現代人大多有久坐、晚餐時間延後，或是熬夜晚睡，各種會導致肥胖的問題，但每天拖著疲累的身體回家，真的很令人不想運動啊！於是，韓國超人氣居家塑身專家「SMI朴自美」開發出了一套懶人運動教學，動作看似很簡單好學，效果卻不簡單，她就是靠這幾招，擺脫產後肥胖、象腿，打造驚人馬甲線，快按照步驟跟著做，擁有完美身型不再是遙不可及的事！

全身伸展

適合當作運動前的暖身，能讓肌肉維持在適合運動的狀態，降低受傷的風險，首先將兩腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰，5秒過後，重心往左，伸展左腰，同樣5秒後，再換右邊，伸展右腰，記得在做這個動作的時候，腹部和臀部都要用力。

接著，維持一開始的姿勢向前彎，雙手抱著小腿，身體盡量跟腿靠攏，這時大腿後側和小腿的肌肉會有一種被拉開的感覺，代表姿勢非常正確喔！

全身運動

想要減重的人，這個動作一定要筆記起來！除了簡單就可以輕鬆瘦腿，還能瘦成纖細的螞蟻腰。只需側躺著，將雙腳併攏伸直，單手輕撐著頭，在上面的大腿反覆抬起、放下。

橋式

這個動作主要是訓練腰部和臀部，長期久坐必學！躺在地板上後，膝蓋屈起，雙手放在臀部下方。吐氣的同時將骨盆抬起、放下。注意！這時臀部不要碰到地板，並在抬臀的時候，想像鼠蹊部夾緊一顆球的感覺把臀部抬起來，這樣才會達到該有的效果。

部分文字來源：尖端出版《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》
圖片來源：尖端出版、IG@smitruti1010

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