想要腹肌炸裂真的不是夢，乖乖的運動起來就對了！腰上的兩坨游泳圈、大腿內側摩擦的肉肉，讓你覺得很煩嗎？快跟著這位超美身材又好的韓妞來做居家訓練吧！這幾招核心運動練好，除了燃脂之外，還可以幫你擊退小腹、練出漂亮的蜜桃臀呢～

擊退腹部脂肪

先平躺，接著雙腿屈膝之後呈現90度抬起，腳一定要ㄍ一ㄥ住哦～接著就可以開始做仰臥起坐了，在做動作的時候記得下巴不要特別抬起來，保持放鬆即可。仰臥起坐的時候可以感覺到腹部非常酸！但是千萬別忘了，腳要一直保持著抬起的動作，這樣才會更有效哦！15次為一組，一次3組。

凌虐側腰部

這組動作不僅可以瘦到小腹，對於腰部側邊的線條緊緻也會非常有幫助。左右腿呈現像是踩腳踏車的感覺，然後左腿內縮的時候，用右手肘靠近，右腿內縮時用左手肘靠近！這組動作編編也曾經想嘗試過，真的會整個腰跟肚子都超級痠啊！15次為一組，一次3組。

燃燒下盤脂肪

這招居家訓練其實也非常簡單，先將雙手撐住身體，然後雙腳輪流呈現跪姿方式往前踩，不過在做的時候，注意腰部要挺直，不能因為腳踩動而失去身體的平衡。千萬別小看這組動作，踩好踩滿後一樣會讓你覺得氣喘吁吁～而且還可以幫助緊緻腿部線條。左右踩10次為一組，一次4組。

下半身訓練

這招一樣是針對下半身還有腰部線條做訓練，雙手將身體撐起之後，保持身體平衡，接著左右兩腳輪流往身體外側踩，建議可以盡量踩到自己覺得緊蹦的地方會更有效果，但是在往外踩的時候，注意腿部都要打直！左右踩10次為一組，一次4組。

腹肌臀部腿部一次訓練

這招登山者訓練動作真的非常有效又簡單，先將姿勢呈現像是伏地挺身預備動作一樣，利用腰腹力量將身體呈現一條線，接著像是在登山跑步一樣，將左右腳輪流屈膝，讓膝蓋找胸部。這組動作可以一次訓練到腹肌、臀部還有腿部肌肉，光是這組就可以讓你整個人做到流汗了。15次為一組，一次3組。

圖片來源：babebani

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