明星帶你瘦9／小禎又瘦了4公斤！靠3招讓體重一路瘦不停＋「40招」瘦身祕訣總整理

2年減50公斤！2年沒復胖

2017年，小禎體重高達105公斤、體脂41，為了女兒、為了健康，她下定決心減重，並只用了8個多月，就減了40公斤，再花了1年多瘦到目前54.5～55公斤、體脂肪率14.8、骨骼肌肉重25.4，瘦了半個自己的小禎，實在太驚人。但最強大的是，小禎瘦下來至今也2年多，體重和體脂都維持不變，身材依舊火辣，之前接下《食尚玩家》主持工作，整個沒在怕的啦！就像她說的：我已經瘦下來了，現在可以隨心所欲挑選想吃的東西啦！但，如果你還在努力當中，今天，就來好好複習下，小禎之前成功瘦身方法吧！

運動成就更好的自己

小禎直言：「別想靠不吃來減肥！想瘦就是要動！」她分享自己之所以能瘦這麼快又沒復胖，就是因為「運動量超大」，消耗的熱量遠遠超過吃進身體的熱量！她幾乎天天都運動，一次就2～3小時以上，瘦下來後也沒偷懶，依舊天天去健身房報到，高強度間歇運動、重訓、TRX都是固定會做的運動清單，她強調不要固定一種運動，因為身體會偷懶、會習慣，需要多種不同變化去刺激它，但也必須適時休息，讓肌肉有時間修復，運動才有好的成效。

運動10祕訣

01. 吃多少，就要動多少！一週最少3次重訓＋3次有氧，每次運動都是連續2個小時。
02. 運動不要勉強，練出習慣最重要，享受運動的美好，堅持下來一定能看到成果。
03. 根據每天的心情與身體狀況，變換不同種類的運動，是維持體態的祕訣。
04. 大腿，人體最大的肌肉群，是人體的第二個心臟，只要把肌肉量練出來，就能提高基礎代謝率，養成不易發胖體質。
05. 只要有心，不管你穿什麼、不管地點在哪，都能隨時運動！
06. 每天50下深蹲，就能好好練到大腿與臀部的肌肉！
07. 前後弓箭步：兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步，注意保持背打直。接著，兩腳膝蓋同時彎曲蹲下，直到兩腳的膝關節都約呈90度直角，停住約半秒～1秒，兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推，回到原始位置。
08. 棒式：能鍛鍊到核心、全身肌群，是居家運動很好的入門！手肘打開，先撐在身體正下方，撐起身體呈一直線。
09. 登山者：雙手與肩同寬，手掌撐地、背打直與臀、腿成一直線，收緊腹部。左腳彎曲靠近左肘，左腳回到原位，接著右腳彎曲靠近右肘，右腳回到原位。左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3～5組。
10. 側弓步：右腳踩在滑盤上，左腳站在地面上，接著右腳慢慢往身體外側滑，同時臀部向後推放低以及彎曲腳的膝蓋，可以鍛鍊到大腿肌群。左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3～5組。

只吃好的澱粉

減肥不要把澱粉視為罪惡，小禎認為只要挑對澱粉類食物，一樣能開心吃！像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，她吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，只有義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以她也會吃義大利麵。小禎說減肥有個大原則，就是不要限制自己一堆東西不能吃，那樣會無法長久執行，重點應該是「吃得很剛好、很健康」。

火鍋是減肥好夥伴

超愛吃火鍋的小禎，說自己是「火鍋魔人」，哪裡有好的湯頭哪裡就有她的出沒~~而吃火鍋也是她大推的減肥飲食，因為所有東西都是用燙的，很清淡，「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃，澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥，蔬菜要選擇深綠色的，因為高麗菜、大白菜醣份都很高，湯底選昆布口味就好，蛋白質選肉類或海鮮都可以，但量要足夠，醬料的話，我現在已經訓練到可以不沾醬吃，想要有點調味，只要避開沙茶醬、芝麻醬就好，其實只要懂得怎麼吃，火鍋是很好的瘦身好伴侶。」

飲食10關鍵

01. 運動只佔10%，飲食佔了90%！但，不吃不會瘦！不吃真的不會瘦！
02. 三餐要正常吃，能定時吃最好，千萬不要讓自己餓過頭。
03. 「細嚼慢嚥」是減重的很重要秘訣！一開始，提醒自己每口食物都要咀嚼20下才吞。
04. 均衡飲食很重要！唯有營養均衡，才能維持身體機能運作，就可以瘦得更快。
05. 我沒有任何減重食譜，我什麼都吃，只是量要減少，每餐都只吃七分飽。
06. 吃對的食物，不吃加工食品和減糖/醣！吃原形、原味食物，減少身體負擔，皮膚跟著變好。
07. 減重，不必害怕澱粉！從馬鈴薯、山藥、玉米等攝取優質澱粉
08. 調整飲食順序很重要！先吃蛋白質，再吃蔬菜（蔬菜吃深綠色、越白醣份越高），最後還餓才吃澱粉（澱粉午餐吃）。
09. 運動後半小時內要進食！可以喝無糖豆漿、乳清，或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉。
10. 超強體脂管理！