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昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

瘦身| By 周筠羚 報導
2019/12/02 17:11

日本盛行的「黃金8小時進食法」,不但可以有效燃脂,減少內臟脂肪,還可以增加新陳代謝,「腰瘦」效果奇佳。綜藝節目特別找來3個女生實測,發現驚人結果,有人成功甩肉4.3公斤,連腰部也少了9公分,快來認識連愛紗和曾之喬都推薦的間歇性斷食。

昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

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愛紗親試「黃金8小時進食法」
「黃金8小時進食法」又稱「18:6飲食減肥法」,是間歇性斷食的一種,意指一天中有6小時集中進食,其餘的18小時持續不吃。藝人千田愛紗很早就聽過這套方法,實際嘗試後身體變得輕盈、沒有負擔,體重也維持在很漂亮的數字。在進食的6小時期間,她並未刻意改變飲食習慣,想吃什麼就吃什麼,從當天吃第一口東西開始計算,8小時內進食,之後只能喝水,不再吃東西,成效讓她十分滿意。
延伸閱讀:矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

昆凌產後實測超有感
「18:6飲食減肥法」用意在於利用16小時空腹能增加身體飢餓時間,促進脂肪分解,昆凌也曾分享,生完小孩後試過很多種減肥法,但只有這招對她來說最有感。想試的人可以選擇兩個時段,一是捨去早餐,在下午1時到晚上7時間吃東西;或是不吃晚餐,早上8時開始到下午2時進食。不過進食的這6小時,最好還是少量多餐,選擇健康一點的食物,可以適當降低飢餓感。若是暴飲暴食,狂吃炸物,自然不會有效啦。
延伸閱讀:日本超夯「7:3:3」睡眠法!把握3關鍵,賴在床上就能有感甩肉

昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

「間歇性斷食」讓身體適當休息
間歇性斷食還有「2:5」和「24小時」兩種方式,前者是每個禮拜挑兩天,攝取日常攝取熱量的25%,後者則是一星期有一天24小時都不吃。而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者,她在中醫師建議下實施「減餐法」,針對體質調節飲食,一天在固定的時間內吃1.5至2餐,減少食物攝取,讓身體適當休息。
延伸閱讀:42歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥!從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣

昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚!愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招

斷食開啟喬喬健康人生
喬喬說,斷食後漸漸戒掉不天然的食物,遇上想吃甜食或是垃圾食物的時候,她會先靜下來問自己:「這食物有沒有資格拖垮我的代謝?」如果遇到夠好吃的美食,她還是會大口吃下去,但若是思考後覺得不夠格,她會乖乖放下食物。她也曾在社群上透露,因為飲食、運動和生活作息都落實養生觀念,被朋友們都嫌棄很像老人,但她就是想當個性感的老人。

圖片來源:曾之喬FB千田愛紗 Aisa Senda FB

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    矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2019/12/02 13:09

    說真的,胖胖手能用袖子遮,肉肉腰可以穿寬鬆衣遮,但變形的臀部、肥肉溢出的大腿兩側,無論穿裙子還是褲子,都很難遮掩啊!今天,就來分享4個矯正動作,簡單就能改善長期久坐骨盆後傾,徹底殲滅假胯寬、臀凹陷、大腿兩側肥肉的困擾喔!

    矯正臀型就靠這4個動作!殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感

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    深蹲側踢腿
    視線看前方,背挺直,腳打開與肩同寬、手插腰,接著慢慢往下深蹲。蹲下時,膝蓋要往外打開。接著,回到站立姿勢後、腿往側邊抬高伸展,注意側抬時要盡量提高並伸直,就能明顯感受到臀部、大腿外側的緊繃感喔!這動作左、右交替做,20個為一組,一次做三組。剛開時一定會覺得難度很高,也可以5個為一組,慢慢增加,最重要的是持之以恆喔!

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    分段深蹲
    深蹲動作分成三階段,更能鍛鍊到臀部和大腿喔!往下蹲時,膝蓋要往前、臀部往後,然後下蹲時分二段點、起來時再分一個段點做,每個段點停留約3秒、慢慢做就好!這動作做起來會超累,但效果只要做3天就有感!每次做10下是一組,一次共做三組。

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    側邊踢腿
    手掌撐地、手臂打直、膝蓋側邊著地,接著另一手插腰,另一邊腿伸直並往上抬高,盡量抬到最高,這動作對縮胯寬、鍛鍊臀部肌肉很有感喔!單邊做完1組共15次後換邊,一次共做三組。

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    蛙式橋式
    平躺後,雙手放身體兩側,雙腳彎曲,腳掌平踩地,兩腳跟靠攏、膝蓋打開,完成預備姿勢後,用臀部力量,把臀部往上抬起(注意,脖子不能用力喔!),這動作不只能矯正骨盆,也可以瘦屁股和大腿喔!每次做15個是一組,共做三組。

    圖片來源:小紅書@海洋餅乾SophieLady_ChowChow

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      42歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥!從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/12/02 11:21

      天天吃宵夜還能有這種好身材~~原來,我們都誤會宵夜是發胖的元兇啦!42歲女星陳珮騏日前公開分享了自己的減肥心得,曾經她最胖時體重一路飆升到68公斤,後來她調整飲食習慣,減肥有成,變成天天吃宵夜也不會胖!下面就來看看她到底怎麼做到的!

      42歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥!從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣

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      減肥也要滿足口腹之慾
      陳珮騏日前在公開活動中分享自己的減肥小撇步,談到很重要的一件事情,就是「減肥也要滿足自己的口腹之慾」,她說:「如果在減肥過程中,想吃的沒有吃到、老是覺得食之無味,就會沒有辦法長時間維持,這樣就算短時間成功瘦下來,還是有很大的機會復胖。」把減肥當成一種好的生活習慣,以自己能接受、不會感到痛苦的方式去執行,絕對比短時間激進減肥更健康、更能成功保持好身材。

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      不忌口,但要「飲食分配」
      這幾年陳佩騏身材狀況一直都保持得很不錯,和朋友出遊拍照,一雙又細又長的美腿一點都看不出她42歲了,她說自己的減肥方式,就是「不忌口」,炸物也照吃!但她會做「飲食分配」,三餐比率是3:2:1,早餐可以盡量吃,越豐盛越好,中餐則是要吃得飽,晚餐把分量減到最少!下午四點後則不會再碰澱粉類食物,只吃蔬菜跟肉。她甚至還自爆「我是天天吃宵夜的人」,只要照著這樣吃,嗑宵夜也不會胖。

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      「戒糖」很重要
      陳珮騏的減肥法中,最重要的關鍵就是「戒糖」,她表示,現在很多醫學報告都有證明,人體不需要多餘的精製糖份,喝飲料、吃東西如果能把糖份戒掉,對控制體重、保持身材就有很大的幫助,甚至對肌膚抗老、抗氧化也有明顯效果!想要讓自己的皮膚、體態看起來比同齡人年輕,就從現在開始「戒糖」吧!
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      圖片來源:陳珮騏打氣團

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