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    不用大飆汗,躺著做,5招擺脫水桶腿,矯正凸膝蓋

    瘦身By 女大編輯部
    2019/06/19 11:23

    天氣越來越熱,褲長越來越短,低頭看自己的腿,不僅走路時腿肉不停晃動,膝蓋也往前凸,其實如果膝蓋是直的,即使腿圍只有變小一點點,腿會看起來小兩圈,所以除了瘦腿,矯正歪七扭八的膝蓋也是必修功課,小紅書的博主就分享了相當簡單的5招,不需要大飆汗,就可以讓大腿看起來瘦兩圈。

    第一招:蛙式大腿拉伸
    深深呼吸後,我們將雙腿屈膝,跪坐在瑜珈墊上,慢慢地將身體向下躺,緊貼著地面,雙手分別抱住雙腿,記得將腰腹部好好收緊,並且保持呼吸的順暢,感受大腿前側帶給你的拉伸感,同一個動作和姿勢,請堅持30秒的時間。

    第二招:側臥提膝
    深深呼吸,我們轉為側躺,將一隻腿採曲姿,吸氣彎曲、吐氣伸直,但千萬不能將彎曲的腿給放下來喔!每次側腿搭配呼吸、吐氣做10次,然後雙腳交替做,大腿帶小腿提膝,配合呼吸、吐氣感受每次腿部提膝與伸直的壓力與放鬆。

    第三招:側臥單側抬腿
    深深呼吸,一樣採側臥的姿勢,外側的手彎曲並支撐在地面,另一隻手彎曲放於身體前側,大約肚子前方位置,五指併攏支撐在地面,外側腿伸直,將它抬起與放下,另一隻腿跨於外側腿中間,做10次,兩側交替著做,感受兩腿每次抬與放之間線條的伸展感。

    第四招:空中腳踏車
    深深呼吸,側臥躺下於地面,將雙腿伸直後,抬起於空中的位置,開始做踩腳踏車的姿勢,雙腳交互踩,每一組做10次,做3-4組,搭配呼吸,感受腹部與腿部肌肉的微痠痛感就對了。

    最後一招:俯臥後抬腿
    深深呼吸,俯臥姿勢趴下,雙手交疊放在頭下方,下巴緊靠雙手,雙腿姿勢為併攏狀態,讓身體呈現一直線,再將小腿微微抬起並放下,重複動作10次,大約重複3-4次,感受臀部與大腿肌肉線條的拉提感。

    圖片來源:小紅書

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