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    復胖卻又瘦了!譚維維:謹記6大飲食原則自然瘦,加碼1招練腹肌

    瘦身By 何雅萍 報導
    2020/09/22 13:37

    原本,歌紅人不太紅的譚維維,沒想到在甩肉成功後更紅了!成功甩掉肉肉又壯壯身材的譚維為,不僅瘦了一大圈,更練出6塊肌,整個人也變得超級美。但,前陣子宅在家,一個太放縱又復胖的她,短短時間又瘦回來了,讓人大感佩服啊!究竟,易胖體質的她,是怎麼瘦的呢?快來看看!


    圖片來源:微博@譚維維吧_SitarTanBar

    瘦身,是不能間斷的功課

    年初疫情的影響,天天待在家的譚維維,讓眼尖粉絲們發現,姐是不是又胖了?個性豪爽的她,也大方在微博發文承認,姐,就是胖了!譚維維曾說過自己是非常易胖體質,稍微一不留意,就長肉了,一輩子都不能大意的啊!不靠減肥藥或節食來剷肉,而是讓自己瘋狂操練、瘋狂流汗來瘦身,難怪很多女星、粉絲,都忍不住叫她一聲譚哥!那拚力、毅力,真的是厲害!


    圖片來源:微博@譚維維

    運動,是生活的日常

    譚維維就曾說過,唱歌演出我可以一週一次,半月一次,但是,健身卻不一樣,它是需要每天你都要面對的,訓練習慣以後,落下一天,自己都會感覺到空落落,像是失去了什麼重心。在微博承認變胖後的譚維維,開始運動,健身房不能去,郊外跑步、騎腳踏車,或者在家自主練習,大量的核心、有氧訓練,讓她很快就消瘦了。


    動圖來源:微博@微博運動

    1招練腹肌,跟著譚維維一起做

    上半身貼著地板,頭部不落地、雙手打直放在耳朵兩側,雙腳呈45度,保持腹肌核心緊繃,這是預備姿勢。接著,核心用力抬起上半身,雙手跟著往前(保持伸直的狀態),同時雙腳彎曲,手儘量碰到腳後跟後,再回預備姿勢。要注意,呼氣起,吐氣復原到預備位置,可以先從一天5次,慢慢增加次數,只要一週,你就會發現慢慢有先有2條人魚線,再堅持下去,隱隱約約的腹肌就會浮出啦!


    圖片來源:微博@譚維維

    曾代言過運動品牌的她,受訪時說過,不論工作多繁忙,她都會抽出1個小時的時間來運動,這樣的堅持是從去年才開始。一開始在跑步機上只能跑5分鐘,到現在10公里都很輕鬆,運動給她的身體帶來了無限的潛能。譚維維也比較推崇,並且鼓勵大家,咬咬牙,堅持過去,就會發現運動的美好。說真的,女星秀身材的很多,能秀腹肌的卻不多!譚維維的6塊腹肌,真的是花多年時間練來的,除了每天都要跑10公里,還有泰拳、皮拉提斯、重訓等等,真心說她除了歌手的身分之外,根本是健身網紅了吧!

    延伸閱讀:57歲身材太無敵!「李敏鎬繼母」黃薪惠公開祕訣:這樣喝水養出不胖體質


    圖片來源:微博@譚維維

    譚維維的減肥食譜!營養師也認證

    運動之外,飲食的搭配也是關鍵!譚維維曾在受訪時分享,健康的食譜,不但能減肥,更能夠調節身體平衡。譚維維的減肥食譜,非常注重營養搭配,少吃主食和油膩性食物,戒糖戒零食,也會及時補充維生素和營養物質喔!難怪,食譜不僅僅在網路上爆紅,就連營養師也很認同,因為有攝取足夠熱量,維持基礎代謝率,還吃得相當豐富,一日三餐一餐都不少,運動時有肌餓感也會馬上進食的概念,非常正確也健康。現在,就分享食譜給大家喔~

    早餐9:00前吃
    一份水果(2種類型)、一份蔬菜沙拉(不低於6種)、一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾(第二天一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)。早餐後立刻補充營養品,每天的營養補給:綜合維生素1粒,深海魚油2粒,維骨力1粒。

    午餐13:00前
    主食儘量吃有不可溶性纖維素的粗糧,像是1根玉米、半個地瓜,若是米飯可以改糙米,不要超過一個拳頭、一份蔬菜4-6種、一份豆腐或豆類(因為譚維維吃素,葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉)

    下午茶
    補充一小份堅果(25g)或者優酪乳(優格也行,都要無糖)

    晚餐18:00點前
    一大份蔬菜、一大份豆腐或豆類(葷食可以換成去皮雞胸肉或者魚肉),減脂期間無主食,脫脂牛奶按意願隨時補充,但不要當水喝。

    貼心小叮嚀
    三餐之間的運動前後或者有飢餓感時,必須盡情補充,建議是一份無糖優格或者一根香蕉。
    運動期間,一份脫脂牛奶和乳清蛋白粉。如果,對增肌沒有太大要求,可以不加乳清蛋白粉。


    圖片來源:微博譚維維吧_SitarTanBar

    飲食關鍵!高蛋白、高纖維、低碳水

    說真的,譚維維的減肥食譜,是採取高蛋白、高纖維、低碳水,真的健康多了。就有不少網友親測,並紛紛分享說,一個禮拜瘦了3公斤,也不會覺得吃不飽或疲累。其實,仔細觀察譚維維的食譜,不難發現她吃就是高蛋白低碳水,再加上少油、少鹽,並補充膳食纖維和維生素,保持攝入元素的均衡。這個食譜,可以說是很科學,不是來亂!若能每天搭配適量運動,不僅會瘦,還能瘦得很健康。


    圖片來源:微博@譚維維吧_SitarTanBar

    剷肉期間,飲食6點要謹記

    看似胖瘦自如的譚維維,認真運動之外,飲食得原則也沒在馬虎,難怪可以瘦得健康,不會瘦得乾扁蒼老!
    01.每天要規律吃三餐,並且注意營養均衡。
    02.主食以五穀雜糧為主,但盡量減少主食用量。
    03.每天要喝1千5~2千C.C.的水,並多吃各種各樣的新鮮蔬菜與水果。
    04.每天要補充足夠的蛋白質
    00.補充些好菌,像是優酪乳或優格,能幫助體腸胃健康消化。
    06. 戒糖、戒甜食、戒飲料、戒零食,其次是少油少鹽,還有一點一定要注意,哪怕吃的種類很健康,量也要控制好,每餐頂多吃7、8分飽,傍晚6點以後什麼都不要吃。若有運動,可以吃根香蕉或優格。

    延伸閱讀:韓國超夯「美胸瑜珈」!睡前就做這4招,告別副乳還能剷肥肚

    圖片來源:微博@譚維維譚維維吧_SitarTanBar
    動圖來源:微博@微博運動

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