27歲香港女生名叫小燕，從小就因為胖備受欺凌，「你這麼醜，幹嘛生存在這世界上」像這樣帶有辱罵性字眼的話，都是從小聽到大。158公分的她，曾經用不當的減肥方式3度復胖到113kg，但對於減肥她不氣餒，後來終於找到溫和且適合自己的方式，現在健康瘦到58kg，且持續往更苗條的目標努力中。一起跟編編來看，究竟她用什麼方式，成功甩下55kg一個成人體重吧！
第1招：低醣飲食法
小燕之前嘗試過生酮飲食法，脂肪攝取量50-60%、蛋白質20-30%、醣15-20%這樣的方式，她說有瘦沒錯，但是這個方法太過嚴苛，如果一天中有一餐碳水化合物攝取太多，就容易脫離生酮狀態，化為烏有。減肥這條路很漫長，所以要找自己可以接受的方式，才可以循序漸進溫和的瘦下來，執行起來也比較不痛苦，後來她發現了「低醣飲食」比較方便生活，簡單來說就是少吃澱粉、不吃甜食、多吃菜肉蛋，來降低身體攝取「醣類」的比重。平常也大多自己料理，嚴格控管飲食，慢慢養成習慣，堅持餐餐吃飽，這樣才能維持身體的基礎代謝。
第2招：每天跳繩1000下
在減肥路上，小燕認識了一位成功減重的護士，教她每天跳繩1000下，因為跳繩屬於中強度的運動，燃脂效果超好，她也維持這樣的習慣到現在，體重也順利的降到58kg。
編編小傳授，跳繩「這時間跳」效果最好
有科學家證實，人體最適合運動的時間是下午3點到6點，因為這時段體溫最高，肌肉最暖富有彈性，只要運動都可以加倍燃脂，搭配跳繩可以讓全身達到很高度的伸展，而且跳繩屬於有氧運動，跳完再去做重訓，效果會更好。
第3招：1HR以上有氧+重訓
除了跳繩，小燕說自己每天都會去健身房1HR以上，而且一定要有氧運動搭配無氧重訓，兩者互相搭配，才可以達到燃脂增肌的效果。她也會不斷嘗試新的運動方式，像是最近她在學習鋼管舞，就是希望可以透過各種不同的運動，讓體態越來越好看。
圖片來源：曾是一個250磅大肥妹的小故事
