展動作要一次到位是有難度的,也容易拉傷,請想像自己在練習劈腿,每天拉伸一點點才會見效!不要忘記換邊重複A-E整組動作~完整影片請點這裡

    圖片來源:IG hyunah_aa YouTube 이지은 다이어트

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      2個月狂瘦11公斤!馬國賢「6拳吃法」急速瘦,好朋友都跌破眼鏡

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/02/18 09:39

      原本體重差不多約80公斤的馬國賢,為了開演唱會,拼命在2個月內快速瘦下11公斤,短時間急速瘦的成果,連身邊的好朋友都說:「真的跌破眼鏡!以為他應該就是後半生肥死那種。」這次馬國賢難得在節目錄影時分享了他的急速瘦方法,想在2個月內瘦下來的姊妹們快看!

      2個月狂瘦11公斤!馬國賢「6拳吃法」急速瘦,好朋友都跌破眼鏡

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      2個月狂瘦11公斤!馬國賢「6拳吃法」急速瘦,好朋友都跌破眼鏡

      減肥一定要有動力

      馬國賢說:「我自己都沒想到可以瘦那麼多!這次是為了去表演,讓我有個動力,我覺得減肥是需要一個動力的,沒有那個動力,真的還是瘦不下來。」最胖的時候,不只上半身肉肉,每個人看到他都忍不住想問:「哥~你的下巴呢?」整個人超圓潤、好福態!他自認自己也是個熱愛重口味美食的吃貨,要瘦真的很難,尤其他又49歲了,比年輕時減肥難度又更高,到底他是怎麼瘦的呢?往下揭曉。

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      先暫停朋友約攤

      馬國賢熱愛喝酒不是秘密,他身邊也有一群相同嗜好的好朋友,幾乎每天都會相約出來小聚喝酒,但大家都知道,酒的熱量非常高,所以他下定決心減肥的第一步,就是先把這些局都婉拒,暫時「隔離」一下好朋友,請大家先不要約他。

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      改變飲食口味

      開始減肥的第一周,馬國賢徹底改掉過去習慣的重口味,每餐吃3份不同種類的蔬菜、2份水果、1份蛋白質肉類,剛開始他都只吃水煮,但才吃兩天就不行了,後來就改用炒的,加入蒜頭爆香和辣椒調味,吃起來就不會膩。積極減肥的那陣子,肉類都以低油脂的雞肉為主,馬國賢說:「剛開始吃會很不習慣,但過陣子口味就會慢慢改變,變得清淡。」這樣吃只要一個禮拜,體重馬上就掉3公斤。

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      「6拳吃法」計算進食量

      除了食物要挑過,食物的份量也要斤斤計較,他採用「6拳吃法」,一餐所有食物量就是6個拳頭,3拳蔬菜、2拳水果、1拳蛋白質,由於每個人拳頭大小不同,他建議以自己拳頭大小為主,其實這樣一餐6拳吃下來,分量很足夠,絕對不會餓到。

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      吃好澱粉+運動

      減肥第一周不能碰澱粉、不能喝牛奶,咖啡、茶都不行,馬國賢就只喝水,前一兩周照這樣吃,因為沒有澱粉類,不建議在這時搭配運動,因為血糖會偏低,他是等到第三周,有加進澱粉類,身體也慢慢適應了之後才開始運動,他說:「我吃澱粉不是吃白米飯,那種精緻澱粉很容易胖,我用地瓜代替,但地瓜很甜,一條就夠了也不能吃多。」這時他每天撥出一小時運動,再加上表演排練跳舞,果然體重急速往下掉,瞬間又少了8公斤,成功從80→69,久違的下巴輪廓線又都回來啦!
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      圖片來源:馬國賢

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