日本女性雜誌《ESSE》曾經向讀者募集了他們的瘦身方法，並從中選出5位減肥最成功的人，在雜誌中介紹他們的減肥方法，而這位日本家庭主婦，靠著超簡單的4招小技巧，就默默地整個人都小了一個尺寸，重點這4招不用特地運動、不必特地忌口還能直接甩肉11公斤，是不是很適合我們這些懶人呢？
整個人都小了一號
體重：56.0kg→44.6kg(-11.4kg)
體脂肪：38.0%→22.0%(-16.0%)
腰圍 ：78.0cm→62.5cm(-15.5cm)
菜餚要分裝
這位日本主婦分享，自己開始減肥之後習慣把菜餚妝成許多小盤子，這樣可以有效控制飲食的分量，而且攝取的營養也會較均衡。日本的運動員飲食顧問，也曾經說過將食物分裝成多盤來進食，可以對於減肥很有幫助。
調味淡一點
日本主婦雖然不會特別忌口，可是會把調味調的更淡。其實只要透過少油、少鹽、少糖的飲食習慣，平常如果吃慣外食的人，先從調味淡一點開始做起，就可以成功瘦下2～3公斤，也可以有效改善改善膽固醇過高、攝取過多油脂的壞習慣。
吃飽就去洗碗
日本主婦說她雖然不會特地運動，但會把做家事當作一種運動。像是用餐過後立刻去洗碗，會比吃飽懶在沙發上更消耗熱量。而且在洗碗的時候她會搭配著踮腳，來將脊椎挺直，預防駝背，同時還可以促進腿部的血液循環，讓腿變得更細哦！踮腳這個小秘訣，同時也可以在曬衣服時使用，從日常家事來消耗熱量，是不是很方便呢？
做家事時順便鍛鍊
除了洗碗還有曬衣服時的踮腳之外，日本主婦還說自己不用會用吸塵器跟掃帚，而是選擇用抹布來清潔地板，這樣可以順便提高運動量，訓練體力，達到瘦身的效果。日本婦產科醫生曾經說過，多下拿抹布擦地板的動作，可以練到腰部、腳還有骨盆周遭肌群，擦地板的同時，新陳代謝也會跟著變好，甚至還可以保健子宮。
走路去車站
假如平常有需要去買東西，日本主婦就會用雙腳代替搭交通工具。只要是20分鐘內可以到達的地方，她就會直接用走路的過去。健走其實可以有效的促進新陳代謝、提升血液循環，建議還可以再走路的時候調整自己的走路速度，快走一段距離，再正常走路一段距離，對燃脂更有效。
圖片來源：esse-online.jp、達志影像/shutterstock
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