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    日本爆紅!1天2分鐘超簡單「跳躍減肥法」比跑步燃脂1﹒2倍

    瘦身By 楊丹
    2019/06/18 15:00

    日本人的減肥方法真的是層出不窮啊!最近有位知名的健身專家開始提倡1天2分鐘「跳躍減肥法」,主打在家就可以輕鬆瘦身的居家訓練,甚至消耗的卡路里還是跑步的1.2倍,是不是聽起來超簡單又厲害的呢?

    跳躍減肥法怎麼瘦?
    因為現代人普遍不願意為了運動而付出時間,所以日本健身教練鑄山和裕就特別針對這個現象,而規畫出了1天2分鐘跳躍減肥法。會瘦的原因是因為,透過身體離地的動作,可以幫助訓練到下半身肌肉,順便連肚子上的肥肉也可以訓練到了,然後搭配動作,連腿部還有臀部的肌群也可以同時運用到,進而幫助身體增加基礎代謝率,所以說只要天天乖乖做,就可以有效瘦身成功啦!步驟非常簡單,建議大家只要避開飯後1小時的時間來跳即可。然後可以搭配瑜珈墊,先讓身體熟悉彈跳的強度,再來慢慢的增加跳躍時間也可以哦~

     


    1.基本跳躍
    可以先來熟悉一下跳躍的動作,基本的跳躍動作非常簡單,先微微站開,接著雙手放在腰間,輕輕往上跳即可,不過落地的時候建議腳尖要先著地,這樣可以幫助預防膝蓋受傷。上下彈跳約20秒即可休息10秒。

    2.搭配雙手扭轉
    基本的跳躍練習夠了之後,就可以加入手部動作一起來跳啦!將雙手向上舉高放置胸前,然後手臂與身體平行,跳起來時雙腿併攏往左彎曲,身體往右轉,手臂則是跟著腰的方向一起哦~接下來再反向扭腰還有屈腿。這個跳躍動作可以保持20秒,再休息10秒。

    3.跨步跳躍
    接下來就是腳部的動作的變換,先把腳打開與肩同寬,第一次跳躍時左腳往後收,落地後跳躍再換右腳抬起來,就這樣交互抬腳跳,持續20秒之後再休息10秒。

    4.全身動起來
    最後一個動作全身都要一起搭配哦~雙腳合併後就可以開始跳了,第一次跳的時候右腳往前伸出,然後左手往上抬到頭部以上,右手則是放在肚臍前的位置。落地的時候腳收回來,然後手下放,接著再跳起來的時候換左腳伸出,右手往上抬,左手放到肚臍前。一樣持續20秒之後再休息10秒。

    圖片來源:news-postsevenjoshi-spa.jp

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