2週削平你的凸小腹！日妞都在做「5秒捲腹操」，比仰臥起坐更有效！

瘦身 By 唐蓉報導 2019/06/24 08:40

藏了一整個冬天的肚肚，夏天終於要出來見人啦~想要臨時抱佛腳鍛鍊一下腹肌，但每次做仰臥起坐總是不到一個禮拜就放棄，老是無法持久......這次，有更簡單的瘦腹運動來囉！運動時間更短、而且隨時隨地都可以執行，超級簡單又方便！

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2週就能讓你小肚肚變緊實

原來這是在日本節目《世界第一授課》中，就有教一個簡單的腹部鍛鍊運動，比仰臥起坐需要的時間更短，訓練效能卻是仰臥起坐的5倍！在網路上傳開後，櫻花妹都紛紛瘋練，據說只要短短2星期，就可以明顯感覺腹部變平坦緊實了！是不是很好奇啊~接著往下看吧！

STEP 1：雙手往後舉

將雙手握拳，手臂舉起抬至頭部後方，小拇指輕輕貼在頸後，將手臂貼進耳朵，注意手肘高度要超過雙耳。

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STEP 2：吐氣收腹

一腳往前踩，深呼吸一口氣，在吸氣時收緊腹部，吐氣時用腹肌慢慢往下彎曲數5秒，之後回到STEP 1的姿勢，建議1天可做3組，1組10次。

如果不太了解怎麼做，就把腹肌想像成一個飲料罐，把飲料罐從上下兩面往中間壓扁就對了，是不是超級簡單~而且不用躺著做，執行起來也很方便，從今天開始就來試試看吧！

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