身為三寶媽還能保持好身材，柔媽咪柯以柔未免也太會保養了吧！其實以前柯以柔也曾經胖到所有褲子都穿不下，但靠著調整飲食瘦身，成功在2周內減下5kg！用的就是下面這三個方法，一起來了解一下。

把三餐變兩餐，不忌口也能瘦

柯以柔的吃法是，早餐吃得飽又吃得好，然後把午餐跟晚餐合併為「午晚餐」，午晚餐進食的時間，要與早餐相隔5小時，把第二餐的時間往後延，晚上就不會感覺太餓！而午晚餐因為要維持下半天的體力與飽足感，所以可以完全不忌口，小吃、滷味、麵包或比薩通通都OK！不過她因為最近有在運動健身的關係，教練覺得她吃太少，每天要吃到固定的蛋白質和熱量，所以現在也不會亂吃，而是採用「減醣料理」，減少澱粉以蔬菜、蛋白質為主，分量雖然少，但營養很齊全。

鮮果汁排毒又能養顏

如果晚上或餐與餐之間餓的話，就吃小蘇打餅或是水果來充飢，柯以柔推薦芭樂、蘋果、奇異果、葡萄柚或番茄，這些水果不但糖分不高，而且維生素與纖維質含量豐富，能提供飽足感順便美容養顏，另外她也會自己榨蔬果汁，用百香果、蘋果、藍莓、堅果和美生菜打成「綠拿鐵」，幫助腸道排毒，讓嗯嗯更順暢。

蒟蒻+海帶芽，就是瘦身好幫手

熱量超級低、又能有飽足感的蒟蒻，本來就是減肥瘦身的好夥伴，但光吃真的非常清淡無味，柯以柔推薦在煮蒟蒻麵時，可以加入海帶芽，讓湯頭變得更鮮甜好喝！海帶芽本身也是低熱量、高纖維的食物，甚至含有豐富的鐵和膠質，做成湯或是生菜沙拉，都很適合拿來當作減肥時期的輕食料理，唯一要注意的是有甲狀腺機能亢進的患者不宜攝取過多喔！

圖片來源：柯以柔

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