對所有女人來說，瘦身是一輩子的難題。冷冷的冬天，動不動就想狂吃禦寒，偏偏又不想運動，脂肪愈積愈多，愈來愈腫怎麼辦？來來來，試試日本超夯「7:3:3」睡眠減肥法，3原則睡好睡滿，就可以月瘦1公斤，根本是懶女人的福音！

日本超夯「7:3:3」睡眠法

日本知名減肥醫生佐藤桂子曾在研究中發現，睡眠不正常會影響體重、熬夜可能導致發胖，對於愛晚睡的現代人來說，要怎麼樣睡好又會瘦？日本興起「7:3:3」睡眠減肥法，絕對是懶女人居家好友，免節食、免運動，只要把握3個原則睡好覺，起床神清氣爽疲勞全消，還可抗老化、分解脂肪，還不快學起來！

3原則睡好睡滿，瘦身超EASY

「7:3:3」指的是一天睡足7小時、睡眠前3小時不能被打斷，還有凌晨3點必須在沉睡等三大要點。大家都知道，晚上10點至凌晨2點間會分泌生長激素，長高、燃脂都靠它，所以考量到誤差，最慢最慢凌晨3點前一定要保持在睡眠狀態，也就是在3點之前就躺好睡著，不是時間到了才上床喔。另外，不論幾點睡，睡著的前3個小時屬於最深層的睡眠，中途不能醒來，最好維持熟睡狀態，才能夠有效減肥。

睡一天減300大卡，月瘦1公斤

至於無法在夜晚好好睡滿7小時的人也別慌張，這是以「一天的總睡眠時間」為標準，午休或是搭車小睡片刻都可算入，不是一定要連續睡7小時啦！一天好好睡覺，可以消耗約300大卡的熱量，一個月約可倒瘦1公斤以上，這款睡得好又會瘦的生理時鐘睡眠瘦身術，是不是超適合冬天？快跟老公相揪，晚上早點洗洗睡，無痛減肥一起來，終於可以瘦瘦迎接春天了！

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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